Самосаботаж – ситуация, когда вы топчетесь на месте, а остальные при этом движутся вперед. Это непрерывный круг перепадов настроения и вредных для себя поступков, причем обвинять хочется кого угодно, но только не себя. Чтобы его разорвать, потребуется серьезная психологическая работа.
Признаки самосаботажа
Признаки саморазрушительного поведения многочисленны. Самосаботаж – когда вы:
· Общаетесь с токсичными людьми, но не в силах разорвать с ними контакты.
· Бросаете свои хобби и увлечения.
· Откладываете важные дела «на потом».
· Все время оправдываетесь.
· Не верите в изменения и постоянно ожидаете подвоха.
· Ждете удобного момента, когда жизнь проходит мимо.
Это далеко не все признаки: проанализируйте свою жизнь – результаты вас удивят.
Однако осознать разрушительное для себя поведение – уже половина дела.
Почему возникает самосаботаж
В целом каждый человек – относительно разумное существо, психика которого будет избегать разрушительного для него поведения. Однако ум не всегда правильно интерпретирует получаемые результаты. Например, стоит нам начать заниматься спортом по утрам, как мозг получает сигнал SOS: «Привычный порядок вещей нарушен!». Любое изменение вводит организм в стресс, и он начинает проявлять неадекватные реакции.
Самосаботаж – область бессознательного, которое зависит от частоты повторений и силы опыта. При этом формирование подавляющего большинства нейронных связей завершается еще в детстве, когда ребенок не способен рационально интерпретировать произошедшие события, услышанные слова. Например, если сказать маленькой девочке, что она некрасивая, то эти слова укоренятся в ее подсознании, и даже комплименты в более взрослом возрасте не смогут ее переубедить.
То же самое касается детских и подростковых влюбленностей. Если этот период был болезненным, скорее всего, он сильно повлияет на дальнейшую сферу личных отношений и на способность выстраивать связи с другими людьми.
Разновидности самосаботажа
Есть несколько видов самосаботажа:
· Лимитирующие установки. К ним относятся негативные обобщения об окружающем мире: «Все люди эгоисты», «Ничего не получится», «Жизнь несправедлива». Обычно такие установки идут от близкого окружения и внедряются глубоко в подсознание.
· Страх неудачи. Когда-то давно наши предки выживали именно благодаря страху: если выйти за пределы своего жилья, был риск натолкнуться на хищника. Однако сегодня страх в большинстве случаев иррационален, но зато здорово отравляет жизнь. Страх и тревога лишают нас возможности получить новый бесценный опыт, делают жизнь намного беднее на эмоции и впечатления.
· Сравнение себя с окружающими. При сравнении мозг большинства людей принимает решение не в их пользу, что снижает уровень счастья и удовлетворенности жизнью. Стоит пролистать ленту соцсетей и полюбоваться на красивые фотографии с отдыха, как все свои предыдущие достижения кажутся пустышкой.
____________________________
Бесплатная консультация в клинике
____________________________
· Психологические ловушки. Это ситуации, при которых человек неспособен адекватно воспринимать информацию и начинает вредить себе. Существует огромное количество психологических ловушек – например, ловушка позитивного/негативного прошлого, негативного прогнозирования, радужного будущего, ловушка несбывшихся ожиданий, подмены действительности мечтами, преувеличений, внешнего/внутреннего контроля… Хорошая книга на эту тему – «Прочь из замкнутого круга» Джеффри Янга и Джанет Клоско.
· Повторение негативных сценариев, заложенных в детстве. Согласно работе Клода Штайнера «Сценарии жизни людей», существует их три основных варианта – недостаток любви, нехватка радости
и отсутствие здравого смысла.
Их корни – в глубоком детстве, по причине определенных запретов.
Как избавиться от самосаботажа
Сначала психолог выявляет конкретный вид самосаботажа, а затем начинает индивидуально прорабатывать его с клиентом. Однако существует универсальный алгоритм действий, который поможет вам легче справляться с саморазрушительным поведением.
Порядок действий:
1. Подумайте, как проявляется самосаботаж конкретно в вашем случае. Вы под властью психологической ловушки, иррационального страха, ограничительного убеждения? Что является пусковым крючком? Когда замечаете признаки деструктивного поведения, поблагодарите свое подсознание за то, что оно позволяет больше узнать о вас самом. Так оно откроется вам еще больше, и вы получите много новой информации о себе.
2. Проанализируйте проявление саморазрушительного поведения. Подумайте, почему вы поступили так, а не иначе, от чего именно ваш мозг стремится вас защитить. Вспомните свое детство и попробуйте найти событие, которое запустило данный паттерн. Возможно, кто-то из близких родственников, который оказывал на вас большое влияние, каким-то образом передал вам некую мысль или установку.
3. Подумайте, есть ли плюсы у конкретного проявления самосаботажа, реальна ли угроза, которая вас пугает, что бы произошло, если бы вы повели себя так, а не иначе? Взвесьте все плюсы и минусы, абстрагируйтесь от себя и проанализируйте ситуацию глазами стороннего наблюдателя.
4. Составьте план действий на будущее, учитывая, какие цели стоят перед вами, что нужно сделать для их достижения, как самосаботаж ограничивает вашу жизнь, как можно от него избавиться и развить в себе полезные привычки.
У каждого человека свой собственный опыт, свои сложности и достижения. Однако есть что-то, что объединяет всех нас: это способность меняться, делать свою жизнь более осознанной и счастливой. Работа над собой открывает перед нами новые горизонты, поэтому не откладывайте ее «на потом».
Самостоятельно справиться с проявлениями саморазрушительного поведения сложно. В этом случае может потребоваться помощь специалиста, который быстро избавит вас от негативных установок и поможет выйти из повторяющихся сценариев. Поверьте- в этом случае результаты не заставят себя ждать.