Всех приветствую на своём канале Эта тема давно витала около меня, но я всё время откладывала рассказ о ней. Когда я только была на начальном этапе кето питания, после кето гриппа меня посетила кето бессонница. Когда мы что-то меняем в своей жизни, то нашему организму трудно перестроиться и настроиться на определённый лад.
Меня подтолкнули на написание этой статьи , мои дорогие подписчицы.
Если брать бессонницу или расстройство сна, то тема эта очень обширная. У меня есть знакомый , он сейчас пишет о бессоннице книгу. В ней он расскажет о главных моментах от чего бывает бессонница и какими способами он её побеждает.
Но я буду рассматривать с точки зрения именно, почему нас донимает бессонница не кето. Рассмотрим основные причины и возможно вы найдёте среди них свою.
1 . Бессонница возникает от переизбытка энергии, которая у нас появляется в связи с новым питанием и для адаптации потребуется время, но что делать есть это время затянулось, а ты засыпаешь в 4 утра, а тебе утром вставать в 7 часов, ну так себе история. Но бороться с телом и его системами сложно ему нужно адаптироваться к новому метаболизму.
2. Кето грипп тоже часто вызывает проблемы со сном, к счастью он не долгий и нам его нужно просто пережить. Поэтому диету нужно начинать либо когда у вас отпуск, либо начать на выходных или длинных праздниках.
3, От чего у нас появляется дополнительная энергия. Кето и жиры дают мозгу и телу энергетический всплеск. Поэтому в первые дни иногда и недели после начала кето питания у вас, да и был у меня мощный прилив сил, кажется горы сможешь свернуть, из-за этого сон не идет, хочется вставать и что-то делать.
4. Очень часто бывает высоким кортизол, вы будете испытывать необъяснимую тревогу, взволнованность, а от этого какой сон. Важно проверить, у врачей , а какой у вас кортизол.
5. На начальном этапе кето диеты идет стремительное разрушение запасов гликогена. В гликогене много воды, тело будет избавляться с помощью мочевыделительной системы. Вы начинаете вставать в туалет по нескольку раз за ночь, ну и какой тут уже сон.
6. А ещё помните, что на начальном этапе важно восполнять электролиты, например пить магниевую водичку. Если у нас низкий уровень магния, то мы будем напряженными и тревожными , а нам это надо?
Переходим к важному в этой статье, чем пользовалась я , когда у меня была бессонница.
- я перед сном включала расслабляющую, красивую , спокойную музыку, медитативную , мне нравится ещё шум моря и океана. Это расслабляет и погружает в сон.
- Есть ещё белый шум.
- Я не имею привычки бегать перед сном или тренироваться. Я уже не раз писала я не спортсмен ни разу, ну пару раз на велосипеде проехала.
- я практически перестала смотреть телевизор и не читаю новости. удивительное дело ,это очень помогает нашей нервной системе.
- я поддерживала баланс электролитов, про это распространяться не буду, не очень любит Дзен медицинскую тематику.
- Я старалась плотно зашторивать окна, желательно чтобы шторы были блэкаут.
- У меня есть маска на глаза, покупала давно какая то магнитная, летом правда в ней жарко, а вот зимой самое то.
- Если вам мешают шумы надевайте беруши.
- Желательно спать на хорошем ортопедическом матрасе.
- Подушка тоже должна быть ортопедической, удобной, чтобы во сне вы расслаблялись.
- Желательно ложиться спать в одно и то же время, самое лучшее время это после 22-30. Если часто нарушается режим или работаете в ночную смену,, то ритм сбивается.
- Есть нужно за 2-3 часа до сна ( я к сожалению этого не придерживаюсь, после Овида кушаю поздно), но не стоит с меня в этом брать пример.
- Стараюсь читать интересную книгу или смотреть какой-нибудь детектив, лично меня они отлично усыпляют, но вам это может не подойти.
- стараюсь нагладиться своих домашних питомцев, это перед сном тоже очень расслабляет.
- можно принимать магний за пару часов до сна.
- кроме всего прочего в рамках диспансеризации я прошла врачей и от невролога и кардиолога получила медикаментозное лечение, нет не от бессонницы, а различных хронических заболеваний. Мне выписывали препараты и для спокойного сна, я не злоупотребляла, но немного пропила и после этого стала засыпать моментально.
- Помечтайте о чём-то приятном , я часто представляю море, когда оно спокойное и это меня расслабляет и настраивает на сон.
- покупайте постельное бельё белого или зелёного оттенков. важно чтобы материал был приятный, я люблю засыпать на чистом , пахнущем свежестью белье.
- держу рядом с кроватью ручку и блокнот, куда записываю свои мысли, это разгружает мозг и вы не боитесь что-то забыть или упустить.
- Настраиваю себя на то , что меня ждет новый , удивительный и счастливый день, это успокаивает и умиротворяет.
- Возможно что-то вспомню ещё , а вам если понравилась статья, ставьте лайки, пишите комментарии и обязательно подписывайтесь на мой канал. И обязательно делитесь тем , как вы справились с кето бессонницей.
Ваша Гала.