Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Бамбурский

πŸ”₯ На ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ люди Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°ΡŽΡ‚ быстрСС всСго?

Π’Ρ‹ часто чувствуСтС сСбя ΡƒΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΌΠΈ, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π°ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ своСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅? Если Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ощущСния Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выгорания. Π­Ρ‚ΠΎ состояния ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ физичСского истощСния, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ хроничСским стрСссом Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. πŸ”₯ ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ самооцСнку πŸ€ πŸ€ πŸ€ ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π°ΠΉΠΊ! ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ являСтся мСдицинским Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΎ ВсСмирной ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ здравоохранСния ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½, связанный с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ исслСдования, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² 2019 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, 23% россиян ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ уязвимыС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ - это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΈ сфСры образования, здравоохранСния, правоохранСния, ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Π»ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ творчСских профСссий. πŸ”₯ Как ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π° Π³Ρ€Π°Π½ΠΈ выгорания ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ»ΠΈ Π΅Π΅? ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Бтанислав Бамбурский Π½Π°Π·Π²Π°Π» Ρ‚Ρ€ΠΈ стадии Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈ
ОглавлСниС

Π’Ρ‹ часто чувствуСтС сСбя ΡƒΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΌΠΈ, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π°ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ своСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅? Если Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ощущСния Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выгорания. Π­Ρ‚ΠΎ состояния ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ физичСского истощСния, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ хроничСским стрСссом Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅.

πŸ”₯ ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ самооцСнку

πŸ€ πŸ€ πŸ€ ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π°ΠΉΠΊ!

Pixabay
Pixabay

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ являСтся мСдицинским Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΎ ВсСмирной ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ здравоохранСния ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½, связанный с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ исслСдования, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² 2019 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, 23% россиян ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ уязвимыС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ - это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΈ сфСры образования, здравоохранСния, правоохранСния, ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Π»ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ творчСских профСссий.

πŸ”₯ Как ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π° Π³Ρ€Π°Π½ΠΈ выгорания ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ»ΠΈ Π΅Π΅?

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Бтанислав Бамбурский Π½Π°Π·Π²Π°Π» Ρ‚Ρ€ΠΈ стадии выгорания Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅:

  • НапряТСниСπŸ”₯

На этой стадии Π²Ρ‹ испытываСтС Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ своСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° пустом мСстС, Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ нСприятными ситуациями с ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡƒΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π½Π΅ зная, ΠΊΠ°ΠΊ с Π½ΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

  • Π‘ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅πŸ”₯

На этой стадии Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ стрСссу ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой профСссионализм. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ отстранСнными ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ ΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², появится Ρ†ΠΈΠ½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π·Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅. Π’Π°ΡˆΠ° мотивация ΠΈ интСрСс ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚.

  • Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅πŸ”₯

На этой стадии Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ тСряСтС свою ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ остатки энтузиазма ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. Π’Ρ‹ чувствуСтС сСбя бСспомощным, бСсполСзным ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ своих Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ…. На этом этапС ваша самооцСнка ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚, Π° психичСскоС ΠΈ физичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ вСсти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ врСмя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ удСляСтС Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя рСалистичныС Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ общСния ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ, Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ с ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ руководством, Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ связь ΠΏΠΎ своСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΎΡ‰Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° свой Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄.

Pixabay
Pixabay
Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ скандала: психолог ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΈΠ» ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ сумкой
Π­ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ психолог
16 фСвраля 2023

Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ самонаблюдСния: врСмя Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя

Одним ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… инструмСнтов для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ° самонаблюдСния.

Π­Ρ‚ΠΎ способ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои эмоции, мысли ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… ситуациях, Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ послСдствия, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ способы Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° стрСсс.

Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ самонаблюдСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ содСрТаниС, Π½ΠΎ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ случаС ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ элСмСнты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ позволят ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ "я сСбя знаю":

β€’ Π”Π°Ρ‚Π° ΠΈ врСмя записи

β€’ ОписаниС ситуации, которая Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π»Π° ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ

β€’ ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° интСнсивности эмоции ΠΏΠΎ шкалС ΠΎΡ‚ 0 Π΄ΠΎ 10

β€’ НазваниС эмоции (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π³Π½Π΅Π², страх, Π³Ρ€ΡƒΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚.Π΄.)

