Мысль о том, что жир можно сжигать во время сна, звучит почти как волшебство. Многие думают, что наиболее эффективный путь к сжиганию жира - это снижение калорий и интенсивные кардиотренировки, чтобы добиться отрицательного баланса калорий и усилить расход энергии. Но достаточно ли просто низкокалорийной диеты и физических упражнений для того, чтобы сжечь жир во время сна? Возможно ли вообще такое?
Люди теряют вес во время сна; однако это в основном связано с потерей воды при дыхании и потоотделении. Большинство людей не сжигают много жира во время сна, но сон является фундаментальным компонентом хорошего самочувствия, и недостаток сна может помешать вашим усилиям по снижению веса.
То, что вы делаете во время бодрствования, влияет на ваш метаболизм во время сна
Если вы уже проделываете тяжелую работу, практикуя здоровое питание и регулярно тренеруясь, имеет смысл внести необходимые коррективы, которые помогут вам сжигать жир во время сна.
Первое, на что следует обратить внимание, — это режим сна. Ваш режим сна оказывает большое влияние на ваше настроение, а также на ваш вес. Сон имеет решающее значение для того, чтобы позволить вашему телу сжигать жир, а не накапливать его.
Вот несколько важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы спать как можно лучше:
- Увеличьте воздействие яркого света в течение дня
- Уменьшите воздействие синего света в вечернее время, например, компьютеры и телефоны.
- Не употребляйте кофеин в конце дня
- Не ешьте после 18:30
- Сократите нерегулярный или продолжительный дневной сон
- Спите и просыпайтесь в одно и то же время
- Избегайте употребления алкоголя перед сном (он снижает способность организма сжигать калории во время сна).
- Подумайте о том, чтобы принимать такие добавки, как мелатонин, который помогает контролировать цикл сна.
Есть также дополнительные, активные действия, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы стимулировать способность вашего тела сжигать жир во время сна.
1. Силовые упражнения
Кардиотренировки хороши для сокращения калорий, однако силовые тренировки также способствуют сжиганию калорий. Более того, поднятие тяжестей активизирует обмен веществ, что даже в покое помогает расщеплению жира. Упражнения с грузами, особенно с использованием более значительных весов, представляют собой интенсивную нагрузку. Во время таких тренировок тело требует дополнительного кислорода, а этот процесс продолжается и после окончания занятия. Дополнительное потребление кислорода необходимо организму для восстановления после затрат энергии. Этот эффект сохраняется в течение более 24 часов после тренировки. Поэтому силовые тренировки становятся изумительно эффективным способом сжигания жира и калорий, будь то в состоянии отдыха, после тренировки или даже во время сна.
2. Включите сложные углеводы на ужин
Употребление сложных углеводов на ночь сохраняет чувство сытости на более длительный период, и вам вряд ли захочется перекусить перед сном. Кроме того, углеводы повышают уровень аминокислоты триптофана в мозге, который помогает облегчить сон, когда он превращается в серотонин.
3. Правильные витамины перед сном
Принимайте витамин B1, витамин D и цинк перед сном. Есть преимущества этих конкретных ежедневных витаминов, которые помогут вам сжигать жир во время сна, и вот почему:
Витамин В1
Витамин B1 помогает клеткам организма преобразовывать пищу в энергию. Этот процесс не может работать должным образом, если у вас недостаточно витамина B1. Прием искусственного тиамина помогает восстановить нормальный уровень витамина B1 в организме.
Витамин Д
Витамин D используется не только для здоровья костей. Присутствие витамина D играет различные роли, помимо метаболизма кальция и фосфора. Это может помочь ускорить ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать больше калорий после еды и во время сна.
Цинк
Цинк может играть роль в регулировании и формировании экспрессии инсулина, он способствует обмену веществ и пищеварению и имеет решающее значение для развития иммунных клеток.
4. Попробуйте протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль перед сном может ускорить метаболизм. Белок более термогенен, чем углеводы или жир, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий при его переваривании. Возможно, вам придется поэкспериментировать с количеством граммов белка, которое подойдет именно вам. Для начала попробуйте половину порции вашего любимого протеинового порошка в небольшом стакане несладкого миндального молока перед сном. Если вы стремитесь к определенному количеству граммов белка в день, обязательно рассмотрите эту добавку, чтобы достичь своих целей в области питания, а также вызвать состояние сжигания жира в организме во время сна.
5. Расслабьтесь с помощью дыхательных упражнений
Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород помогает вам сжигать лишний жир. Глубокое дыхание также помогает улучшить кровообращение и позволяет организму выдыхать CO2 или выбросы, когда вы расщепляете углерод на топливо, что, по сути, и является способом сжигания жира.
Как сделать глубокое дыхание:
- Устраивайтесь поудобнее. Вы можете лечь на спину в постели или на пол с подушкой под головой и коленями.
- Вдохните через нос – пусть ваши легкие наполнятся воздухом.
- Выдохните через нос.
- Положите одну руку на живот. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваш живот поднимается.
- Сделайте еще 3 полных, глубоких вдоха.
Есть много упреждающих действий, которые вы можете предпринять, чтобы побудить свое тело сжигать жир во время сна. Основными факторами являются здоровый сон, правильное питание (витамины и минералы) и правильные виды упражнений в нужное время дня. Постоянное выполнение этих действий в течение долгого времени даст вашему телу наилучшую возможность сбросить ненужный ему жир и нарастить мышечную массу, которая имеет решающее значение для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
