Сердечно-сосудистые заболевания — это одна из главных причин смерти во всём мире. Их профилактика играет ключевую роль в ведении здорового образа жизни. В статье поделимся рядом правил, которые помогут сохранить здоровье.
Рассмотрим шесть принципов:
1. Отказ от вредных привычек
Алкогольные напитки и курения негативно влияют на нервную систему. Помимо этого, курение приводит к сужению сосудов и повышению артериального давления, а частое употребление алкоголя может стать причиной заболеваний сердца.
2. Контроль веса
При избыточном весе на сердце и сосуды оказывается огромной давление. Поддерживайте нормальный вес, придерживаясь баланса между физической активностью и здоровым питанием. Чтобы узнать, является ли ваш вес недостаточным, избыточным или нормальным, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: ваш вес в кг/рост в м². Используется следующая интерпретация показателей ИМТ: 16 и менее — выраженный дефицит массы тела; 16 – 18,5 — недостаточная масса тела (дефицит); 18,5 – 25 — норма; 25 – 30 — избыточная масса тела; 30 – 35 — ожирение 1-й степени; 35 – 40 — ожирение 2-й степени; 40 и более — ожирение 3-й степени.
3. Физическая активность
Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на здоровье всего организма. Они снижают артериальное давление и уровень холестерина в крови, укрепляют сердечную мышцу и повышают её эффективность. Занятия в бассейне, пешие прогулки, спортивные упражнения или простые зарядки помогут укрепить здоровье.
4. Сокращение стресса
Постоянное состояние напряжения и нервозности приводит к нарушению сердечного ритма и повышению давления, следовательно, и к заболеваниям сердца. Научитесь управлять стрессом. Попробуйте медитации, занятия йогой или другие релаксационные практики.
5. Правильное питание
Постарайтесь снизить употребления жирных, солёных и сладких продуктов. Рацион должен быть богат витаминами, белками, микроэлементами, клетчаткой и низкокалорийными блюдами.
6. Регулярный контроль и профилактические осмотры
Визиты к врачу и проведение анализов помогут своевременно выявить и лечить возможные нарушения. Важно контролировать уровень артериального давления, холестерина и сахара в крови.
Соблюдайте данные правила, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов. Если у вас есть свои правила по поддержанию здорового образа жизни — поделитесь ими в комментариях. Будем рады обратной связи!