Приветствую и желаю всем худеющим вкусного, сытного и комфортного похудения. Я точно знаю, что такое похудение возможно поскольку прошла через множество диет и смогла избавиться от лишнего веса только с помощью одного из лучших способов и теперь делюсь своим опытом, чтобы вы не голодали на диетах, а в свое удовольствие стройнели.
До сих пор многие все еще думают, что надо голодать, если хочешь похудеть. Но такое мнение - это прошлый век и что важно может принести огромные проблемы вашему здоровью.
Чтобы похудеть, необходимо питаться сбалансированно и разнообразно, вкусно и сытно, соблюдая свой индивидуальный калораж.
Вы будете худеть, если начнете есть с небольшим дефицитом калорий. Дефицит калорий - это все, что необходим для похудения.
Итак, способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Кратко о похудении на подсчете калорий:
Как бы нам не хотелось, но лето подходит к концу и впереди нас ждет осень, а потом и холодная зима - сезон простуд, насморка.
А вы знаете, что питание помогает бороться даже с простудами?
В очередной раз: наше здоровье очень зависит от того, что мы едим!
Ученые уверяют, что с насморком, ОРВИ и простудой могут помочь бороться крестоцветные овощи, такие как капуста и брокколи, поскольку содержат молекулу, создающую некий «барьер» в лёгких (барьер эндотелий–эпителиальных клеток легких), помогая организму в борьбе с гриппом и другими респираторными инфекциями.
Природные молекулы, содержащиеся в крестоцветных овощах, таких как брокколи, белокочанная, а также цветная капуста, могут активировать белок AHR (арилуглеводородный рецептор), запуская внутреннюю цепную реакцию.
Положительное влияние AHR на иммунные клетки давно и хорошо изучено, однако новое исследование показало, что данный белок также играет роль в эндотелиальных клетках, выстилающих кровеносные сосуды в лёгких, играя важную роль в поддержании прочного барьера.
Исследование на мышах показало, что грызуны лучше справлялись с бактериальной инфекцией, при активном AHR, поскольку этот белок предотвращает разрушение легочного барьера при вирусной инфекции.
Ученые сделали также вывод, что поддержание защитной функции AHR требует питания, обогащенного природными белками AHR, которые активируют пути устойчивости к заболеваниям в эндотелии легких для предотвращения повреждения тканей.
Результаты исследования связали состав рациона питания с физической подготовкой и вариациями исхода заболевания.
При болезни люди реже соблюдают правильную диету и едят полезные продукты, в том числе различные овощи, поэтому не получают молекулы, которые заставляют ткани сосудов в дыхательных органах сопротивляться инфекциям.
Ученые заявляют, что включать в свой рацион больше крестоцветных овощей замечательная идея, но ещё важнее есть эти овощи, когда вы больны.
Таким образом правильное питание, богатое разнообразными продуктами, фруктами, овощами помогает не только сохранять здоровье, но ии улучшать его, а также побежать различные заболевания.
Поэтому очень важно даже при похудении питаться сбалансированно и разнообразно, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества.
И по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак сырная лепешка (порция пополам, на мою половину ингредиенты (примерно): 90 г творога, 60 г яйца, 35 г сыра сулугуни, 25 г рисовой цельнозерновой муки. Обжарила всю лепешку на 5 г масла. А также 70 г помидора.
Завтрак - 490 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю для вас рецепт киша с клубникой под заварным кремом, рецепт батона домашнего и печени в сливочно-грибном соусе:
Перекусить решила чаем с бутербродом на батоне (20 г) со сливочным маслом (10 г) и икрой трески (30 г).
И за весь день съела два яблока (260 г, после перекуса еще одно добавила в меню, на фото оно не вошло).
Все записала в перекус- 275 ккал.
Обед - куриный бульон, сваренный на голени (360 г) с отварной вермишелью (80 г) и 40 г хлеба.
Обед - 355 ккал.
А на ужин куриная грудка, обжаренная на небольшом количестве масла (145 г) и 250 г кабачков тушеных с луком, морковью и растительным маслом.
Ужин - 345 ккал.
После ужина выпила чай с 35 г темного шоколада - 190 ккал.
Итог дня - 1655 ккал, из них: Б - 111, Ж - 72, У - 141.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!