Не чувствуете должное сокращение мышц при тяге гантели к поясу в наклоне? Не можете сфокусироваться на точечном вовлечении необходимых мышц? Отсутствует накачка и последующая крепатура? Если вы утвердительно ответили на эти вопросы, не отчаивайтесь, потому что я помогу вам это исправить и добиться нужного эффекта!
Кстати, тяга гантели к поясу в наклоне одно из самых любимых упражнений Ронни Коулмана для его восхождения на вершину профессионального рейтинга в бодибилдинге.
Моя спина отставала от передней части корпуса, и я знал, что для этого мне нужно подтянуть спину, вот почему каждую неделю я посвящал день только гребным упражнениям - тяга гантели к поясу в наклоне была большой частью этих тренировок.
Хотите узнавать интересные тренировки, хитрости в питании, то можете присоединиться к моему каналу в Телеграм
Я знаю, многие люди говорят, что тяга гантели к поясу в наклоне просто не попадает в точку и я хочу поговорить об этом сегодня, дав несколько мощных методов! И я уверен, что к концу этой статьи тяга гантели к поясу в наклоне будет работать на вас!
Как сделать тягу гантели к поясу эффективнее
Метод первый
Уменьшите свой рабочий вес гантели. У людей всегда что-то не получается, когда они берут слишком много веса, потому что это меняет угол наклона и форму движения. Наклоняясь над гантельными рядами или упираясь на лавку, нужно сосредоточиться на том, чтобы заставить вас напрягать широчайшие мышцы, а не на движениях туловища! Встаньте под правильным углом и удерживайте его.
Метод второй
Делайте паузы в повторениях вверху, чтобы научиться «чувствовать» работу мышц, это натренирует вашу центральную нервную систему задействовать нужные мышечные волокна. Это также заставит вас использовать более качественное движение!
Метод третий
Научитесь держать локти согнутыми, чтобы мышцам спины приходилось выполнять большую часть работы. Это делает амплитуду, которую вы используете, гораздо более сфокусированной. Движение за счет бицепсов приводит к уменьшению работы спины и повышает риск травмирования плечевых мышц.
Метод четвертый
Регулярный массаж мягких тканей также поможет лучше выполнять все упражнения для спины, потому что ваши лопатки двигаются более свободно, что не останавливает приток крови к мышцам. Помните, что мышцы спины огромны, поэтому они в большей степени подвержены влиянию зажатости мышечной ткани, когда происходит ее наращивание.
Идите и сделайте тягу гантели к поясу эффективнее с этими методами!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь