Проблемы и неприятности — неизбежная часть нашей жизни. Разочарования, болезни и плохое настроение преследуют нас в разное время и по-разному.
Если у вас есть метод справляться со всем этим, то вы – счастливчик! Если нет, то советую вам ознакомиться с одной терапевтической техникой, которая помогает многим исцелиться в худшие времена жизни. Эта техника простая, бесплатная, но очень эффективная для ума и для тела.
Это письменная терапия, которая использует процесс написания эмоционального письма для того, чтобы справиться с эмоциональной травмой и исцелиться от нее.
Как эта техника появилась?
Взаимосвязь между эмоциональным письмом и исцелением была впервые изучена доктором Джеймсом Пеннебейкером в конце 1980-х годов. Именно его углубленное исследование выявило поразительные преимущества письма о травме.
В эксперименте доктора участникам экспериментальной группы было предложено записать свои самые глубокие чувства и мысли о прошлой травме или эмоциональном потрясении. Участникам контрольной группы было предложено просто перечислить факты о неприятностях, не затрагивая эмоции на них.
Обе группы писали по 15 минут в день четыре дня подряд.
Удивительно, но измерения функции клеточной иммунной системы участников и посещения медицинских центров показали, что участники экспериментальной группы продемонстрировали улучшение функционирования иммунной системы, о чем свидетельствовал повышенный ответ лимфоцитов, и реже посещали медицинские центры в последующие месяцы, чем контрольная группа.
Результаты исследования Пеннебейкера показали, что столкновение с травматическим опытом полезно физически. Неслучайно уже давно известно, что сдерживание или подавление своих чувств или мыслей негативно влияет на здоровье и могут привести к длительному стрессу.
Почему это работает?
Человеку свойственно осмысливать свой жизненный опыт. Когда происходит неожиданная травма или эмоциональный стресс, у нас есть врожденное желание разобраться во всем этом. Мы хотим понять, почему это произошло, и что делать дальше.
Если мы просто навязчиво размышляем о произошедшем неприятном событии в манере, которая не дает ответов, то тем самым позволяем болезненному опыту накапливаться, что, чаще всего, приводит к проблемам с психическим здоровьем.
Когда мы пишем о своих переживаниях, мы активно противостоим событию и эмоциям, которые оно породило. Мы описываем опыт и можем найти его связь с остальной частью нашей жизни, спокойно открывая информацию о травме и создавая понятное повествование о том, что произошло.
Эмоциональное письмо пишется без свидетелей, поэтому здесь возможно описание самых сокровенных тайн.
Письмо с ярко выраженными чувствами и эмоциями позволяет найти реальный смысл произошедшего, отпустить ситуацию и смириться с тем, что произошло.
Эмоциональное письмо улучшает наше психическое и физическое здоровье, потому что укрепляет нашу иммунную систему и улучшает наше эмоциональное состояние. Потому что это письмо дает нам пространство для высвобождения и обработки негативных эмоций.
В чем разница между ведением дневника и эмоциональным письмом о травмирующем событии?
Важно понимать, что ведение дневника или запись о травмирующем событии — это не одно и то же.
Простое размышление об эмоциональном потрясении в дневнике может на самом деле негативно сказаться на здоровье. Писать об одном и том же травмирующем опыте снова и снова одинаково вредно.
В эмоциональном письме происходит глубокое вовлечение в описание произошедшего таким образом, что действительно оценивается опыт в течение нескольких дней подряд. Это может оказаться лучшим способом осмысления произошедшего и исцеления.
Эмоциональное письмо действует исцеляюще одинаково эффективно при написании ручкой на бумаге и при написании на компьютере.
Вы ведете дневник? Записываете ли вы в него ваши проблемы и неприятные события из вашей жизни? Помогают ли такие записи вам преодолеть стресс?
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"