Дайджест на тему «Выгорание» от онлайн-платформы Грань.рф
Мы собрали для вас подборки книг, фильмов, упражнений и тестов — все, чтобы вам было легче пережить сложный жизненный период, который вы, возможно, сейчас проходите. Или чтобы вы смогли поддержать близкого человека, которому сейчас непросто.
Книги
1. «Это норм!», Елена Рязанова
Книга о том, как пережить профессиональное выгорание, проблемы и кризисы в работе. Если вы встали на путь самоопределения, жизнь будет становиться сложнее, но интереснее.
Книга поможет выдохнуть, перестать паниковать, ломать и переделывать себя и принять цикличность развития. Поиски призвания могут затянуться, любимое дело может надоесть, мечты могут обернуться разочарованием, и однажды может наступить день, когда придет мысль: вроде все получилось, но всё не так. Я снова пришел не туда. И знаете что? Это норм. Путь профессионала — это не прямая ясная дорога до самого горизонта. Все может пойти не так, как мы привыкли думать, но это не значит, что все неправильно.
В книге много примеров из рабочей практики автора и результаты последних научных исследований.
Стресс опасен тем, что сам по себе обладает силой порождать еще больший стресс. Чем больше его накапливается, тем хуже мы справляемся с ним и тем ближе подходим к черте, за которой невозможно успешно управлять своей жизнью.
Неудивительно, что ВОЗ объявила стресс «Эпидемией XXI века». Но доктор Ранган Чаттерджи, автор самого популярного подкаста о здоровья в Европе и спикер TED, полон решимости это изменить. В своей книге он раскрывает секрет, как справляться с нарастающим напряжением и вернуть душевное равновесие. Не все знают, но на умение правильно реагировать на сложные ситуации влияет не только врожденная стрессоустойчивость, но и вполне конкретные продукты, действия, мысли и упражнения.
3. «Жизнь в ресурсе. Как справиться с эмоциональным выгоранием», Марина Хидекель
В мире живут сотни миллионов уставших людей. Нас выматывают необходимость много и напряженно работать, учиться, заботиться о семье, следить за здоровьем, помнить о финансах, не забывать про отношения с близкими и друзьями... С выгоранием, вызванным постоянным стрессом и истощением сил, нельзя справиться, просто отправившись в отпуск. Автор этой книги Марина Хидекель вместе с Арианной Хаффингтон разработали методику микрошагов Thrive, в основе которой лежит принцип автоматизации привычки. Небольшие, но регулярные изменения позволят вам без особых усилий вернуть бодрость духа, улучшить здоровье и самочувствие и, как следствие, повысить производительность. Методика Thrive затрагивает разные сферы жизни, от режима сна и питания до творчества и отдыха.
Книга-помощь при выгорании на работе, сильной усталости, хроническом стрессе, издерганности и утрате способности общаться с людьми без раздражения.
Фильмы
Чтобы вдохновиться и почувствовать в себе силы справляться с жизненными трудностями, можно обратится к кинематографу, а именно к тем фильмам, которые смогут мотивировать к деятельности или посмешить.
1. «С меня хватит!»
Это образцовый фильм о выгорании. По сюжету обычный работяга Уильям спешит на день рождения к дочери, но раз за разом сталкивается с препятствиями: тогда же, в особенно жаркий летний день, его нервы сдают, и он начинает мстить всем. Тем не менее, «С меня хватит!» — это куда более комплексная и до сих пор актуальная сатира на консьюмеристское, морально деградировавшее общество, корпоративизм в частности и беспощадный капитализм в целом.
2. «Серьезный человек»
Трудности на работе (абсурдная дилемма с взяткой) — лишь одна из причин, почему главный герой «Серьезного человека», университетский профессор Ларри Гопник, чувствует, что все идет наперекосяк. Среди других — решение жены развестись, неуважение со стороны детей-подростков и попытки сходящего с ума брата создать нумерологический трактат с ответами на все вопросы бытия. Черная комедия (на самом деле еврейская притча) братьев Коэн посвящена уникальному моменту в жизни героя, который думает, что достиг дна, оттого он ищет спасения в религии. Пускай фильм не предлагает зрителю четких ответов, но одной из его возможных трактовок может стать напутствие: даже если ты выгорел, оставайся человеком и не предавай свои идеалы.
3. «Дикая»
История про девушку, которая впала в депрессию из-за смерти матери и сильно изменила свою жизнь, не зная, как справиться со своим горем. Разрушив брак и поняв, что с ухудшающейся ситуацией надо что-то делать, она отправилась в путь. Путь длиной 1770 км смог помочь героине расставить все по местам и найти мотивацию продолжать жить.
4. «Невероятная жизнь Уолтера Митти»
Главный герой фильма, который вы можете посмотреть онлайн, обычный человек, живущий обычной жизнью, так же, как миллионы других людей. Каждый день он просыпается, завтракает хлопьями, пьет кофе и идет на работу в офис, где занимается совершенно бесполезными делами. Он пытается флиртовать с коллегой, но его, такого обыкновенного, никто не замечает. Он — один из серой массы, человек из толпы, ничем не примечательный и совершенно не выдающийся. Единственное, что отличает Уолтера Митти от других людей — это его мечты. И в один прекрасный день он понимает, что им пора стать явью.Духоподъемная кантина о том, что даже скромному и незаметному служащему хочется иногда совершать безумные и геройские поступки.
5. «Стажёр»
Фильм про веру в себя. Далеко не каждый в 70 лет решит пойти на должность стажера в крупный интернет-магазин. А вот главный герой решил показать всему миру, что сдаваться никогда нельзя, даже когда ты начинаешь с нуля и тебе приходится узнавать про социальные сети и электронные письма.
Упражнения
Тесты
Для профилактики выгорания важно отдыхать, посвящать время себе любимому и своему хобби. Какой вы пятничный котик сегодня?
Если хотите более точно определить уровень вашего эмоционального выгорания — пройдите наш бесплатный тест.