Сегодня я бы хотела обсудить с вами важную тему: «Как пережить расставание?»
Очень многим сложно пережить этот этап правильно, мы застреваем в состоянии тревоги, случаются панические атаки.
Мы застреваем между двух миров - постоянно вспоминаем прошлые отношения, как там было хорошо. Начинаем винить себя: «Если бы я вела себя по-другому, то и было бы по-другому».
Мы погружаем себя в тревожность, нам становится страшно смотреть в будущее, строить новые отношения. Такое состояние может затянуться на годы.
Важный момент. Если прошло уже более 6 месяцев после расставания и вы до сих пор думаете о нем, вспоминаете, не можете ходить на свидания. Это сигнал о том, что ваши отношения были в слиянии, вы полностью растворились в партнере, впали в зависимость. Возможно вы искали в партнере родителя. Возможно перекармливали своей любовью. Вероятно было много страха потерять партнера, тревоги, ревности. В итоге вы потеряли себя.
Перейдем непосредственно к проживанию этапов расставания.
1. Примите, как факт, что вы расстались.
Все. Умерла, так умерла. Перестаньте жить в ожидании, что сейчас он позвонит, сейчас все наладится. Регулярно возвращайте себя в осознанность. «Все, это конец наших отношений. Это начало чего-то большего для меня».
2. Отгоревать. Обязательно дайте время этому этапу. Неправильно через силу делать вид что все ок, улыбаться, сразу ходить на другие свидания, нагружать себя работой, хобби, друзьями, путешествиями, уходить с головой в другие проекты, не давая выйти эмоциям наружу. Хочется поплакать - плачьте, хочется побыть одной - будьте. Завершить этот этап можно написанием прощального письма. Вам станет легче, что вы эмоционально отпустили этого человека.
3. Найти новые хобби и увлечения.
Ошибочно уходить с головой в те занятия, которые у вас были в момент ваших отношений. Так или иначе это будет ассоциация с бывшими отношениями. Если вы найдете себе абсолютно новые занятия и увлечение, вы быстрее разорвете связь со своим бывшим партнером.
4. Составьте список, что вас радует и что вас наполняет.
Подумайте, что вы давно хотели, но откладывали. И когда у вас освобождается время, вместо того чтобы грустить и страдать, вы сразу делаете что-то из этого списка.
5. Смените обстановку.
Сделайте ремонт, выкиньте все вещи, которые вам напоминают о бывшем. Это поможет быстрее пережить боль утраты.
6. Научитесь опираться на себя.
Вы - это самый близкий, самый важный человек у себя. На первое место ставьте себя. «Я люблю себя больше, чем своего бывшего партнера».
Наша психика устроена таким образом, что мы очень быстро забываем все плохое. Напишите список того, что доставляло боль отношениях, все что не устраивало в партере, что послужило расставанию и периодически в него подглядывайте, когда грустно, когда начинаете жалеть о расставании
7. Убирайте чувство вины.
Перестаньте винить себя и партнера в том, что случилось. Что вы не уберегли отношения, что все могло быть по другому и т.д.
Чувство вины никак вам не поможет, кроме того что понизит вашу самооценку, доставит боль, повысит тревогу, испортит настроение. Никто не виноват. Вы прожили опыт и этот опыт для чего-то был нужен. Он поможет вам в будущем. Даже если вы пока не понимаете как и кажется что это все бессмысленно.
8. Сделайте работу над ошибками. Выпишите все ошибки, которые вы совершали в этих отношениях. Не для того чтобы себя завинить: «Здесь я была не права», все исправить и вернуться в старые отношения. А для того, чтобы проанализировать ошибки и больше их уже не совершать в новых отношениях. Если вы не сделаете работу над ошибками, то высока вероятность, что вы вновь попадете в подобные отношения.
9. Наслаждайтесь жизнью и каждой минутой.
Очень важно свободное время, которое у вас сейчас есть потратить не на страдания, а на те увлечения, которыми вы давно хотели заняться, на кайф, который дает нам жизнь. Учите английский, посещайте кулинарные мастер классы, ивенты, катайтесь на велосипеде, сходите в поход, встретитесь с друзьями в кафе.
Самое ценное что у нас есть - это жизнь. Это огромное счастье, что мы просыпаемся каждое утро и можем видеть глазами этот великолепный мир и вкушать его.
Жизнь - игра, увлекательная и интересная.
Я искренне вам желаю, чтобы вы как можно быстрее смогли пережить расставание.
Надеюсь, что эти рекомендации помогут вам стать более счастливыми уже сегодня.
Если вам трудно, если не знаете с чего начать, если понимаете, что где-то застряли, приходите.
С уважением к Вам,
Психолог Наталья Михайловна Кабакова
Для записи на на консультацию (онлайн или очно) напишите мне в WhatsApp +79617706161
Telegram @natalia_vseok