Итак, если мозг прокручивает воспоминание о травмирующем событии снова и снова – это нормально. Это говорит о том, что он выполняет свою главную задачу – чтобы его хозяин выжил. Мучительные воспоминания – это работа вашего мозга по защите вас от подобного события в будущем.
Бросая вас в пучину боли, ужаса и страха, мозг напоминает, как вы справились с ситуацией в прошлый раз. Мозгу вторично, что у вас от этих воспоминаний бессонница и страдания – для него главное, чтобы вы выжили.
И что, каждому человеку с ПТСР страдать от мучений всю жизнь? К счастью, нет. Избавиться от страданий можно; самому сложно (но не невозможно), если есть выбор – обращайтесь за помощью.
Если по каким-то причинам пойти в терапию возможности нет, можно попробовать такое упражнение. Расскажите себе о травмирующем событии. Важно, чтобы вы могли затем воспроизвести рассказ, поэтому либо ведите записи, либо используйте диктофон. Через несколько дней (3—6) расскажите еще раз. Через 3-6 дней – еще раз. И еще.
Теперь перечитайте все рассказы: вы заметите, что событие изменилось. Незначительно, но либо появились новые детали, либо исчезли какие-то прежние. Это говорит о том, что мозг подправил воспоминание.
Следующий шаг: начинайте моделировать воспоминание СОЗНАТЕЛЬНО. Вводите в рассказ по одной новой подробности. Например, дайте себе оружие, чтобы можно было защититься от нападающего. Или сделайте его ниже ростом, слабее. Или пусть мимо проходит кто-то сильный, кто придет вам на помощь. Раз за разом пишите (проговаривайте) рассказ.
Продвигайтесь постепенно. Мозг примет новое воспоминание, а значит, травматичное событие потеряет остроту и перестанет приносить боль.
Почитать по теме: ПТСР (1)
#травма #птср