Используя сезонные продукты, мы составили вкусное и полноценное меню на один день. Будет 3 приёма пищи и сладенький перекус. Смотрите наше меню и готовьте с удовольствием!😘🧡
Завтрак
Сварим простую и при этом очень вкусную кашу с ароматной дыней. Сейчас очень много вкусных и спелых дынь, поэтому ловим момент и наслаждаемся😋 Дополнительно к каше можно подать свежевыжатый апельсиновый сок.
Рисовая каша с дыней
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Рис - 150 г
- Вода - 250-300 г
- Сливки - 200 г
- Дыня - 200 г
- Сахар - по вкусу
Б: 2.09 Ж: 2.62 У: 17.11
Калорийность: 99 кКал
Время приготовления: 20 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Обед
На первое сварим и подадим лёгкий кабачковый суп-пюре. А на второе приготовим сочные и вкусные фрикадельки, к которым подойдёт абсолютно любой гарнир на ваш выбор. Ну и, конечно, свежий салат из капусты и перца будет очень уместен.
Диетический суп-пюре из кабачков (ПП)
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Кабачок - 1 шт.
- Морковь - 0,5 шт.
- Лук репчатый - 0,5 шт.
- Вода - 350 мл
- Лавровый лист - 1-2 шт.
- Соль - 3-4 щепотки
Б: 0.39 Ж: 0.13 У: 2.8
Калорийность: 14 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Фрикадельки из индейки в духовке
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Фарш бедра индейки - 500 г
- Батон белый - 100 г
- Лук репчатый - 1 шт.
- Чеснок - 2 зубчика
- Масло сливочное - 15 г
- Мука пшеничная - 1 ч.л.
- Молоко - 100 мл
- Сыр твердый - 50 г
- Соль - по вкусу
- Перец черный молотый - по вкусу
Б: 14.8 Ж: 8.24 У: 8.46
Калорийность: 172 кКал
Время приготовления: 60 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Салат из капусты с болгарским перцем
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Капуста белокочанная - 250 г
- Болгарский красный перец - 120 г
- Красный лук - 40 г
- Яблочный уксус 6% (или лимонный сок) - 30 г
- Укроп - 3 г
- Чеснок - 1 зубчик
- Оливковое масло - 40 г
- Сахар - 0,5 ч. л.
- Соль, черный перец - по вкусу
Б: 1.41 Ж: 8.17 У: 6.16
Калорийность: 103 кКал
Время приготовления: 25 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Вкусный перекус
К кружечке чая или кофе испечём сочный пирог с яблоками и воздушной меренговой шапочкой. Получается очень нежно, сочно, сладко и вкусно!
Яблочный пирог с меренгой
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Тесто:
- Яйцо куриное - 1 шт. + 2 желтка
- Масло сливочное - 70 г
- Сахар - 2 ст.л.
- Соль - 1 щепотка
- Мука пшеничная - 150 г
Начинка:
- Яблоки - 2 шт.
- Сахар - 3 ст.л.
- Крахмал кукурузный - 1 ст.л.
Меренга:
- Яичные белки - 2 шт.
- Сахар - 50 г
- Соль - 1 щепотка
Б: 3.83 Ж: 8.88 У: 38.63
Калорийность: 249 кКал
Время приготовления: 60 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Ужин
Нежная горбуша с овощами будет отличным решением для вкусного и полезного ужина. А морковный салат прекрасно его дополнит. Если есть возможность, то рекомендуем ещё сделать свежевыжатый яблочный сок (сейчас яблок уже много😉).
Горбуша с овощами в мультиварке
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Горбуша - 500 г
- Картофель средний - 4 шт.
- Лук - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Перец болгарский - 0,5 шт.
- Майонез - 2 ст.л.
- Вода - 200 мл
- Соль, перец черный молотый - по вкусу
Б: 9.28 Ж: 9.35 У: 13.68
Калорийность: 176 кКал
Время приготовления: 60 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Салат из моркови как в столовой
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Морковь сырая - 400 г
- Соль - 1 щепотка
- Сахар - 1/2 ч.л.
- Перец черный молотый - по вкусу
- Горчица - 1/2 ч.л.
- Уксус столовый (9%) - 1 ст.л.
- Масло подсолнечное - 2 ст.л.
Б: 1.2 Ж: 4.59 У: 7.57
Калорийность: 76 кКал
Время приготовления: 15 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Приятного аппетита!