— Вам бы поменьше стрессовать, — заявила мне участковый врач после просмотра результатов анализов.
«Смешно» — подумала я. Да стресс уже стал лучшим другом большинству из нас. И в горе, и в радости — всегда крепко держит за руку.
Ну что ж, вызов принят! Да начнется борьба со стрессом. Хорошо быть психологом. Знаешь, как помогать себе.
Первые шаги будут выглядеть так:
1. Признать, что проблема есть. Можно долго отнекиваться, что все нормально и вы справляетесь, но честность повышает эффективность всех следующих шагов.
2. Выписать все симптомы: физические, эмоциональные, психологические. Только проснулись и уже разбиты, рассеяны или забывчивы, фоновая тревога, головные боли - враг может проявляться по-разному.
3. Осознать все возможные причины и переживания. Важно вновь быть с собой честным и выписывать все, что беспокоит. Проблемы на работе, приближается день оплаты кредита, ссоры с мужем, нет времени на себя. Зная источник, можем включить в план работу с ним.
А дальше работаем на 3 уровнях: тело, эмоции, мысли.
Помощь через тело:
- Налаживаем физическую активность. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение. Будь то бег, йога, танцы или прогулка на свежем воздухе – эти активности помогут снять напряжение и расслабиться. Если же вы 6 дней в зале, то ваш вариант, наоборот, снизить нагрузку.
- Работа с дыханием возвращает нас в момент здесь и сейчас и успокаивает.
- Пересмотреть привычки, наладить режим сна и питания. Это база, которая всегда помогает чувствовать себя лучше.
Помощь через эмоции и мысли:
- Вести дневники. Они помогают выплеснуть переживания и разгрузить голову.
- Медитации и другие методы релаксации. Как и дыхание возвращают в текущий момент.
- Обратиться за поддержкой. Друзья и близкие люди могут выслушать, но прекрасно, если это будет профессиональная помощь психолога или психотерапевта. Поделитесь своими эмоциями и проблемами – это поможет найти новые решения и получить поддержку.
Так вы возьмете под контроль стресс и свое состояние. Уже через неделю вы почувствуете себя спокойнее и увереннее. Желание и готовность работать над собой - залог улучшения качества жизни и способностью ей наслаждаться.
Принимаю онлайн по всему миру и очно в Санкт-Петербурге.
Запись на консультации в личных сообщениях https://www.b17.ru/av_shaytanyuk/
Или в https://t.me/sashashay
Автор: Александра Шайтанюк
Психолог, Телесный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru