Раньше август называли занавесом лета, а сейчас это для многих только начало сезона отпусков. Некогда кто-то прознал, что в сентябре на курортах еще светит солнце, а море теплое, но народу практически нет. Прошли годы и теперь именно в конце лета и начале осени на "югах" самые аншлаги.
А это значит, что сейчас самое время обсудить поездку в отели "все включено" и вообще концепцию отдыха без последствий для талии. Если вы уже отгуляли свои каникулы, метод может пригодиться в будущих поездках. Но он также работает и для непродолжительных выездов на природу, всевозможных дач, походов, шашлыков и просто посещения банкетов и праздников, когда соблюдать диету сложно или невозможно.
Метод не мой, им поделился со мной Денис Капустин, который является тренером чемпионов Мира и Европы, президентом федерации бодибилдинга России, а по совместительству моим текущим наставником в вопросах похудения. Обещал в начале подсветить своего, ментора, вот, выполняю.
Так в чем же секрет "стройных" выходных?
За годы работы над своим телом и с подопечными я вывел несколько формул поддержания (хотя бы в 0) результата на отдыхе. Какие-то не работали со мной, но работали с другими, какие-то были универсальны. Я обязательно еще буду рассказывать про эти варианты. А в конце этой статьи, кстати, оставлю ссылочку на пост, который может пригодиться, когда надо "уйти в отрыв" в рамках одного дня. Сделать так называемый "хитрый читмил".
Метод Дениса же показался мне очень любопытным и весьма практичным, так что спешу поделиться с вами. Я взял его на заметку, когда недавно ездил на 3 дня на Волгу, но не пригодилось. Мой внутренний перфекционизм (это не есть хорошо, если что, подтвердит любой психолог) не позволил мне отойти от режима и я все-таки гремел мисочками и шуршал лоточками, но свою диету не нарушил. А систему Капустина протестировать пока не успел. Но, может, кто-то из вас возьмет на заметку и поделиться позже в комментариях своими впечатлениями. Итак.
- Соблюдайте принцип дробного питания. То есть нужно стараться есть каждые 2,5-3,5 часа. Знаю, что у многих сейчас скепсис на тему 5-6 разовых приемов пищи, но это основополагающий принцип работы Дениса и со спортсменами и с "длясебяшниками" и результаты у него везде прекрасные. Даже если вы привыкли есть редко, попробуйте такой формат во время отпуска, возможно, он даст свои позитивные плоды.
- В рамках методики работает принцип "съешь хоть что-то", чем ничего. Но проще всего держать в уме либо что-то белковое, либо фрукт. Прекрасно понимаю, что 5-6 раз за день садиться за стол и наворачивать по полной, мало кто готов. Но перекусить яблоком или апельсином можно даже на ходу.
- Можно есть все, но строго по часам! Важно стараться каждый день есть в одно и то же время. У этого метода есть своя длинная теория, но он работает.
- Ешьте все, но старайтесь не переедать. Это очень важный момент. Нужно врубить осознанность и вспомнить, что мы разумные люди, а не голодные зверюшки. Многие отдыхающие на курортах ведут себя так, как будто до отпуска год сидели на одной воде. Хотя их изящные животики говорят об обратном. Что самое примечательное, самая полезная пища, в виде хорошего мяса, рыбы, деликатесов и морепродуктов как раз и является самой полезной, но ее на "шведском столе" берут только ЗОЖники. А люди под флагом "отдыхать надо по полной" и "один раз живем" собирают на тарелках горы из дешманской жареной картошки, сэндвичей и фритюрных сосисок. Ну проведите вы отдых по-королевски, погуляйте, так сказать, "на всю котлету". Зачем травить себя тем, что вы и так легко получите в любой забегаловке у вокзала на родине?
- Последний прием пищи — только белок. Нежирная рыба, морепродукты, куриная или индюшачья грудка, постная говядина. Плюс немного овощей. Все.
По словам автора методики, такое питание поможет или остаться с тем же весом, что был до отпуска, или даже немного скинуть.
Как видите, довольно просто. Не спорю, кто-то скажет, что привязка к питанию по часам не подходила ему (или ей) и в режиме диеты, а уж в отпуске постоянно смотреть на таймер — это слишком. Также соглашусь, что формат поездки, условия, окружение, быт могут помешать держать такую схему. Все понимаю. Но это уже вопрос выбора, силы вашего намерения и желания вернуться из поездки без прибавки в весе.
При этом один толковый тренер говорил мне, что "если едешь отдыхать, отдыхай". То есть расслабляйся во всем, включая ЗОЖ. Делай, что хочется и ни в чем себя не ограничивай, иначе это не отдых, а продолжение трудовых будней просто в других локациях. В этом тоже есть своя правда. Но конкретно у меня пока нет такой дисциплины, чтобы побалдеть на морях, а потом с новыми силами взяться за здоровье. Я еще пару неделек после отпуска могу легко "продолжать банкет". Да и частенько жалко, когда все прет, откатывать назад. Так что тут решать только вам. Вкушать все дары "all inclusive" и войти в мизерный процент людей, которые даже на отдыхе бесят всех своим здоровым видом, утренними пробежками и тарелками с лососем и салатом, против ведерок картошки фри с бургерами, политыми майонезом.
Делайте правильный выбор и слушайте свой организм! Будьте здоровы!
💎 Обещанная ссылка на пост про хитрый читмил.
🔔 Друзья, буду рад видеть вас среди читателей канала. Подписывайтесь!
Обещаю публиковать много интересного и полезного, а также делиться всеми нюансами, хитростями и лайфхаками своей борьбы с лишним весом.
Будьте здоровы 🙏