Доброго дня всем!
10-я неделя Летнего Марафона вовсю шлёпает по мокрому асфальту, унося за собой день за днём. Ещё не Осень-Осень, но погода у нас, на Среднем Урале, за окном прямо осенняя.
- Милые марафонки, жду от вас вестей о завершении очередного этапа снижения веса! - пишите, шлите фото, для кого-то это будет мотивацией для того, чтобы последовать вашему примеру.
- Как правило, практически у каждой женщины есть опыт похудения и не всегда он положительный, а от этого теряется вера в свои силы. Когда появляются чьи-то фото даже с 5-ю сброшенными килограммами - это вселяет надежду: может и мне попробовать? хоть на 5 килограмм избавиться от лишнего. А вдруг получится и на больше?
- Когда села писать эту статью, то первоначально дала ей такое черновое название: "Если застопорилось похудение, то стоит перейти на подсчет калорий". Написала и поняла - статью можно и не писать, ответ уже дан.
- Да, дорогие мои, если вес встал в плато и стоит уже не одну-две недели, то, скорей всего, пора провести серьезный анализ происходящих перемен и вносить изменения в уже вроде устаканившийся образ жизни.
ПОЧЕМУ при похудении вес может выйти в плато?
Во-первых, если вы худеете уже недели 4 и даже более, то это очень правильная физиологическая реакция со стороны вашего тела: значит, оно просто не успевает за вашим темпом снижения веса подтягивать и кожу, и внутренние органы на положенные места обратно усаживать, и протяженность сосудистой системы подсократить (масса тела ведь уменьшилась!) и так далее - обратных процессов у организма огромное количество и потому передышка в снижении веса в несколько недель просто оправдана и даже желательна. А вам нужно просто набраться терпения и продолжать всё также питаться, нахаживать мили с Лесли Сансон и вязать носочки в рамках собственной антистрессовой программы.
Во-вторых, вес может выйти в плато, если вы решили всех обхитрить и, получив, например, в платной группе рацион на 1800 ккал, вы искусственно занижаете его, скажем, до 1500. А вес ваш при этом выше 100 кг.
- Ваш базовый обмен веществ при этом весе, то есть тот, который необходим для вашей жизнедеятельности, должен быть выше двух тысяч калорий. Чтобы похудеть, вам необходимо уменьшить ваш базовый обмен веществ на 10-20 процентов.
- Что делает наша дама, желающая быстро похудеть? Она из рекомендованного ей по ЕЁ ВЕСУ рациона для правильного похудения, превращает его в неправильный и ЗНАЧИТЕЛЬНО уменьшает калорийность своего питания.
- Организму при этом катастрофически не хватает как энергии, так и витаминов, микроэлементов для обеспечения своего нехилого по массе организма, и он включает оптимизацию.
- Что это означает? - да очень просто всё: похудение ваше закончилось, теперь организм не отдаст вам ни капли жира, а, наоборот, будет ещё пытаться запастись им из того, что вы ему даёте. Но сделает он это за счет того, что сердце будет стучать с меньшей интенсивностью, глубина дыхания тоже изменится, температура тела - на один градус, но понизится, и так далее - мозг отдаст команду всем органам и системам экономить энергию!
Вывод: ЗАНИЖЕНИЕ, чрезмерное, калорийности вашего питания НЕИЗБЕЖНО приведет вас в плато. Да ладно бы просто в плато, организм нанесет вам жесточайщий удар в виде дисбаланса гормональной системы. Что такое система? - это нечто стройное, состоящее вроде из отдельных звеньев и самостоятельных по сути, но очень и очень зависящих от других. И когда эта цепь звеньев в каком-то месте рвется, то вся система начинает приходить в негодность. Представьте себе золотую цепочку. Она порвалась и вот она уже требует или ремонта, или замены. Но это с цепочкой так можно поступить, а если у нас то, что невозможно заменить или выбросить? Гормональные нарушения - это самые серьезные нарушения в работе организма, их восстановление требует очень большого времени и усилий, в том числе и со стороны кошелька.
В-третьих, выход в плато может быть обусловлен и чрезмерной физической нагрузкой, которая ПОКА при вашей физической форме вам непривычна и элементарно тяжела. ВСЁ должно быть в меру!
- Механизм примерно тот же, что и при занижении калорийности питания, необходимого для похудения: организму просто не хватает энергии и прочих элементов для самовосстановления.
- И опять-таки, скажу в пользу готовых рационов питания, которые дамы получают в своих весовых группах снижения веса: в калорийности этих рационов заложена и доля РЕКОМЕНДОВАННОЙ физической нагрузки для этого веса. Строгое следование всем указаниям в группе ВСЕГДА даёт успех. Когда начинается хитрёж влево-вправо, тогда начинаются и проблемы.
