Сон и восстановление

СИЛЬНЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ БОЛЬШИНСТВА КАК УСНУТЬ БЫСТРЕЕ! ❌

 1. постоянно думать, что нужно быстрее уснуть. Это не поможет настроиться на сон. Такие мысли, скорее, приведут к большему стрессу, чем к засыпанию;

 2. ложиться спать в 21:00, если до этого вы в течение долгого времени засыпали гораздо позднее. Вы просто промучаетесь лишних несколько часов.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА!💤

 ➕Начинайте утро с прогулки. Два часа, проведенные в парке или лесу, подарят вам прекрасный сон ночью. Конечно, такой роскошью, как свободное время по утрам, обладают немногие. Поэтому просто постарайтесь почаще бывать на улице при дневном свете;

 ➕Не забывайте про физическую активность днем. Спортсмены подтвердят, что регулярные тренировки — залог хорошего сна. Важно заниматься спортом не позже чем за четыре часа до сна, чтобы успеть успокоиться;💪🏻

 ➕На протяжении 4–5 дней ложитесь спать на 10–15 минут раньше, чем до этого. Вы постепенно сможете вернуть сон в норму;✅

 ➕За 3–4 часа до сна нужно исключить:кофеин(кофе) Сладкие напитки, от них лучше отказаться перед сном❌ Лучше прибегнуть к таким жидкостям как:мята, мелисса, тулси , чай с мёдом.

 ➕За час-полтора до сна уберите телефон и компьютер — свет от экранов блокирует выработку мелатонина.

 ➕Перед сном позаботьтесь о полной темноте в спальне — поменяйте тонкие шторы на плотные, которые не пропускают свет, или наденьте маску для сна;

 ➕используйте световой будильник. Он будит не столько звуком, сколько светом, имитируя рассвет. Просыпаться будет легче;

 ➕Попробуйте медитации. Это довольно быстро поможет возвратить хороший сон. Существуют различные мобильные приложения, которые способствуют освоению медитационных техник.

 ➕ужинайте не позже чем за 2–3 часа до сна. На ужин хорошо готовить блюда, содержащие белок и клетчатку, например салат. Простых углеводов лучше избегать — они повышают уровень глюкозы в крови, следовательно, и уровень инсулина. Это часто приводит к усилению аппетита и ночным «походам» к холодильнику;

Я поделился с вами своими рекомендациями для улучшения сна! Надеюсь каждый найдет для себя нужное!☀️