Вчера на пробежке возникли странные ощущения в икре, как будто пощипывающие болезненные ощущения. Через некоторое время все прошло, сегодня ничего подобного уже не ощущалось.
Я прохожу ежегодные обследования организма (подробнее чуть ниже), так что странными ощущениями меня не смутить. Тем не менее эта история навела меня на тему статьи.
Неоднократно сталкивалась с опасениями, что бег может привести к проблемам с ногами. Мое мнение на этот счет простое – в большинстве случаев, это попытка объяснить для себя нежелание оторвать опу от дивана мнимой заботой о своем здоровье.
Если все же опасения действительно имеют под собой какое-то основание, давайте разбираться.
Для начала, хочу напомнить, что организм выделяет ресурсы только на то, чем пользуются. То есть, если вы не в очень хорошей форме, то от сидячего образа жизни лучше не станет. А бег трусцой, это щадящая нагрузка, позволяющая хорошо прокачать физические возможности.
Есть ли повод для волнений
- После пробежки болят мышцы ног
Это естественная реакция нетренированного тела. Пока мышцы ног могут быть болезненны после каждой тренировки. Это нормально и со временем это пройдет.
Если болят еще какие-то мышцы тела, попробуйте отследить, не напрягаетесь ли вы во время тренировки. Бежать надо расслабленно, получая от пробежки удовольствие (по возможности). Контролируйте, не сжаты ли у вас челюсти и кулаки. Позволяете ли вы себе полноценно вдыхать.
- Во время пробежки ноют колени
Скорее всего это тоже реакция с непривычки. Если болезненные ощущения не сильные, не концентрируются в одной ноге, в какой-то определенной точке и быстро проходят после окончания пробежки – вероятно вам надо просто адаптироваться.
И еще проверьте себя, не бежите ли вы слишком грузно, бУхая пятками по асфальту. Бежать надо не спеша, подставляя стопу под чуть наклоненный, движущийся вперед корпус. Если мышцы пока совсем слабые, даже простые движения могут еще не слишком даваться.
Через некоторое время мышцы окрепнут и снимут излишнюю нагрузку с суставов. Движения станут легкими и плавными. Все начнет получаться само собой.
- Резкая боль
Во время пробежки появляется резкая боль в колене, концентрируется в одном месте, не проходит – это повод прекратить тренировку. И нет, не бросить навсегда, а обратиться к хирургу или неврологу и пройти обследование.
Даже если вы решили, что бег вам не нужен, нога-то нужна?
Хорошо, что организм подсказал, что ему нужна помощь. Не надо пускать все на самотек. А чтобы было понятно куда бежать и что спрашивать, опишу возможные типичные проблемы и их решения. Разберемся, действительно ли есть угроза здоровью.
Чек-лист для базовой проверки здоровья сосудов и суставов
- Анализ крови
О потенциальных проблемах с сосудами может говорить
Повышенный холестерин и повышенные тромбоциты. В этом случае нужно сдать еще анализ на анемию. Но не только гемоглобин, а еще ферритин и сывороточное железо. Анемия в разной форме частенько бывает у женщин, а из-за нее могут выйти из референсных значений тромбоциты. Если есть анемия, нужно проверить витамин D, B12 и белок.
- УЗИ обследование
Для успокоения можно сделать УЗИ вен и артерий нижних конечностей.
Все это не сложно, делается в обычной поликлинике по назначению терапевта. Правда анализы на вит D и B12 возможно придется делать в платной лаборатории.
О потенциальных проблемах с суставами может говорить
Повышенные лейкоциты, С-реактивный белок, повышенный ферритин, СОЭ + боль в суставах.
- Если есть боли в мышцах
Особенно если сводит икры по ночам, нужно проверить уровень Магния и электролитный баланс (по анализу крови). Магний скорее всего отправят сдавать в частную лабораторию, а на электролитный баланс – направит терапевт из поликлиники. Его можно сдать вместе с общим анализом крови.
Эти обследования я прохожу теперь ежегодно. И не потому, что бегаю, а для определения базового здоровья по возрасту. Ведь многолетние дефициты или наоборот, повышенные значения базовых показателей могут привести к более сложным проблемам по здоровью.
Надеюсь, не напугала и не запутала! 😊
Статья носит информационный характер. В ней описан личный опыт и мои собственные выводы.
При подозрении на проблемы со здоровьем обращайтесь к врачу и проходите обследования!
Знаю, что у нас в подписчиках есть нутрициологи и бегуньи с личным опытом преодоления заболеваний и выхода в ремиссию. Надеюсь, они дополнят в комментариях, если я что-то забыла. 😊
Всем здоровья и хорошего настроения!
***
Подписывайтесь и читайте комментарии под этой и другими статьями! Бывает очень интересно и поучительно. 😊