Существует заблуждение, что те, кто занимается спортом, не подвержены варикозному расширению вен. Но это не так. Хирург-флеболог Армен Авакян назвал упражнения, которые нельзя выполнять тем, кто столкнулся с поражением вен нижних конечностей и порекомендовал альтернативные упражнения, чтобы поддерживать себя в отличной форме.
Какие упражнения под запретом?
Варикозное расширение вен, в обычной жизни для простоты и краткости чаще всего именуемое — достаточно распространенная проблема. С этим заболеванием могут столкнуться как мужчины, так и женщины, причем порой — даже в очень молодом возрасте.
Существуют упражнения, которые противопоказаны при варикозном расширении вен. В основном к ним относят те физические нагрузки, в которых задействованы ноги. В черный список попали как статические, так и динамические популярные упражнения.
- Динамические упражнения. К ним можно отнести прыжки со скакалкой или на батуте, длительный бег или бег с ускорениями, активные танцы, которые требуют постоянной нагрузки на ноги. При варикозной болезни оптимальны занятия зумбой, сальсой, восточными, индийскими или латиноамериканскими танцами.
- Статические упражнения. Под запретом — выпады, становая тяга, приседания, занятия на степ-платформах. Стоит полностью исключить занятия с гантелями или штангой.
Разрешенные активности при варикозе
Конечно, при варикозном расширении вен запрещены очень многие популярные упражнения и виды тренировок, но существуют альтернативные активности, которые рекомендуются при данном заболевании.
- Плавание и аквааэробика. Они обеспечивают нагрузку на ноги, активизируют циркуляцию крови в области нижних конечностей, оказывают мягкий компрессионный эффект за счет воздействия воды и обеспечивает укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Длительные спокойные прогулки, спортивная ходьба и ходьба со скандинавскими палками. Такой вид нагрузок в течение 30 минут в день — это профилактика развития и прогрессирования симптомов варикоза.
- Лечебная гимнастика. Для людей с заболеваниями вен ног разработан специальный комплекс упражнений. Важно, чтобы занятия были регулярными и систематическими, некоторые упражнения нужно выполнять два раза в день. Например: «велосипед», «ножницы», «березка». Отлично подходят для профилактики варикоза поднятие на носочки — до 20 раз за один подход или перекаты на пятку.
- Бег. Данный вид спорта может быть противопоказан на поздних стадиях заболевания. Для профилактики и при первых симптомах варикоза специалисты рекомендуют регулярный бег трусцой. Во время тренировок рекомендуется использовать специальное компрессионное белье и правильно подобранную обувь или ортопедические стельки.
- Езда на велосипеде. При условии ношения компрессионного белья и правильной спортивной обуви, а также умеренной нагрузки, велосипед – это отличный способ поддержать себя в форме.
- Йога. Упражнения позволяют укрепить стенки сосудов и активизировать кровоток. При варикозе нельзя делать упражнения, где перекрывается кровообращение или оказывается длительная статическая нагрузка на ноги, поэтому к подбору ассан во время тренировок важно подходить с особым вниманием.
Помимо активных занятий, старайтесь гулять не менее часа в день, а также скорректируйте свое питание.
Носите компрессионный трикотаж: он создает необходимый уровень давления на разных участках ноги так, чтобы стимулировать движение крови снизу вверх и не давать ей застаиваться. Компрессионный трикотаж используйте и во время спортивных занятий: он поможет избежать проблем с венами.
Армен Авакян, хирург-флеболог Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА:
«Сегодня варикозная болезнь диагностируется у молодых и активных пациентов, которые не представляют свою жизнь без спорта. Если вам поставили такой диагноз, от упражнений отказывать не стоит. Важно выбирать такую нагрузку, которая будет комфортна именно вам».
Читайте также на нашем сайте: