Спойлер - нет.
Иллюзия контроля является одной из самых распространенных когнитивных искажений. Мы тащим на себе гигантский груз лишней ответственности. Пытаемся контролировать всё, в итоге становимся загнанными, напряженными, выгораем и теряем психические силы. 😵💫
Запоминай и сверяйся со списком. Направляй энергию только на сферу своего влияния. Отслеживай своё стремление взвалить на себя лишнюю ношу и отказывайся от ненужного. 👌🏻
Моя сфера контроля :
✅Мои мысли
✅Мои слова
✅Мои эмоции
✅Мои личные границы
✅Мои чувства
✅Мои желания
✅Мой комфорт и благополучие
✅Моё время
✅Мои приоритеты
✅Моё мнение
✅Мои реакции
✅Моё здоровье
✅Мой внешний вид
✅Моё самочувствие
✅Мои поступки
✅Мои отношения
✅Мои рабочие задачи
✅Моё мировоззрение
Что я не могу контролировать :
🔴Погоду
🔴События в мире
🔴Мысли и чувства других людей
🔴Поступки других людей
🔴Мнение, мировоззрение, интересы и вкусы других
🔴Реакции других людей
🔴Цунами, землетрясения, снежные заносы, пробки и ремонт дороги
🔴Комфорт, благополучие и удовлетворенность жизнью других людей
🔴Старение
🔴Смерть
Согласны?)
А теперь дружно вспоминаем строки из песни: «Отпустииии и забуууудь», и учимся отпускать контроль. Shit happens, ничего не поделаешь. Сосредоточься на том, что можешь ты. Ты не остановишь смерть или наступление старости, но ты можешь позаботиться о своем здоровье, записаться к врачу, скорректировать питание, больше гулять, радовать себя, лечиться вовремя. 💪🏻👩🏻⚕️🥦
Невозможно повлиять силой мысли на погоду, природу, наличие стирального порошка по акции в Пятёрочке, порванные колготки не исцелятся, даже если ты доведешь себя до истерики.
В прошлом году мне пришлось бросить работу. У меня было постоянное двоение в глазах, я не могла читать, смотреть фильмы, даже сделать заказ в кафе. Я каждый раз закрывала один глаз, только тогда двоение уходило. Вот такая нетипичная реакция организма на тревожность. Я обошла всех врачей, сдала уйму анализов, потратила бешеную сумму денег...но самое главное - получила новый депрессивный эпизод. Я сутками думала, почему так. Плакала, истерила, переживала о слепоте, хотя врачи говорили, что этого не будет, я бесилась, злилась, нервничала, впадала в отчаяние. А нужно было признать, что есть проблема, и заставить себя искать причину, обследоваться дальше, получить назначение и лечиться.
Проблема со зрением решилась недельным курсом нейролептика. А вот депрессия накрыла по полной. Двоение ушло, а страх суицида, приступы паники, эмоциональный накал и отсутствие жизненных сил, чувства отчаяния и тошноты от всего пришли и остались надолго.
Какой вывод я сделала ? Признать, что сейчас есть проблема, я не могу контролировать ее наступление, но я могу с ней разобраться. У меня всегда есть я, и мы справимся.
Ты не в ответе за мнения и реакции другого человека. Ты можешь контролировать свои слова и поступки, но не изменишь никого и не переубедишь. Это иллюзия. Мы ввязываемся в спор, конфликт, пытаемся оправдать себя, объясниться. Донести до человека свои мотивы и причины, но это часто не работает. Если кто – то считает тебя 💩, это его или ее мнение, ты ничего с этим не сделаешь. Человек склонен находить подтверждения во внешнем мире уже имеющимся у него убеждениям. 😑
Только искренние разговоры с реальным желанием разобраться в сути могут быть эффективными, всё остальное – пустая трата времени и сил.
Так что, отгородись. Это легко. В спорных моментах, когда тебя одолевает стыд или чувство вины, спроси себя и ответь честно. «Это моя ответственность?». Включи рациональность. Если ты ответил/а «нет» на просьбу посидеть с ребенком соседа в свой единственный выходной, и сосед счел тебя 💩, это дела соседа. Оставь его наедине со своими мыслями. Реакция человека – это его зона ответственности. Обида, игнор, демонстративный отказ от общения и даже оскорбления – это манипуляции. Ты не виноват/а в том, что оппонент выбирает такой способ коммуникации.🗣👥