Газлайтинг - это форма психологического насилия. Это манипулятивная практика, которую используют некоторые люди для контроля и подчинения других, убеждая других, что их восприятие реальности неверно, а они сами неспособны понимать то, что происходит.
Цель - выставить свою жертву ненормальной, заставить ее сомневаться в своей адекватности. Газлайтеры стараются изменить реальность, перевернуть события и факты, чтобы сбить жертву с толку и заставить ее сомневаться в своей памяти, восприятии и здравом смысле. Этот метод основан на постепенном и систематическом подрыве уверенности, самооценки и психического здоровья жертвы.
Типы газлайтинга
1)Отрицание - это когда газлайтер отрицает события, которые имели место, или нарушает обещания, которые он ранее дал. Это может включать в себя утверждения типа "Я никогда этого не говорил" или "Ты что-то понимаешь не так".
2)Манипуляция информацией - это когда газлайтер искажает или манипулирует информацией, чтобы изменить мнение жертвы. Это может включать в себя заявления типа "Ты просто слишком чувствительный" или "Это не так, как ты себе это представляешь".
3)Отвод внимания - это когда газлайтер пытается отвлечь жертву от фактов, которые могут открыть глаза на их поведение. Это может включать в себя утверждения типа "Мы сейчас об этом не говорим" или "Ты просто пытаешься винить меня в чем-то".
4)Изменение реальности - это когда газлайтер пытается изменить реальность, чтобы жертва чувствовала себя безумной или недостаточно компетентной. Например, они меняют контекст, чтобы жертва неправильно понимала ситуацию, или сообщать информацию, которая кажется лживой.
Это происходит как в личной жизни, так и на работе, и приводит к серьезным последствиям для жертв газлайтинга.
Примеры газлайтинга
Рассмотрим несколько примеров из различных сфер жизни, чтобы лучше понять, как это проявляется:
1) Семейный газлайтинг
Партнер намеренно искажает факты и отрицает собственную ответственность или вину за произошедшее. Он/она говорит: "Ты всегда придумываешь проблемы" или "Тебе нужно лечиться, чтобы перестать видеть вещи, которых нет, ты ненормальная".
2) Рабочий газлайтинг
Начальник или коллега намеренно подвергает вас критике или унижению, принижая достижения и ссылаясь на ошибки, которых не было. Например, вам говорят: "Ты никогда не делала ничего полезного для компании".
3) Социальный газлайтинг
В группе друзей или в обществе некоторые люди искажают ваши слова и действия, делая вас объектом насмешек или критики. Вам говорят: "Ты ничего не понимаешь, не стоит высказывать свое мнение".
4) Сексуальный газлайтинг
Этот вид манипуляции происходит внутри отношений, когда одна сторона систематически искажает или отрицает опыт другой стороны, выставляя ее в необычном свете и создавая сомнения и стыд.
Как себя вести в ситуации газлайтинга
1. Распознайте газлайтинг
Чтобы избежать или остановить газлайтинг важно осознать, что с вами происходит. Признавая, что вы подвергаетесь манипуляции, вы начнете принимать необходимые меры.
Например, если вы постоянно вините себя в чем-то, что на самом деле не ваша вина, это может быть признаком газлайтинга.
2. Доверяйте своим ощущениям
Поверьте в себя и свою интуицию. Не позволяйте подрывать ваше самовосприятие и реальность.
3. Делайте записи, документируйте факты
Если вы подозреваете, что это газлайтинг, начните вести записи о происшедшем. Запишите даты и время, кто был присутствующим и что произошло. Сделайте снимки чатов, сохраните электронную переписку или ведите дневник, чтобы иметь доказательства, если потребуется. Это поможет вам лучше понимать ситуацию и представить доказательства, если понадобится.
4. Попросите поддержки
Если вы заметили признаки газлайтинга, попросите поддержки у друзей, членов семьи или профессионального консультанта. Поделитесь переживаниями и попросите совета. Важно иметь эмоциональную поддержку и объективное мнение. Они могут подтвердить ваше восприятие реальности и помочь продолжать действовать в соответствии со своими интересами.
5. Установите границы
Если вы обнаружили газлайтинг в личных отношениях, установите границы для защиты себя. Защитите свою независимость. Остановите общение с ней или установите границы, чтобы уменьшить влияние газлайтинга. Главное - оставаться уверенным в своих действиях и мнениях. Не позволяйте газлайтеру влиять на ваше самооценку и самопочтение.
6. Обратитесь за помощью к профессионалам
Если вы столкнулись с газлайтингом на работе, обратитесь к руководству или HR-специалистам для получения помощи. Они могут предоставить правовые советы и предложить поддержку, необходимую для преодоления этой ситуации.
Газлайтинг разрушителен и пагубен для здоровья и благополучия людей, ставших его жертвами. Но, зная признаки газлайтинга и как себя вести в подобных ситуациях, можно снизить его влияние и защитить себя. Важно помнить, что вы не одиноки и можете получить поддержку, чтобы справиться с газлайтингом.
Важно распознать ситуации газлайтинга и защищать свою независимость и самоуважение. Не стесняйтесь обратиться за помощью и поддержкой, если оказались в такой ситуации.
Какие типы газлайтинга вы замечали в своем окружении или испытывали в жизни? И как реагировали - поделитесь опытом.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Пишите свои комментарии.