Алкоголь - пить или не пить. Давайте попробуем разобраться. Только, пожалуйста, отбросьте штампы, снимите розовые очки, внимательно посмотрите...нет, нет, не на соседа, и не на меня. Посмотрите и подумайте о себе.
Я тоже решила быть честной, хотя бы перед собой. Сложная тема. Но очень нужная. Это я про алкоголь. Хочу рассказать свою историю. В год моего рождения, если у матери нет молока, было принято брать донорское молоко на молочной кухне. Моя бабушка хорошо знала КТО сдает молоко туда. Обычно это были женщины ведущие не самый правильный образ жизни, это мягко говоря. Однако тогда появилась модная альтернатива - кефирный грибок. Короче - вместо грудного молока меня вырастили на кефире. Здоровую, хорошую девочку. С хроническим алкоголизмом (это так прямо, грубо и откровенно сказал человек с медицинским образованием). Вот так. Я практически никогда не бываю пьяной. Но мне пожизненно необходимо некоторое промилле алкоголя. С годами научилась сдерживать и контролировать себя, и даже извлекать пользу. Предпочитаю сухие вина хорошего качества - говорят, что витаминов в вине гораздо больше чем в соках! Однако есть проблемы - очень сложно избавиться от лишнего веса, если не отказаться от алкоголя. Вторая проблема - не хотелось бы быть "белой вороной" и выпасть из привычного социума.
Помощь и ответы на свои вопросы я нашла в любимом клубе ПОБЕДА. Хочу поделиться с вами - а, вдруг кому-то это жизненно необходимо!
Пить алкоголь и худеть: возможно ли это?
Калории в алкоголе
7 килокалорий на грамм напитка: алкоголь можно назвать настоящей калорийной бомбой. Бокал вина или пива содержит около 150 калорий. С 4 бокалами вина человек принимает в себя как будто полноценный прием пищи, но голод никуда не девается. Потому что алкоголь не содержит жизненно важных питательных веществ. Его калории "пустые". Но не только калории делают спиртные напитки вредными для фигуры.
Опасность алкоголя
1. Сначала организм перерабатывает алкоголь, затем еду. Это может быть небольшим шоком, но алкоголь на самом деле является ядом. Вот почему тело делает все, чтобы вывести его как можно быстрее. Это означает, что пока организм занят расщеплением спиртного, съеденные в качестве закуски чипсы, колбаса, салаты, шоколад медленно, но верно оседают на животе и бедрах.
2. Потеря контроля. Алкоголь расслабляет и заставляет забыть о данных себе обещаниях — не переедать, тщательно выбирать пищу. В состоянии даже легкого опьянения рука сама тянется к упаковке чипсов, хотя скоро будет ужин. А после ужина десерт сам оказывается на тарелке. Неудивительно, что после вечера алкогольного расслабления весы показывают большую цифру.
3. Похмелье. Алкоголь стимулирует выведение воды, это влияет на мозговую жидкость, делая мозг чувствительным к любым движениям. Кроме того, некоторые напитки содержат токсичные сивушные спирты. Они разрушаются медленнее, чем обычный алкоголь, и делают похмелье более тяжелым. А тот, кто плохо себя чувствует, склонен к само сожалению, поэтому старается обрадовать себя вредной пищей.
Расщепление алкоголя
Скорость разложения алкоголя составляет от 0,1 до 0,15 г/кг массы тела в час. Соответственно, человек весом 70 килограммов перерабатывает от 7 до 10,5 граммов алкоголя в час. На расщепление пол-литра пива или бокала вина потребуется 2-3 часа. Из-за более существенной массы тела у мужчин это происходит быстрее, чем у женщин.
Что это означает конкретно для похудения?
Пока алкоголь присутствует в крови и пока он разрушается, потеря жира останавливается. Но, к счастью, в сутках 24 часа. Возможно, твое тело не будет сжигать жир в течение нескольких часов после употребления алкоголя. Но в оставшиеся часы дня у тебя есть много времени для этого. Решающим для похудения или набора веса является итоговый суточный баланс калорий.
Если держать его под контролем и, например, отказаться до приема спиртного от 240 калорий, то можно позволить себе 3 стакана пива или 2 бокала вина. Это не спровоцирует набор веса. А если ты находишься в дефиците калорий, то можно даже похудеть! Если углеводы или жиры из пищи заменяются тем же количеством энергии (ккал) из алкоголя, это не приведет к увеличению жировой прослойки.
Теперь мы знаем, как спиртное влияет на фигуру. Пора выяснить, как пить и не набирать вес. Совет №1 актуален в случае употребления небольшого количества алкоголя.
1. Бокал шампанского, вина или пива
Рассчитай содержание энергии в напитке, который пьешь, и избегай лишних калорий. Пиво (500 мл) или бокал вина редко содержат более 200-250 ккал. Если ты ограничишься этим объемом, вряд ли ты поправишься.
Совет №2 применяется, если за один вечер выпивается много спиртного.
- 2. Жесткий вечер
- Уменьши потребление жира в этот день до 0,3 г/кг массы тела. Поскольку алкоголь подавляет сжигание жира, употребляемый с пищей жир быстро отправится в депо и осядет в нем надолго.
- Принимай в этот день максимум 1,5 г/кг углеводов. Важно, чтобы они были получены из овощей, а не из хлеба или макарон. Углеводы насытят тебя и избавят от рычащего желудка.
- Ешь столько белка, сколько хочешь! Поскольку не рекомендуется потреблять много жира, нужно выбрать нежирные источники белка: например, филе индейки или куриную грудку, приготовленную на гриле или на пару.
- Выбирай правильные напитки. Оптимальными для бережного отношения к фигуре являются сухие вина и некоторые крепкие напитки (водка, джин, ром, текила), поскольку в них практически нет углеводов, кроме самого спирта, и, следовательно, нет лишних калорий.
Советуем потреблять спиртное не чаще одного раза в неделю, ведь алкоголь наносит вред не только фигуре, но и всем органам тела.
А если вы совсем не пьете, то и не надо начинать. Все-таки алкоголь ужасно коварная штука, которая действует на всех людей по-разному. Индивидуальная безопасная доза зависит от генетики, образа жизни и питания. Вполне может оказаться, что ваша индивидуальная доза окажется гораздо ниже той, которая оказалась умеренной для большинства людей — и тогда никакая польза от алкоголя не проявится, а будет сплошной вред.
Так зачем же рисковать?
От души рекомендую клуб ПОБЕДА! Ну где вы еще найдете такие нужные советы? Подпишитесь и будьте здоровы и счастливы!
А мне будет достаточно вашего лайка)))