Добрый день, друзья!
Занимаетесь ли вы спортом? Помогает ли он вам в похудении?
На днях встретила знакомую, которую не видела 15 лет. Она сильно поправилась (да и я тоже 🙈), разговорились и речь зашла о похудении. Знакомая пожаловалась, что регулярно занимается спортом, а результата нет. У нее 3 раза в неделю групповые занятия и 1 день кардио - ходит в зал на беговую дорожку. Взвешивается она каждый день, вес гуляет плюс-минус 2 кг уже несколько лет.
Спросила её, как обстоят дела с питанием, сказала, что старается питаться правильно: исключила хлеб, пьёт кофе без сахара и не ест после 6 вечера. Ей непонятно почему вес не меняется, ведь спорт должен способствовать похудению.
На самом деле все просто.
Первое и самое важное условие для сброса веса - дефицит калорий.
Если мы потребляем за день меньше, чем тратим, то худеем.
Сколько калорий мы употребили легко отследить в калькуляторе калорий. А вот сколько потратили узнать уже сложнее. Здесь многое зависит от ваших начальных данных, физической формы и состояния здоровья.
Считается, что в среднем, организм тратит 1200 ккал в сутки на поддержание уровня базового метаболизма (понятно, что у девушки 150см, 45 кг и мужчины 200 см и 110 кг этот уровень будет разный, он составляет 66-75% от суточной нормы калорий).
Сколько калорий вы тратите на тренировке?
Вы удивитесь, но мало! Учитывая те усилия, которые мы прикладываем.
Если мы говорим о силовых тренировках, то 150-350 ккал в час.
Если о кардио - 350-600 ккал в час.
Если разобраться, то за полчаса бега (а эти полчаса еще надо суметь пробежать, я вот, например, не могу) вы потратите количество калорий равное чашке капучино с чизкейком, съев который вы снова захотите есть через 15 минут.
Потому первым делом контроль питания! Лучший вариант контроля - это подсчет калорий и ведение дневника питания (калькулятор калорий). Даже если вы питаетесь, на ваш взгляд, правильно, это не значит, что вы не можете переедать.
Вот в этой статье я писала, как питаясь "правильно" я наделала лишнюю 1000 ккал в день. А так же, как внести небольшие изменения и начать комфортно и вкусно худеть:
После тренировки важно сохранить достигнутый результат, а не обнулить его одним съеденным пирожным.
Так, люди, которые интенсивно занимаются, ощущают через некоторое время после тренировки голод – и голод этот будет даже сильнее, чем если бы человек не занимался. Наи свойственно переоценивать объём сожженных на тренировке калорий (часто фитнес-браслеты и датчики на тренажерах нам врут, завышая потраченные калории) и «компенсировать» их большими объёмами еды.
Кроме того, очень часто люди, интенсивно занимающиеся в зале, неосознанно начинают «экономить» на передвижениях вне его. Лифт вместо лестницы, лишний час, проведенный на диване, поездка на машине до магазина вместо 10-минутной прогулки пешком – по их ощущениям это вполне логичная компенсация за перенесенные нагрузки.
Так что же делать?
1. Следим за питанием - создаем дефицит калорий
2. Подключаем тренировки, что бы получить лучший результат
Зачем тренироваться, если ты худеешь писала вот тут:
Резюмируем:
Если стоит вопрос о снижении веса, то только одними тренировками мы этого не добьёмся. Да, тренировки необходимы для того, чтобы в процессе снижения веса сохранить мышечную массу для красивой фигуры, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему за счет кардионагрузок, но повторюсь: не будет дефицита калорий, не будет похудения.
Знакомая попросила помочь ей разобраться с питанием - явно, что у нее профицит. Вот думаю браться за это дело или нет, я ведь сама еще в процессе похудения и у меня это долгий путь. На следующей неделе договорились встретиться, еще есть время подумать.
Отчет по питанию:
Отчет по активности у меня не совсем корректный: потеряла зарядку от браслета и шаги считаю с телефона, а он у меня не всегда с собой.
Всем хорошего дня, отличного настроения и комфортного похудения🤗