🏃Как бы вы ответили на вопрос – «Любишь ли ты спорт?». 🏃
«Да?» Вы родились с одной только мыслью – допустим, внести в этот мир бег по утрам, и в дождь, и в снег, навеки веков, Аминь. Вот и я не то, чтобы совсем без него не могу.
🍰А еще я люблю вкусно покушать, и диеты вот вообще прям не моё… По подсчетам, через полгода на вольных хлебах, я превращусь в вполне себе милую булочку…
В общем, стала я почитывать психологию и нейропсихологию спорта, чтобы облегчить жизнь.
🧠Занятия спортом не только помогают поддерживать себя в форме, но также влияют на работу головного мозга. Все это происходит из-за того, что при физической активности увеличивается частота сердцебиения и к мозгу активно приливает кровь. А еще чем чаще и глубже человек дышит, тем больше кислорода поступает в кровоток. Это способствует образованию нервных клеток в головном мозге, которые как раз и отвечают за нашу память и мышление. Но главное — благодаря активным занятиям спортом мозг увеличивается в объеме.
👨🦳Специалисты из Медицинской школы Бостонского университета заявляют, что регулярная физическая активность помогает предотвратить снижение когнитивных функций мозга и деменцию.
🏃Ученые из Гарвардского университета утверждают, что пробежка или спортивная ходьба значительно снижает риск развития депрессии почти на 30%, а при легкой форме этого заболевания физическая активность помогает убрать многие симптомы.
Это помимо того, что спорт помогает добиться хорошей физической формы. Мотивация отличная, но как это поможет нам не страдать на тренировке, грезя о шоколадке и диване, есть мысли?
Зеркальные нейроны - отличные парни, хорошо бы с ними поработать в команде над тренировками.
🏃Настройте свои социальные сети на волну спорта!
Не хочется сегодня тренироваться? Открываем посты с тренировками! Когда мы видим, что кто-то выполняет какое-либо действие, у нас активируются те же области мозга, связанные с выполнением похожего действия. И нам самим выполнять это действие уже проще.
🏃При просмотре спортивных видео изменяется частота сердцебиения, активизируются двигательные области коры головного мозга, зеркальные нейроны настраиваются на спорт.
🏃Во время тренировки представляйте будто смотрите на себя в зеркало, как ваши мышцы сокращаются. Это поможет вашим зеркальным нейронам «прочувствовать» движение и улучшить навыки.
🏃Наблюдайте за выполнением другими, нужных для вас упражнений, так ваш мозг быстрее адаптируется и выучит новые движения.
И тут я задумалась, можно же визуализировать картинку перед сном для того, чтобы настроить свой мозг на ночную работу, пусть автоматизирует действия , которые плохо получаются.
🚴Воспоминание о том, как мы едем на велосипеде, удерживаем руль и крутим педали активирует те же нейроны моторной коры, которые включаются в работу при реальной езде на велосипеде, разве что сигнал их на мускулы не поступает. 🚴
Память можно назвать переживаниями, закрепленными в связях нейронных сетей, и повторение — мать учения — заставляет эти связи фиксироваться еще надежнее.
🏃Ряд исследований показал, что для улучшения моторного навыка необязательно даже двигаться — достаточно воспроизводить движения мысленно.
🤾В периоды быстрого сна сигналы моторной коры блокируются, лишь достигая ствола мозга, так что для самого мозга это эквивалентно действию.
👉Перед сном, закрывая глаза, я воспроизвожу свои удары по груше, так как хочу усовершенствовать этот навык. Помните ли вы это состояние, когда мысли начинают блуждать, это именно то состояние, что нам нужно.
🤸Так что если вы занимаетесь спортом, будет не лишним представить перед сном то, что вы хотели бы улучшить и автоматизировать.
Жду Вас в своем канале телеграма.