Придерживайтесь режима
Стремитесь к тому, чтобы приемы пищи осуществлялись в одно и то же время. Выявите прием пищи с которым есть проблемы и сосредоточьтесь на нем. Например, если вы часто пропускаете завтрак, то постарайтесь вставать на 10 минут раньше или приготовьте еду с вечера. Если негде пообедать, то возьмите еду с собой. В случае позднего ужина выбирайте легкие блюда без углеводов.
Определите приоритеты
Если времени на готовку не хватает, не жертвуйте своим временем для отдыха. Это может негативно сказаться на здоровье. Иногда сложные блюда можно заменить на более простые варианты. Например, вместо готовки говядины и риса, можно приготовить яйца и съесть рисовые хлебцы. Таким образом, вы получите необходимые белки, жиры, углеводы и не нарушите свой режим.
Воспользуйтесь современными технологиями
Чтобы сократить время на приготовление пищи целесообразно использовать современные достижения техники. Аэрогрили, блендеры, пароварки и скороварки, электрические измельчители и другие приборы могут существенно облегчить готовку. Например, мультиварка позволяет сэкономить до 2-3 часов времени ежедневно. Пока она готовит, вы можете заняться чем-то другим.
Обеспечьте сбалансированное питание
Следите за тем, чтобы каждый прием пищи содержал:
- белки (курица, кролик, индейка, яичный белок, рыба, говядина, кальмар и другие морепродукты)
- полезные жиры (яичный желток, оливковое или льняное масло, авокадо)
- сложные углеводы (гречка, овсяная крупа, нут, бурый не шлифованный рис)
- клетчатку (овощи, зелень, отруби)
Откажитесь от соусов или выбирайте полезные
Отдайте предпочтение низкокалорийным соусам вместо майонеза, а еще лучше оливковому или льняному маслу. Добавление свежих трав, чеснока и лимона превратит масло в ароматный соус. Старайтесь избегать «пустых калорий».
Заменяйте привычные блюда на полезные
Пересмотрите рецепты приготовления ваших привычных блюд, возможно, их целесообразно заменить на более диетические. Рассмотрите варианты замены: пюре из цветной капусты вместо картофельного пюре, яйца пашот вместо жареной яичницы, котлеты на пару вместо жареных на масле, отварная куриная грудка вместо курицы-гриль и тд.
Разделяйте на порции
Разложите приготовленную пищу заранее по порциям, чтобы избежать переедания. Определите количество приемов в день и приготовьте соответствующее количество пищи.
Запасайтесь только полезными продуктами
Исключите из покупок колбасы, газировку, чипсы, сахар, консервы и другие нежелательные продукты. Избавившись от искушений, вам будет проще и быстрее соблюдать здоровое питание.
Контролируйте потребление сахара
Сладости приносят удовольствие, но могут привести к набору лишнего веса. Замените их свежими фруктами, желе, пастилой или мармеладом без сахара. Избегайте добавления лишнего сахара в чай или кофе.
#спорт #sport #fitness #фитнес #fitnessbikini #bodybuilding
==Больше информации о моих соревнованиях, тренировках и питании можно найти на
YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
ВК https://vk.com/fitnessnatalinka