765 подписчиков
🍕 Ешь что хочешь и худей 🍰 Хитрый чит-мил и решающий фактор успеха твоей диеты 🍕
Всем привет! Сегодня расскажу про необычный вид чит-мила. Кто не в курсе, так называют запланированную паузу в диете, когда 1 прием пищи или даже целый день вы можете есть все, что захотите. В классическом формате это происходит именно так, но я сейчас практикую "умную загрузку" и она выглядит немного иначе.
Зачем вообще худеющему посреди диеты лопать бургеры и тортики ❓
Есть 2 важнейших причины 🔻
1️⃣ Психологическая. Сила воли — это круто, но только единицы могут месяцами держать строгую диету и упорно тренироваться. Большинство людей, которые борются с лишним весом, постоянно думают о вредной еде и во сне лопают любимые вкусняшки. А потом наступает срыв и человек уходит в зажор на несколько недель, а то и больше. А те, кто сделаны из стали и держатся, подвергают себя постоянным скачкам кортизола и насилуют нервную систему. А это все только тормозит похудение. Короче говоря, вам лично и вашему мозгу в частности, обязательно нужны такие "островки непослушания", когда можно поесть все подряд. Осознание того, что у вас есть 1 день в неделю, когда снимаются запреты, прекрасно помогает придерживаться правил в течение остальных 6 дней. И сводит практически к нулю риск капитального срыва.
2️⃣ Физиологическая. Наш организм гениален, и он прекрасно адаптируется к любым ограничениям. Это способ выживания, заложенный эволюцией. Когда вы снижаете калорийность, тело воспринимает это как голод и со временем начинает замедлять обменные процессы и переходит в энергосберегающий режим. В итоге едим меньше, а вес перестает уходить. И как раз чит-милы дают организму понять, что все хорошо и голодные годы нам не грозят. Скачок калорийности вверх, а потом возврат к дефициту помогает сдвинуть с мертвой точки процесс жиросжигания.
Но у привычной схемы есть побочный эффект. Поскольку большинство людей с лишним весом имеют расстройство пищевого поведения и деструктивный формат подкрепления, когда еда — это единственный и главный источник удовольствия, в такие чит-милы происходит не просто отдых от диеты, а настоящее пищевое сумасшествие. Обжираловка в крайней форме. Я даже слышал, как люди принимают аптечные ферменты, чтобы больше влезло, и едят как не в себя с 5 утра до полуночи. Конечно, это мощный удар по организму и такое дикое превышение базовой калорийности, что ни о каком "терапевтическом" эффекте такого чит-мила говорить нельзя.
Так вот, что использую я 🔽
🌭 В день чит-мила я не ем с утра до ночи. У меня также 6 приемов пищи, как и другие дни (напомню, моя диета сейчас строится на принципах дробного питания). И также я ем строго по часам. Между каждым приемом от 2 до 3 часов. Последний за 1,5-2 часа до сна.
🌭 Второй и последний прием пищи состоят из полезных продуктов. Сначала это 2 средних фрукта, а на ужин идет 200 граммов овощей и столько же белка (грудка индейки, курицы или рыба).
🌭 А вот 1-й, 3-й, 4-й и 5-й приемы пищи не имеют ограничений по списку продуктов. Можно есть что хочешь, хоть фастфуд, хоть пельмени. НО каждый из этих приемов регламентирован по калорийности. 800, 1000, 1000 и снова 800 килокалорий. То есть ешь что угодно, но уложись за раз в нужную цифру.
💡 Если вас что-то смущает, попробуйте сами понять, в чем суть метода и написать свои выводы в комментариях. А я обязательно прокомментирую ваши версии.
Схему я написал для ровной цифры человека в 100 килограммов. Вы спокойно можете пересчитать ее под свой вес в пропорциях. Но важно помнить, что эта система работает только при строгом соблюдении ее формата. Если вы хоть на шаг отступите от регламента, толку от этой затеи не будет. И помните, что это 1 день в неделю. Остальные вы питаетесь в рамках калорийного дефицита. Так что не надо на следующий после чит-мила день доедать оставшуюся пиццу и тешить себя байками про "отработаю" 😎
Пробуйте и делитесь обратной связью 🚀
🔔 Друзья, буду рад видеть вас среди читателей канала. Подписывайтесь! Обещаю публиковать много интересного и полезного, а также делиться всеми нюансами своей борьбы с лишним весом. Будьте здоровы!
3 минуты
23 июня 2023