Одним из потенциальных изменений, которые могут наблюдаться по мере приближения к периоду менопаузы, является появление отеков в области лодыжек. Гормональные сдвиги могут вызвать задержку жидкости, что способствует возникновению отеков, дискомфорта и ухудшению состояния кожи.
Как гормональные изменения во время менопаузы могут привести к отеку ног
Доля воды в организме взрослого человека составляет до 60%, и это подчеркивает неотъемлемую роль воды в почти всех функциях организма, включая регуляцию гормонального баланса. В то же время, уровень гормонов может также влиять на механизм реабсорбции воды в организме. В период менопаузы наш организм вынужден адаптироваться к изменениям уровней эстрогена и прогестерона, но при этом ему также предстоит учитывать воздействие этих изменений на другие гормоны, включая альдостерон.
Альдостерон, вырабатываемый корой надпочечников, играет существенную роль в поддержании артериального давления и контроле за реабсорбцией организмом натрия, калия и воды. Колебания уровня эстрогена могут действовать как сигнал для надпочечников увеличивать продукцию альдостерона. Увеличение уровня альдостерона в организме может вызвать дисбаланс солей, повышение артериального давления и даже вздутие живота.
Как избавиться от отеков в период менопаузы
Если вы столкнулись с отеками во время менопаузы, попробуйте внести эти изменения в свой образ жизни:
Пейте больше воды
Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды на самом деле может помочь вам вывести лишнюю воду из организма. Как обезвоживание, так и чрезмерная гидратация могут привести к задержке воды, поэтому постарайтесь подойти к вопросу осознанно: пейте воду, когда испытываете жажду. Вы также можете попробовать следить за цветом мочи, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды — хороший показатель, моча бледного, прозрачно-желтого цвета. Если ваша моча становится прозрачной, это может быть признаком того, что вам нужно пить меньше воды; если темнй, вам следует подумать о том, чтобы пить больше воды.
Будьте активны
Активность может помочь вам избавиться от лишней воды с потом. Упражнения — один из лучших способов немедленно уменьшить задержку воды, но они также помогают вашим мышцам поглощать часть воды в вашем теле, что имеет решающее значение для восстановления мышц после интенсивной тренировки.
Сократите потребление натрия
Слишком много натрия может привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды. Самый простой способ уменьшить количество потребляемой соли — есть меньше обработанной пищи. Замените продукты с высоким содержанием натрия, такие как сыр, колбасы на овощи, орехи или версию ваших любимых продуктов с низким содержанием натрия.
Ешьте продукты, богатые калием и клетчаткой
В то время как натрий способствует задержке воды, калий снижает уровень натрия и стимулирует процесс образования мочи. Вот несколько продуктов с высоким содержанием калия:
- Авокадо
- Бобы
- Свекла
- Мускатная тыква
- Молоко
- Гранат
- Картофель
- Лосось
- Шпинат
- Сладкий картофель
- Помидоры
- Арбуз
Магний — еще один минерал, который может помочь вам уменьшить задержку воды во время менопаузы. Он играет огромную роль в нашем организме, в том числе влияет на наше настроение, помогает нашим костям оставаться крепкими и способствует выработке гормонов. К счастью, магний можно найти во многих продуктах, в том числе:
- Миндаль
- Бананы
- Брокколи
- Темный шоколад
- Рыба
- Зелень
- Орехи
- Овсяная каша
- Тофу
- цельнозерновые
Хотя обычно считается безопасным включать в свой рацион больше фруктов и овощей, если вы не уверены, получаете ли вы достаточное количество калия или магния или вам следует начать принимать добавки, обратитесь к своему лечащему врачу.
Меньше стресса и больше сна
Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм может увеличить выработку кортизола, еще одного гормона, который влияет на то, сколько воды удерживает наш организм. Недостаток сна во время менопаузы или плохой сон также могут повысить уровень кортизола. Стремление спать не менее семи-восьми часов каждую ночь и снижение уровня стресса может помочь вам уменьшить задержку воды и опухшие лодыжки во время менопаузы.
Носите компрессионные чулки
Если вы боретесь с опухшими лодыжками во время или после менопаузы, компрессионные гольфы могут помочь вам стимулировать кровоток и уменьшить отек. Компрессионные гольфы или чулки — это плотно прилегающие, эластичные носки, которые мягко сдавливают ноги и способствуют улучшению кровообращения.
Уменьшить отек с помощью массажа
Мягкий массаж ступней и лодыжек твердыми движениями по направлению к сердцу может помочь вывести жидкость из этой области и уменьшить отек лодыжек во время менопаузы. Вы также можете на короткое время приподнять лодыжки, удерживая их выше уровня сердца.
