Согласно недавнему исследованию, мышечная слабость, может оказывать столь же сильное негативное воздействие на здоровье, как и курение сигарет!
Бум!
Не ожидали? Как легко можно превратиться в курильщиков, не прикурив ни одной сигареты.
Кстати, если вам больше нравится слушать, а не читать, есть аудиовариант. Дзен позволяет смотреть и слушать видео в фоновом режиме.
Результаты исследования говорят – если вы сохраните свою мышечную силу в течение всей своей жизни, вы сможете защититься от множества распространенных возрастных заболеваний. Курение – это мощный фактор раннего старения, развития заболеваний и ухудшения общего качества жизни – теперь мы знаем, что МЫШЕЧНАЯ СЛАБОСТЬ может оказывать равное по силе воздействие!
Очень полезная статья и видео, где рассказывается, как не имея силу воли, можно достичь своих целей (например бросить курить или не есть вредное и.т.д.).
Регулярные физические упражнения – внимание! – это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для сохранения своего здоровья на протяжении всей своей жизни. Исследования доказывают это с помощью возраста метилирования ДНК (обещаю это первое и последнее непонятное слово в этой статье).
Еще одним доказательством и проверочным параметром в исследованиях служила сила хвата. Существует прямая зависимость – чем слабее ваша сила хвата, тем старше ваш биологический возраст).
Что же нам делать? Качаться? Бежать в спортзал? Покупать гантели и штангу?
Современная медицина прекрасно научилась продлевать и поддерживать жизнь. Однако улучшить здоровье на поздних этапах жизни – тут сенсационных прорывов пока не наблюдается. Сделать это вы можете только самостоятельно!
Не просто прожить до 80 лет, а сохранить тонус как говорится – вот стоящая задача. И поможет вам в этом поддержание в тонусе ваших мышц. Это не означает, что вы должны потом и кровью качать свои мышцы в спортивном зале. Это значит – что вы должны регулярно задействовать свои мышцы, а не давать им прос…тья три раза в неделю в спортзале.
Спортзал это очень полезно! – тут спора нет. Однако в другие дни, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы губите свое здоровье.
В частности запомните эту формулу – мышечный тонус напрямую связан с вашим общим здоровьем.
И так! Добавьте больше движения в свою жизнь!
Факт! Который я испытал на себе: чем больше я двигаюсь, тем больше у меня энергии, тем бодрее я себя чувствую. Мышечная слабость отступает.
Слабость в мышцах? Откуда там взяться силе, если мы их не используем. В некоторых случаях организм просто начинает “пожирать” свои собственные мышцы.
Что делаем?
– Речь идет не только о двигательной активности, а действительно о поддержании ваших мышц в боевой готовности. Поэтому, делая упражнения, научитесь чуть-чуть уставать, ваши мышцы должны испытывать легкую нагрузку. Не ПЕРЕГРУЗКУ, а на НАГРУЗКУ!
– Добавьте больше белка в пищу. Норма для поддержания считается 1 грамм белка на 1 кг веса. Для активного развития мускулатуры понадобиться больше.
– Составьте список активности. Добавьте туда зарядку, гимнастику пару раз в день (пусть даже на работе – не стесняйтесь окружающих, возможно, они скоро присоединятся к вам.
– Гуляйте, хотя бы немного, хотя бы ХОТЬ КОГДА! – в обед, с утра, до дальней остановки или вообще пешочком, вечером, перед сном. Не обязательно нагуливать часы или 10 000 шагов, начинайте с малого.
– Купите простенькие гантели, легкие. Они не дорогие и начните делать упражнения с ними. Начинайте слегка нагружать ваше тело.
– Тренируйте мышцы спины, они вам пригодятся, начните для начала сидеть прямо, хоть несколько минут в день, но регулярно. Спинные мышцы у многих людей сейчас настолько атрофированы, что просидеть прямо 5 или 10 минут, уже сродни тренировке. Не верите? Попробуйте!
– Посмотрите, какие тренажеры еще есть. Используйте интернет. Сейчас куча простых и мобильных тренажеров. От простых резинок, до более сложных вещей. У меня в рабочем столе лежит пара эспандеров для кистей. Начнете с малого, а потом не сможете остановиться). Моя коллега на старой работе, посмотрев на меня, принесла обруч. Ну, кто может осудить человека, который крутит обруч по среди рабочего дня в офисе?))) Со временем его крутили уже все по очереди.
– Не прыгайте с места в карьер. Приучите себя делать это каждый день. Начинайте постепенно и со временем не заметите, как разогнались до состояния мчащегося поезда, который уже не остановить. Ваша задаче не сделать много в конкретный момент времени, ваша задача – делать это постоянно, а не наскоками. Это должно стать частью вашей жизни, как чайный пакетик заварить. Чтобы не пришлось каждый раз напрягать силы и заставлять себя делать это. Мозг должен переключиться в режим автомат и все это стать рутиной.
– Если вы лежите и смотрите сериал, или прочно засели в кресле, занимайтесь прямо там. Начните с разминки пальцев. Мы писали мы писали, наши пальчики устали. Было такое у вас? Кисти рук, локти, начните поднимать ноги. В общем, все, что можете делать сидя или лежа. Смотрите сериал и делаете упражнения. Это лучше чем ничего, со временем вы разгонитесь и захотите большего, возможно даже с первого раза. Первые движения я часто делаю с трудом, однако потом медленно втягиваюсь. А иногда не втягиваюсь) В общем.ю я думаю вы уловили мой посыл – уж лучше так, чем никак ( я так и начинал – кто не верит вот тут читайте).
Ну и лично для себя я стараюсь делать максимально разнообразные упражнения, ведь в теле человека 850 мышц! И их надо бодрить время от времени. Поэтому я люблю упражнения с разными большими амплитудами, необычные движения. На самом деле это очень весело и действительно дает вам больше энергии.
Быть полным энергии – это нормально! Практически для любого возраста. Если вы вялый в течение дня – дело не в возрасте! Как я часто слышу – ну возраст, что поделать, мы уже не так молоды – от своих знакомых и друзей, старшим из которых едва 35 недавно перевалило! Об этом вы можете прочитать еще тут, и надеюсь, захотите, что-то изменить в своей жизни.
Вы должны быть бодры и веселы! Быть вялой сосиской это не нормально! Тяжело вставать по утрам это ненормально! Быстро уставать, не высыпаться, чувствовать недостаток энергии – это ненормально!!! Не вздумайте привыкать к такому!
Удачи вам! Движение это жизнь! Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии, тем больше вам хочется двигаться еще!
Я, черт возьми, и так весь день как белка в колесе! – слышу пару отдельных голосов. Скажу прямо – утомляемость от работы, уборки и тому подобное – это совсем другое.
Физический труд очень хорошо. Но часто он изнашивает наш организм как механически, так и психологически, если не давать себе отдыхать. Многие кости ранних людей, найденные при археологических раскопках, были настолько изношены от сурового физического труда, что страшно смотреть, а ведь они были еще совсем молодые.
Берегите себя!
P.s.
У меня ушел примерно час-полтора, чтобы написать эту статью. Теперь я включу музыку и пойду пару минут сделаю гимнастику. Может, и вы присоединитесь ко мне?
Весело помашем руками и ногами или потанцуем)
