Стресс — это не всегда какие-то очевидно давящие события. Мы можем его даже не замечать. Игнорирование микростресса приводит к накоплению тревоги и, как следствие, к выгоранию.
Небольшие повседневные раздражители способны пагубно влиять на самочувствие. Почему же тогда мы не всегда замечаем эти триггеры?
Микрострессы длятся недостаточно долго для того, чтобы мозг их заметил и принял меры. Микрострессы встраиваются в организм, не оставляя видимых следов, но при этом вызывая фоновое чувство подавленности.
1. Забирают силы и мешают завершать начатое
Например, рабочая задача, для понимания которой нужно прошерстить переписку с несколькими людьми. В итоге просьба оказывается куда масштабнее и сложнее, чем казалось на первый взгляд.
2. Высасывают эмоции, оставляя опустошение
Страх подвести или обидеть других, вина за то, что кому-то грубо ответили.
3. Противоречат убеждениям и ценностям
Возникают тогда, когда вам приходится вести себя неискренне. Например, настойчивее продавать товары, навязывать клиентам услуги, пользоваться их невнимательностью и т.п., потому что того требует начальство.
Методика управления стрессом «2-2-2»:
1. выявите два рутинных микростресса и обсудите их с кем-нибудь (лучше с тем, кто их провоцирует);
2. два микростресса, которые испытывают другие из-за вас — постарайтесь решить разногласия с этими людьми, договориться;
3. два микростресса, на которые можно не обращать внимание — те случаи, которые возможно игнорировать, понимая, что это нюансы рабочего процесса, не влияющие на результат.
Что помогает в борьбе со стрессом:
— медитации
— практики осознанности и благодарности
— поддержка близких
— помощь психолога или психотерапевта
Если чувствуете, что не справляетесь с напряжением и выгоранием, обязательно обратитесь к специалисту.