Отказалась составлять для клиентки с гипотиреозом меню на 2 приема пищи. Объясняю почему приняла такое решение.
Всем привет!
Недавно мне написала одна молодая женщина с просьбой составить для нее меню на 2 приема пищи.
В процессе переписки выяснилось, что у нее АИТ, субклинический гипотиреоз, есть проблемы с ЖКТ в виде вздутий, тяжести и газообразования.
Ну, и, конечно же, лишний вес, который она безуспешно пытается скинуть уже третий год 🤷♀️
Параметры клиентки на момент обращения: 159/78.
По сути, это ожирение I ст.
За несколько недель до связи со мной Наталья (имя изменено в целях конфиденциальности) прошла месячный марафон похудения у одного нутрициолога.
«Специалист» набирал всех подряд, не заморачиваясь противопоказаниями по здоровью, и продвигал идею интервального голодания по схеме 16/8.
За месяц марафона Наталья скинула 2.5 кг, но от второго месяца участия в программе отказалась.
Тогда организаторы марафона ограничили доступ к рациону и всем рекомендациям по питанию, а Наталья отправилась искать другого специалиста, который составит ей «недорогое меню с 2 приемами пищи».
Сработало же!
____________________________________________________________________________________
Я отказала потенциальной клиентке в услуге.
❌ Не потому что «не хватает компетенций», как всякие умники написывают в комментариях под моими статьями.
✅ А потому что у меня есть принцип 👉 я помогаю людям БЕЗОПАСНО похудеть и удержать результат, а не угробить своё здоровье окончательно.
Поясню причину отказа и разложу все по полочкам.
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
А если вы хотите похудеть с гипотиреозом,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
Почему схема с двумя приемам пищи НЕ подходит для похудения с гипотиреозом
Гормоны щитовидной железы отвечают за множество процессов в организме, в том числе и за скорость обмена веществ.
Когда их уровень снижается, все обменные процессы замедляются и нарушаются:
❌ пища переваривается медленнее
❌ питательные вещества усваиваются хуже
❌ продукты распада выводятся не так быстро, как это должно происходить
В результате выходит такая ситуация: человек ест и двигается как прежде, но вес увеличивается, а самочувствие ухудшается.
❗ Вес при гипотиреозе растет на фоне разницы
между 👉 энергопотреблением и энергозатратами 👈
Простыми словами: организм тратит меньше калорий,
чем получает с пищей.
Запоры, тяжесть, вздутие и газообразование — одни из самых популярных симптомов гипотиреоза.
Если вы, как и я, «не первый год замужем» за этой болячкой, то наверняка не раз сталкивались с этим неприятным ощущением «шарика в животе» даже после легкого приема пищи. От этого состояния можно избавиться за 1–2 недели, скорректировав схему питания и размеры порций.
Про нормальный стул я вообще молчу: стоит уменьшить количество клетчатки в рационе, как ЖКТ встает намертво.
Причем все вышеперечисленные симптомы НЕ ПРОХОДЯТ бесследно даже при корректно назначенной гормональной терапии.
____________________________________________________________________________________
❗ За питанием при гипотиреозе необходимо следить постоянно ❗
____________________________________________________________________________________
Если вы уже дошли до избыточного веса и ожирения при гипотиреозе, интервальное голодание и двухразовое питание Вам НЕ подойдут,
потому что:
❌ объем порций увеличится 👉 вам придется съедать не 1, а 1.5 порции за раз, перегружая ЖКТ
❌ большие порции будут вызывать ощущение тяжести и раздутости
❌ процесс переваривания пищи ухудшится
❌ длительный период голодания (≈5–7 часов) между приемами пищи придется чем-то заполнять 👉 чаще всего в ход идет кофе, потому что он притупляет чувство голода
❌ во второй прием пищи вам захочется наесться впрок 👉 еще одно переедание со всеми вытекающим.
В результате уже через неделю человек с гипотиреозом получает еще более выраженные проблемы с ЖКТ, постоянные мысли о еде, а также первые признаки вот такого нарушения пищевого поведения 👇
«Поем немного в обед, остальное залью кофе, а вечером наемся до отвала, пока никто не видит, чтобы побыстрее заснуть и завтра с утра не побежать к холодильнику первым делом»
Если гипотиреозник на 2-разовом питании будет игнорировать суточную калорийность рациона и соотношение БЖУ, то ситуация становится еще печальнее:
❌ большие размеры порций и переедания приводят к увеличению суточной калорийностью и набору веса
❌ преобладание белков в рационе (чтобы дольше не хотелось есть) обостряет проблему запоров
❌ преобладание жиров — орехи и семечки или жиры животного происхождения — опять же приведут к увеличению суточной калорийности, если человек не взвешивает еду и не считает калории.
