Ира привыкла справляться со стрессом с помощью еды и алкоголя, Маша — с помощью медитаций и решения возникающих проблем. Как вы думаете, чья стратегия более эффективна?
Справляться со стрессом, используя медитаций и осознанного решения проблем — наиболее эффективная и адаптивная копинг-стратегия. Так в психологии называют привычный способ совладания со стрессом и тревогой.
Понятие «копинг-стратегия» ввели психологи и эксперты в области стресса Р. Лазарус и С. Фолкман (1962 год). Они выделили 2 вида стратегий и 8 форм поведения в стрессовой ситуации:
Разберем формы поведения подробнее, их плюсы и минусы.
Конфронтация
«Я знаю, что нужно делать и на кого нужно надавить!»
Человек агрессивно настроен и хочет решить проблему во что бы то ни стало. Не боится рисковать, может быть жестоким. Открыто выражает эмоции, например, кричит. Такой человек никого и ничего не боится, зато окружающие боятся его.
Плюсы: решение проблемы, освобождение от психологического напряжения.
Минусы: можно наломать дров, испортить отношения.
Планирование
«Надо во всем разобраться»
Человек хочет решить проблему, но не рубит с плеча. Сначала он исследует ситуацию, затем находит оптимальное решение.
Плюсы: экологичное проживание эмоций, решение проблемы.
Минусы: некоторые ситуации требуют быстрого принятия решений.
Дистанцирование
«Это разве проблема!»
Человек отшучивается, преуменьшает значимость ситуации.
Плюсы: психологическое напряжение слабеет.
Минусы: можно упустить время или усугубить ситуацию.
Самоконтроль
«Таааак… быстро собрался, тряпка!»
Человек контролирует каждое свое слово и действие, склонен подавлять эмоции.
Плюсы: отдалившись от эмоций, можно быстро и эффективно решить проблему.
Минусы: эмоции остаются запертыми внутри. Если потом их не отреагировать, то можно встретиться с психосоматикой или ментальным расстройством.
Поиск поддержки
«Помоги мне, пожалуйста», «Я знаю, к кому обратиться за помощью», «Просто выслушай меня»
Плюсы: спадает напряжение, появляется дополнительный ресурс для решения проблемы.
Минусы: есть риск уйти в позицию жертвы, начать перекладывать свою ответственность на других. Важно не злоупотреблять поддержкой.
Принятие ответственности
«Надо подумать, в чем я ошибся»
Плюсы: человек находит варианты решения проблемы и зоны роста для себя, учится видеть связь между своими действиями и их последствиями.
Минусы: есть риск уйти в самобичевание и самонаказание, взять на себя чужую ответственность.
Уход-избегание
«Вы тут пока разбирайтесь, а я позже подойду», «Посмотрю-ка я сериальчик»
Человек вспоминает о «срочных» делах, переводит тему или убегает от проблемы в алкоголь, компьютерные игры, вечеринки, трудоголизм, спорт.
Плюсы: нет проблемы — нет переживаний.
Минусы: если делать вид, что проблемы нет, она не исчезнет. И решать ее все равно придется.
Положительная переоценка
«У всего есть смысл», «Все, что ни делается, — все к лучшему»
Плюсы: можно найти новые смыслы и опоры.
Минусы: есть риск уйти в токсичный позитив.
По мнению Р. Лазаруса и С. Фолкмана, стратегия избегания и позитивной переоценки неэффективные, остальные — эффективные. Притом лучше в одной ситуации использовать несколько стратегий. И в разных ситуациях — разные. Оптимальная копинг-стратегия — та, которая помогает человеку чувствовать себя хорошо, быть счастливым, здоровым, гармоничным и успешным.
А какую стратегию вы используете чаще?
👍 Подписывайтесь на наш канал. Впереди много интересного!
Читайте еще: