Мы привыкли с детства, точнее нам внушили, что проявлять недовольство и агрессию в общении с окружающими - это однозначно плохо, надо всеми силами сдерживать себя. Но чувства не делятся на плохие и хорошие. Ситуации в жизни случаются всякие и не всегда нужно применять принцип «ударили по левой щеке – подставь правую». Общепринятая культура диктует определенное воспитание: родители поощряют в детях пассивное поведение, покорность и сдержанность. Любой психолог вам скажет, что эти качества не помогают выжить в условиях реального мира.
Агрессивность заложена в человеке тысячелетиями эволюции. Если бы не она, человечество как вид не выжило бы в далекие суровые времена. Но и сейчас здоровая агрессия помогает нам защищать свои личные границы, отстаивать свои интересы. Мы раздражаемся, а затем злимся и агрессируем в ситуациях, когда кто-то или что-то нарушает наши физические, психологические, финансовые и другие границы. Также здоровая агрессия помогает добиваться цели, преодолевать препятствия, выдерживать конкуренцию, противостоять манипуляциям. Т.е. агрессия – помогает нам адаптироваться и выживать в социуме.
Проблема подавления чувств — одна из самых популярных в психологии.
Нам с детства внушают, что проявлять агрессию это плохо и недопустимо: "Ты девочка, ты должна уступить", "Поделись игрушкой, а то подумают, что ты злой мальчик". Так постепенно формируется модель поведения направленная на подавление и сокрытие истинных эмоций и чувств. И единственное, что вы делаете сейчас во взрослой жизни – это подавляете свои эмоции, загоняете их внутрь, тем самым разрушая себя. В большей степени этому подвержены представители сильного пола. Мужчинам с детства внушили правила поведения в социуме, что нужно быть сильными, сдержанными и внешне не проявлять эмоций. Скольким мальчикам говорили в детстве: "Мужчины не плачут?" Ага, конечно не плачут, не грустят, не бывают подавленными и растерянными - не люди, а какие-то "железные феликсы".
Есть данные исследований западных ученых о влиянии подавленных эмоций на здоровье. Например, постоянное сдерживание гнева способствует развитию таких заболеваний как язва желудка и гипертония. А если интенсивность эмоции высокая, это приводит к стрессу, который может привести к бессоннице и неврозам. Слишком долго длящиеся, но неинтенсивные эмоции тоже утомляют организм, оказывают негативное влияние на здоровье.
С точки зрения психологии в проявлении здоровой агрессии нет ничего плохого, человек может и должен проявлять весь спектр своих эмоций от нежности и сентиментальности до гнева, злости и агрессии.
В какой момент агрессия становиться проблемой?
Это происходит, если, человек подавляет агрессию, держит её в себе, замалчивает своё недовольство, т.к. считает, что ссориться плохо. Недовольство накапливается внутри, постепенно превращаясь в раздражение и злость, которые ищут выход, как любая сильная эмоция. Когда «чаша терпения» переполняется, человек срывается, обращается к насилию: дерется, кричит и оскорбляет вместо того, чтобы спокойно сказать: «Мне это не нравится». «Я так делать не буду», "Послушай - ты ошибаешься».
Или когда человек превращает агрессию в аутоагрессию и вредит самому себе, например, злоупотребляет алкоголем, занимается экстремальным спортом, «ходит по лезвию ножа».
Поэтому основная профилактика агрессивного поведения - это научение "экологичному", осознанному проявлению агрессии.
Что нужно делать?
- Осознать, что злость — чувство, достойное внимания и уважения. И его нужно принять и прожить, а не загонять внутрь и там его растить и лелеять.
- Поработать с детскими установками, которые запрещают злиться, например: «Ты же - девочка, ты должна уступать», «Девочки не злятся», «Ссориться - плохо», «Кричать - плохо», «Ты же мужчина - ты должен сдерживаться»
- Трансформировать негативную установку «ссориться - плохо» в эффективное убеждение. Вспомнить и заново прожить травмирующую ситуацию, объективно взглянуть на нее. Например, если человек запретил себе злиться, потому что видел в детстве ссоры родителей, то во взрослом возрасте новая установка может звучать так: «Любые конфликты можно решать по-другому, через диалог", "Учись договариваться», «Сами по себе ссоры — это не плохо». «Ссора – это сигнал, что партнер, чем-то недоволен и настало время обсудить проблему».
- Научиться распознавать малейшее раздражение и управлять своей агрессией. Почаще анализируйте свои эмоции – что их вызвало и что эти эмоции вам дают? Чаще спрашивайте себя: «Я злюсь на кого? Я злюсь из-за чего?» , «Чего я хочу добиться этим чувством?»
Важно отслеживать то, о чем вы думаете, потому что ваши мысли отражают эмоциональное состояние, в котором вы находитесь в данный момент. И если негативные мысли отслеживать вовремя , анализировать их и трансформировать в нейтральные, функциональные, то можно научиться "управлять" гневом и снизить деструктивную агрессивность.
Берегите себя и своих близких!
Понравился материал? Поддержите канал своим лайком и подпиской!
Еще больше психологии вы найдете в моём телеграмм-канале https://t.me/turtanoval_psy