Хорошо ли вы спите? На самом деле не все могут похвастаться хорошим сном, спокойным сном, чтобы вы и высыпались и чувствовали себя в течение дня хорошо. Ведь мы знаем о том, что сон очень сильно влияет на здоровье человека, его активность, самочувствие, когнитивные способности, и даже состояние лица. Как правило, если человек плохо спит, то под глазами появляются отеки, мешки, морщины на лице становятся более выраженными. В общем мы понимаем о том, что спать хорошо просто необходимо. В таком случае можно попробовать для хорошего сна позу "счастливого ребенка". Давайте об этой практике поговорим.
Вспомним о том, что на сон человека влияет большое количество факторов, и преимущественно хороший сон зависит от состояния мышц спины. Зачастую от мышц спины в области поясницы и шеи. У человек на самом деле спина напрягается так незаметно, почему зачастую мы и не понимаем, почему же все-таки мы не можем нормально заснуть и поспать. Да и в большинстве своем напряжение на поясницу, а также шею очень часто идет от наших стоп, ног. Стопы напрягаются от большого количества факторов - это может быть не только проблема с выбором обуви, но также как сидячий образ жизни, так и очень активный. Да и сами стопы зачастую очень сильно связаны с областью поясницы, так как здесь большую роль играет задняя поверхностная линия, которая представляет собой группу мышц, связанных между собой единой фасциальной линией. Линия эта идет от пальцев стоп по всей задней поверхности тела, заканчиваясь в области лба на который она идет через шею и плечи.
Таким образом вся задняя поверхность тела приходит в состояние напряжения, тонуса. Почему человек не всегда понимает, что она напряжена, но при этом сон существенно ухудшается. В таком случае можно попробовать расслабить всю заднюю поверхность тела, что и поможет нашему сну. И это можно сделать с помощью позы счастливого ребенка, она позволит:
- Снизить напряжение и усталость со стоп.
- Улучшить работу пищеварения.
- Улучшить обменные процессы в малом тазу.
- Повысить самочувствие, расслабиться.
- Улучшить сон, так как поза оказывает еще и общий расслабляющий эффект.
- Улучшает поза и обменные процессы в области малого таза.
- Повышает растяжку ног, уменьшает нагрузку с поясницы и шеи.
- Уменьшает нагрузку с области плеч и шеи.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать позу счастливого ребенка:
Упражнение исполняется лежа на полу:
- Ложимся на пол, на спину.
- Делаем выдох и поднимаем ноги вверх, при этом одновременно сгибая ноги в коленях.
- Делаем вдох , выдох и опускаем колени на живота.
- Руками держатся за большие пальцы стоп или за внешнюю поверхность стопы.
- Поясница плотно прижата к полу.
Через минуту на выдохе опускаем руки и ноги, выходим из позы.
А вы делаете упражнения для сна? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: