Как вы думаете, почему люди не обладая силой воли, тем не менее, успешно живут и добиваются результата?
Если человека поместить на необитаемый остров, он легко справится с большинством своих цивилизованных зависимостей, к которым у него не будет доступа.
Даже отсутствие сигарет не станет для него проблемой, он не будет метаться в поисках новой пачки или круглосуточного магазина, потому – что знает точно, никакого магазина тут нет и найти пачку сигарет тут нереально.
Проходит ли его зависимость или привычка? Последнее время все больше появляется научных данных, которые говорят – привычки и зависимости никогда не проходят. Эти связи в нашем мозге остаются с нами на всю жизнь. Скажем прямо – неутешительные данные.
Что же тогда меняется – почему мы избавляемся от привычек? На самом деле, мы от них не избавляемся. Это хорошо понимают, например, в клубах АА. Ещё лучше это понимают люди, которые возвращаются к своим вредным привычкам спустя 10, 15 или даже 20 лет.
Они вдруг с ужасом обнаруживают, что все вернулось к старому ненавистному образу жизни. Я думаю на самом деле, это знакомо всем. Вопрос лишь во времени.
Чему научили ветераны Вьетнама
Есть более сильный пример. Когда закончилась война во Вьетнаме, американская общественность обнаружила, что примерно 20% всех солдат были зависимыми героиновыми наркоманами. Это невероятно сильный вид зависимости. Почти 40% всех солдат, так или иначе, употребляла наркотики во Вьетнаме.
Однако. При возвращении домой, большинство, никогда не возвращалось к своей привычке. Подавляющее большинство. Регулярное употребление продолжили только 1 из 10. Это очень впечатляющая цифра, которая вызвала настоящее недоумение. Как можно так легко отказаться от столь сильной наркотической зависимости?
Оказалось, что при изменении среды, привычки легко переходят в спящий режим. Внешние условия и внутреннее состояние вносит значительный вклад в это дело.
Стресс, окружение принимающие наркотики, лёгкий доступ, ужасы войны, тревога и страх. Все это стало благоприятными условиями. При возвращении, менялось не только окружение, но и внутреннее состояние. Этого было достаточно, чтобы в большинстве случаев даже перебороть сильную физическую зависимость.
Когда изменяются сигналы и триггеры, изменяется поведение.
Проблема многих реабилитационных центров проста. Людей забирают в лечебницу, они успешно проходят курс. Далее, они возвращаются в свою обычную среду и в окружение своих обычных триггеров и сигналов, которых не было во время реабилитации.
Раньше было простое мнение на счет всего этого. Если человек может бросить свои вредные привычки, он силен характером и обладает силой воли. Однако последнее время, точка зрения меняется. Исследования показывают, что суть в другом. Люди, которые успешно борются со своими вредными привычками не обладают в этом плане ничем выдающимся. В других случаях – даже наоборот. Они ни капли не дисциплинированнее и не сильнее характером, а порой и – слабее.
В чем секрет?
Секрет кроется в том, что эти люди лучше структурировали своё окружение таким образом – что сила воли требуется в меньшем объёме или не требуется вовсе. Они больше проводят времени там – где конкретно для них меньше триггеров и спусковых крючков (проще говоря, соблазнов).
Если цель есть меньше сладкого, то даже человек с космической силой воли рискует облажаться, если у него на кухне каждый день будут храниться очень вкусные и соблазнительные вкусняшки. В то время как, человек слабовольный явно не поддастся соблазну съесть сладкое, если сладкого под рукой нет или доступ к нему слишком затруднён. Зачем ему бессмысленно тратить свои силы, ради чего, если этого можно избежать вообще.
Сила воли и характер, безусловно, важные качества. Но стоит ли постоянно подвергать их испытанию?
Более выгодной стратегией является создание правильных ситуаций и среды.
Вот почему алкоголики изолируют от себя своё прошлое окружение. Даже если пройдет много лет, но человека поместить в нужную среду, он снова почувствует тягу к алкоголю. Удивительно – но даже спустя долгие годы взаимосвязи в нашем мозгу сохраняются.
Ещё одна большая проблема вредных привычек – они провоцируют себя сами. Раскручивая колесо – получать ещё и ещё. Вы расстроились, что не удалось бросить курить или сесть на диету и курите и едите ещё больше. Вы расстроились, что сорвались и ваше желание закурить или заесть эту проблему ещё сильнее.
Так было с картинками о вреде курения. Которые показали, что на многих они действуют как ещё более сильные триггеры. Рак лёгких? Многих он не побуждает бросать, а наоборот заставляет ещё больше впасть в круг отчаяния (однако это до сих пор для многих спорный и дискуссионный момент, но я считаю, доля истины тут есть).
В негативной среде, очень трудно сохранять правильный образ жизни, противостоять искушениям, успешно перестраивать свои навыки. Куда как легче делать это в благоприятной среде. Кажется это логично и очевидно.
Мы можем использовать силу воли и позитивный настрой. Это помогает в короткие промежутки времени. Но как вы себе представляете такую жизнь в долгосрочной перспективе? Сплошная борьба и вечные испытание воли?
В долгосрочной перспективе, окружающая среда победит в 99,9% случаев из 100%. А ваша сила воли даст трещину, ибо это конечный ресурс, а жизнь в вечном напряжении это не жизнь, это бесконечный круг, который и становится провокатором того, с чем вы будете сражаться.
Я думаю уже все понятно. Сделаем краткие выводы.
1) Постоянно надеяться на силу воли и самоконтроль – так себе стратегия. Так и будете всю жизнь испытывать свою силу воли и жить в напряжении?
2) Изменение окружающей среды – тут мы понимаем все возможные ваши триггеры. От конкретного места и вещей, до людей, мыслей и чувств, которые могут вызывать у вас стресс и служить спусковым крючком.
3) Изменение триггеров и сигналов (включая их отсутствие и избегание) может избавить даже от самых страшных зависимостей.
4) По новым данным привычки не уходят никогда. Они переходят в спящий режим, но эти нейронные связи в вашем мозгу остаются.
5) Что действительно вас заставляет это делать? Или не делать? В чем настоящая причина? Это серьезный вопрос, ответ на который даст больше пользы, чем +100 к силе воли.
6) Простые изменения внешней среды, тоже приносят пользу. Перестановка, отсутствие или наличие конкретных вещей, с которыми связаны переживания. Трудность доступа (например, к сладкому или сигаретам) или наоборот лёгкость (к полезным продуктам и спортивным вещам) – работает и помогает. Однако помните пословицу – переезжая в новое место, не забудьте оставить и себя прежнего в старом.
7) Существуют сотни способов, как изменить внешнюю среду. От, самых простых, до внутренних работ с сознанием – более сложных. Отвлекает телефон? Отключить звук. Едите сладкое? – долой его из дома. Пусть будет больше фруктов.