β€’ АвтоматичСскиС мысли, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сопровоТдали ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΡŽ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, "Π― Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΡŽ", "ВсС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² мСня", "Π― ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡŽΡΡŒ" ΠΈ Ρ‚.Π΄.)

β€’ Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² этих мыслСй (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚, Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Ρ‚.Π΄.)

β€’ Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ конструктивныС мысли, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ автоматичСскиС (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, "Π― Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сотрудник", "Π£ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ°", "Π― ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅" ΠΈ Ρ‚.Π΄.)

β€’ ИзмСнСниС интСнсивности эмоции послС пСрСосмыслСния ситуации

Π’Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ° самонаблюдСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ сСбя ΠΈ свои Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° стрСсс, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ свою Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ вашСго самоуваТСния, ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯ А Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ с Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅? Как Π²Ρ‹ с Π½ΠΈΠΌ Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡΡŒ?

πŸ”₯ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ своим ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π² коммСнтариях!

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ иллюзия для ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ вашСго IQ: Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ скрытоС Π»ΠΈΡ†ΠΎ Π·Π° 20 сСкунд!
Π­ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ психолог
20 января 2023
Быстрый психологичСский тСст: Π§Ρ‚ΠΎ Π² вас Π½Π΅ нравится людям?
Π­ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ психолог
14 фСвраля 2023

Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ ΠΈ обрСсти Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡŽ, ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ счастливым - ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ психологу ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ свою Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ

Для записи Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρƒ психолога ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ - ΡΠ²ΡΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с администратором ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π² Π’Π΅Π»Π΅Π³Ρ€Π°ΠΌ | Ватсап

⚠️ Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ практичСский курс ΠΏΠΎ психологии для Ρ‚Π΅Ρ…, Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² постоянном стрСссС ΠΈ с горящими Π΄Π΅Π΄Π»Π°ΠΉΠ½Π°ΠΌΠΈ Как Π½Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΡŒ, работая Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅?

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: клиничСский психолог, бизнСс-психолог Бтанислав Бамбурский
Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: клиничСский психолог, бизнСс-психолог Бтанислав Бамбурский

πŸ€ πŸ€ πŸ€ ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°Π½Π°Π» ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π°ΠΉΠΊ! πŸ‘

πŸ€ Для записи Π½Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π’Π΅Π»Π΅Π³Ρ€Π°ΠΌ | ΠΈΠ»ΠΈ Ватсап

πŸ€Β ΠšΡƒΡ€Ρ "Как Π½Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΡŒ, работая Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅" https://atmaspace.com/c/kak-ne-vygoret-rabotaya-na-predele

🎯 Новый курс ΠΏΠΎ психологии от клиничСского психолога ΠΈ бизнСс-психолога Бамбурского Бтанислава Π•Π²Π³Π΅Π½ΡŒΠ΅Π²ΠΈΡ‡Π° Β«Π’Ρ€Π°Ρ‡ Π½Π° всС 100: психология ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ общСния с ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈΒ» https://medicalbuddy.getcourse.ru/page9

🎯 Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΏΠΎ психологии вынСсСны Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-курс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ профСссионалам ΠΈΠ· любой индустрии (Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌ).

🎯 На этом курсС Π²Ρ‹ освоитС сСкрСты эффСктивного общСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ваш ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚.

πŸ€ πŸ€ πŸ€ ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°Π½Π°Π» ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π°ΠΉΠΊ! πŸ‘

И Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅

  • Β«ΠžΡ‚ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ мСня всС!Β» Как ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ пСрСстройка Ρƒ подростков β€” рассказываСт психолог
  • Π’Ρ‹ токсичный Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ,
  • Π’Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ психологичСски,
  • Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ссли Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹,
  • ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚,
  • ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ всСгда Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚,
  • Π’Ρ‹ ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Π° гостинга,
  • Π’Ρ‹ влюбилась, Π° ΠΎΠ½ исчСз,
  • ДистанцированиС VS ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅,
  • Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ страх Π°Π±ΡŒΡŽΠ·Π΅Ρ€Π°,
  • Как Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ,
  • Π‘ΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠΌ Плюшкина,
  • Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ пСрСстройка Ρƒ подростков,
  • Π“Π°Π·Π»Π°ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³: манипуляции Π² офисаΡ