Подтянутый пресс, и менее обвивший живот? На самом деле мышцы пресса не так уж и просты в проработке, как нам может казаться, особенно когда на это не хватать времени. Но, прорабатывать пресс нужно, и не только для фигуры, но и для здоровья человека, особенно спины. А еще проблема может быть связана с тем, что слабый пресс оказывает свое влияние на состояние овала лица и молодость шеи. Естественно, что в таком случае у многих возникает потребность и желание как-то поработать со своим прессом, подтянуть живот. И это можно сделать конечно же с упражнениями, но хотелось бы, чтобы они не отнимали так много сил и времени. В таком случае можно попробовать китайское упражнение крокодил. Давайте к смотреть.
Понятно, что в большинстве своем прокачать и подтянуть мышцы пресса очень важно, чтобы сохранять красоту области живота, подтянутый пресс и в целом состояние фигуры. Однако, вспомним о том, что мышцы пресса помимо создания фигуры исполняют ряд функций, которые нацелены на удержание поясничного отдела, таза, а также в целом они стабилизируют спину. Если говорить точнее, то мышцы пресса можно разделить на прямые и косые мышцы живота. Прямые мышцы живота помимо наклонов позволяют удерживать положение таза, удерживают поясничный отдел. Если же мы говорим о косых мышцах живота, то они помогают нам поворачивать корпус в сторону, наклонять корпус в сторону. Помимо этого косые мышцы живота помогают удерживать и стабилизировать центр поясницы. Если мышцы пресса слабы, то они сами понимаете, что не могут удерживать положение таза, положение спины, положение поясничного отдела, почему возникает достаточно высокая нагрузка на область поясницы. Естественно, что в таком случае в спине появляется масса неприятных ощущений.
Другой момент состоит в том, что мышцы пресса входят в состав передней поверхностной цепи, которая идет по передней поверхности тела от пальцев стоп и доходит до области мышц шеи. Сама же линия представляет собой группы мышц, которые друг с другом связаны. Естественно , что проблемной в этой линии можно считать мышцы пресса, которые при слабости начинают создавать нам такие проблемы, как оплывший овал лица, отечность на шее, укорочение шеи, постепенно на шее могут возникать горизонтальные морщины. Собственно по этим причинам поддерживать мышцы пресса и живота нам хочется. А сделать это можно попробовать с помощью китайского упражнения «крокодил». Это упражнение рекомендуют использовать для укрепления мышц пресса и живота.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать китайское упражнение «крокодил» для того, чтобы подтянуть пресс и область живота:
Собственно упражнение в исполнит достаточно простое и легкое:
- Ложимся на пол, на живот.
- Руки вытягиваем в стороны.
- Ноги вытягиваем.
- Делаем вдох и на выдохе начинаем поднимать одну ногу до упора вверх. При этом носок тянем.
- Затем вдох - ногу опускаем.
- Повторяем упражнение на другую ногу.
Делаем упражнение в течение 1 минуты.
А вы делали такое упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