Итак, при снижении веса ваша физическая нагрузка должна быть дозирована! Об этом вы можете почитать в подборке статей на эту тему (ссылку приведу в конце этой статьи).
Следующее:
- чрезмерная, непривычная для вас, физическая нагрузка вызывает со стороны организма стресс.
- Как организм реагирует на ваши приседания в течение часа после того, как вы до этого в течение многих десятилетий и два раза присесть не всегда умудрялись? - Оно впадает в стресс.
- Рыдать и рвать на себе волосы наш организм не в состоянии в буквальном смысле этого слова, но выставить барьер в виде высокого уровня кортизола в состоянии. А что такое кортизол? - Это такой гормон, именуемый ещё как гормон стресса, который как БОЛЬШАЯ БУКА всем остальным гормонам прикажет: - СИДЕТЬ! покудова не разрешу выйти прогуляться! И будут сидеть. А это что? - а это опять-таки тот самый гормональный дисбаланс.
Ещё добавлю или напомню: гормон кортизол также, как и инсулин относится к ЖИРОНАКОПИТЕЛЯМ.
В-пятых, выход в плато может быть обусловлен вашими серьезными хроническими заболеваниями.
В этом случае, организм на первых неделях снижения веса избавится от лишней жидкости, а потом - всё.
Вот в этом случае, милые дамы, нужно ОБСЛЕДОВАНИЕ. Серьезное. Многоплановое или многоанализное.
Не стоит надеяться на чудо и если всё-таки есть надежда на похудение, то планируем выход в поликлинику и начинаем с терапевта, а там уж и дальше по специалистам. Берегите своё здоровье, не проводите самостоятельных экспериментов над ним!
-------------------------------------
Конечно, причин выхода в плато достаточное количество и они могут быть достаточно индивидуальными, я перечислила самые распространенные и наиболее чаще встречаемые в среде тех, кто снижает вес.
Есть и элементарный перебор с калориями за счет окусывания:
Об этом мы поговорим отдельно, но это, дорогие мои, тоже причина выхода на плато.
В начале статьи я уже указала самый простой и верный способ вернуть еженедельное снижение веса - это начать вести ПРАВИЛЬНЫЙ расчет калорийности своего питания. Но и не только калорийность, но и баланс белков-жиров-углеводов для этого. Расчет БЖУ - важный элемент ЗДОРОВОГО похудения:
- Белки выступают строительным материалом для всех клеток, а значит для органов и мышц,
- Жиры регулируют гормональный фон и способствуют усвоению витаминов и микроэлементов,
- Сложные углеводы снабжают организм энергией и регулируют работу ЖКТ.
Перерасчёт нормы КБЖУ необходимо делать каждые плюс-минус 5 кг. Только так переход на новую систему питания пройдет для организма максимально плавно и безболезненно.
- Итак, если вышли в плато, но до этого не считали калорийность своего питания, а просто соблюдали размер порции, то проще всего начать считать калории.
- Подсчитать, сколько вы употребляете каждый день, а после - снизить калорийность на 10% и начать худеть. Всё.
- По мере снижения веса необходимо постоянно корректировать и калорийность, то есть тоже снижать. Однако нужно помнить: опускаться ниже планки базовой калорийности для женщин и мужчин - нельзя! Для женщин - это 1200 ккал! Для мужчин - 1500, так как их мышечная масса больше, чем у женщин.
Для обретения стройного и подтянутого тела мало считать калории, нужно еще правильно их распределять. Диетологи вывели идеальное соотношение БЖУ для каждого человека. Примерно 50-50% суточного калоража должно приходиться на углеводы, около 10-15% - на жиры, и 30-35% - на белки.
--------------------------------
Милые дамы, если вы затрудняетесь с самостоятельным подбором рациона для вашего похудения, то хочу напомнить, что набор в группу снижения веса с учетом КБЖУ относительно вашего веса идет КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ,
Для этого нужно просто подружиться с моей страницей "Дамы, давайте худеть вместе" в ОК или ВКонтакте, написать о желании записаться в группу снижения веса. Вам ответит администратор и дальше уже всё будет идти по порядку.
Со следующей недели в группе "Осенняя" (с расчетом рациона по КБЖУ) - новые рационы с учетом МЕЖСЕЗОНЬЯ и щадящего воздействия на органы ЖКТ. Если у вас есть проблемы со стороны желудка, печени и поджелудочной железы, то ваше похудение обязательно должно быть организовано с учетом ПП-питания.
--------------------------------------
Обещанная ссылка на подборку статей:
А я на этом откланиваюсь и желаю всем здоровья!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857