Женщина в декрете тратит очень много сил и энергии на ребёнка и, к сожалению, у неё нет возможности просто взять эту самую энергию из ниоткуда. Нужно проявить заботу по отношению к себе, чтобы восполнить ресурсы.
Что может помочь избежать выгорания в декрете:
■ Делегирование домашних обязанностей. Во многих семьях принято, что женщина, находясь в декретном отпуске, взваливает на себя весь быт и также занимается воспитанием и развитием ребёнка, а супруг - зарабатывает. Но в таком ритме можно очень быстро словить выгорание, тем более, если ребёнок ещё совсем крошечный и требует постоянного маминого внимания. Поэтому не стоит стесняться привлекать супруга к домашним обязанностям. Он может помыть посуду, забежать в магазин за продуктами после работы (с коляской и младенцем на руках это очень сложно), погулять с ребёнком.
■ Больше отдыхать. Домашние дела никогда не закончатся, поэтому можно позволить себе отдохнуть пока спит ребёнок, а не бежать и мыть полы и гладить бельё.
■ По возможности, упростить быт бытовой техникой. Например, робот-пылесос вполне может заменить ежедневное мытьё полов; мультиварка может помочь в приготовлении каши и не только (просто на другие блюда придётся потратить гораздо больше времени); стиральная машина с функцией сушки белья поможет сократить количество пыли в квартире, а посудомойка сократит время на мытьё посуды. Понятно, что не каждый сможет позволить себе сразу все блага цивилизации, но нам никто не мешает начать, хотя бы с чего-то одного, а по мере возможностей упрощать себе жизнь.
■ Уделять время для заботы о себе. Постараться выделить для себя хотя бы час в день и заниматься в это время тем, что приносит удовольствие. Например, посмотреть интересный фильм или почитать книгу, заняться йогой или сделать зарядку и т.п.
■ Проводить время вдвоём с супругом. С рождением ребёнка мы не перестаём быть любящими супругами, поэтому хотя бы раз в месяц или два нужно выбираться на свидание со своей второй половиной. А с ребёнком попросить посидеть кого-то из родных.
А какие пункты вы бы добавили от себя? Поделитесь в комментариях.