Придется пить слабительные или чаи для похудения, принимать ферменты, пре- и пробиотики, делать микроклизмы, чтобы как-то решить проблемы с ЖКТ.
Вам это нужно? 🤨
Сколько раз в день нужно есть,
чтобы похудеть и улучшить самочувствие
Своим клиентам я рекомендую придерживаться 3–5-разового питания, а также стараться есть в одно и то же время, чтобы выработать правильные пищевые рефлексы.
❗ Особенно если на фоне стрессов и сбитого режима появились признаки нарушений пищевого поведения.
Типичные примеры таких нарушений
Вариант №1
👉 в будни ем нормально, ограничиваю размеры порций = вес уходит;
👉 на выходных — пускаюсь во все тяжкие, не слежу за питанием вообще;
👉 с понедельника — снова ограничиваю порции, но начинаю с того же веса, что был неделю назад.
«Слежу за питанием, но вес стоит» 😣
____________________________________________________________________________________
Вариант №2
👉 с утра не завтракаю, потому что нет чувства голода и аппетита
👉 в течение дня могу чем-то перекусить, если есть перерыв в работе
👉 вечером наедаюсь до отвала, долго не могу заснуть из-за переполненного ЖКТ, а с утра снова не хочу есть.
«Пытаюсь наладить питание, но ничего не получается» 🤷♀️😭
____________________________________________________________________________________
Схему «3 основных приема пищи + 1–2 перекуса» строго по часам можно сравнить с ручной настройкой-подкруткой часов.
Задали нужные параметры 👉 следите за тем, как работает механизм после настройки 👉 спустя время новый режим становится привычкой, и весь организм начинает работать как часы ✅
Личный опыт похудения с гипотиреозом
За всё время похудения с гипотиреозом (с 2019 года) и до операции по удалению щитовидной железы я пробовала придерживаться разных схем питания.
❌ 2-разовое питание — не подошло, потому что приходилось переедать, чтобы набрать свою суточную норму по калориям + между приемами пищи часто возникало чувство голода, которое приходилось глушить с помощью кофе. Такое питание и любовь к кофеину обернулось тремя нервными срывами в 2020 году. После этого я отказалась и от рациона с двумя приемами пищи, и от употребления кофе.
❌ 3-разовое питание — устраивало долгое время, но пришлось отказаться по мере увеличения физ.нагрузок.
👉 либо занимаешься на голодный желудок, а от этого проседают спортивные показатели
👉 либо строго следишь за составом приема пищи перед тренировкой — учитываешь скорость переваривания продуктов, рассчитываешь размер порции и время между приемом пищи и тренировкой.
Сложно рассчитать и спланировать всё, особенно когда время тренировок меняется.
____________________________________________________________________________________
✅ 4-разовое питание — 3 основных приема пищи и 1 перекус подошли мне идеально. Эта схема отлично накладывалась как на периоды усиленных тренировок, так и на «недели отдыха» от нагрузок.
____________________________________________________________________________________
❌ 5-разовое питание — от схемы 3 приема пищи + 2 перекуса я устала через 2 недели. Появилось стойкое ощущение, будто я ем ПОСТОЯННО и ПОСТОЯННО ДУМАЮ о еде — что есть на завтрак, обед и ужин, чем перекусить.
Вернулась на 4-разовое питание после этого эксперимента.
Без проблем снижаю вес и поддерживаю его,
когда это необходимо для улучшения спортивных показателей в беге 👌
____________________________________________________________________________________
Для тех, кто хочет похудеть с гипотиреозом, но не знает, как правильно выстроить питание, я подготовила 👉 гайд по питанию 👈
Это полноценная методичка, в которой есть подробная информация о том:
✅ почему растет вес при гипотиреозе
✅ когда нужно начинать худеть (с расчетами по формулам)
✅ почему советы врача-эндокринолога, нутрициологов и фитнес-тренеров НЕ помогают
✅ чем могут обернуться эксперименты с дозировкой гормонов
✅ как выстроить питание для похудения с гипотиреозом — формулы для ТОЧНОГО расчета суточной калорийности, схемы питания, примеры приемов пищи с точной граммовкой.
____________________________________________________________________________________
С помощью гайда вы поймете, как скорректировать свой рацион, чтобы одновременно безопасно худеть и улучшать самочувствие 👌
Результаты в виде отвеса в 0,5–1 кг и уменьшения объемов на 1–2 см в проблемных зонах вы увидите уже к концу ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ.
👉 Здесь ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ГАЙДА и ссылка для заказа 👈
____________________________________________________________________________________
Реклама
ИП Буваева А.Д.
ИНН: 081700387116
erid: 2VtzqxFmc3G
____________________________________________________________________________________
©Ангелина Буваева. 21.08.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.