Памятка при панических атаках

Многим знакомо состояние внезапного страха и тревоги, сопряжённое с соматическими проявлениями:

-учащенное сердцебиение;

-головокружение;

-нехватка воздуха;

-онемение конечностей;

-потливость;

-страх умереть от остановки сердца и так далее.

Безусловно, панические атаки имеют под собой органическую, либо психологическую причину, и для того чтобы снизить / избавиться от атак необходимо найти первопричину. В данной статье речь идёт о первой помощи, а точнее о самопомощи при возникновении панической атаки.
Если вам знакомо это состояние и панические атаки случаются в вашей жизни периодически - будет полезно иметь при себе аптечку:

-несколько леденцов с ярким вкусом: кислый вкус, резкий аромат мяты и тд

-пробник с духами;

-будет полезен спрей-баллончик с термальной водой

Итак:

Первоочерёдная задача при купировании приступа - отвлечение внимания путём задействования всех органов чувств.

1) « вижу»- считать различные объекты вокруг: число проезжающих машин, количество пуговиц на одежде и так далее;

2) «слышу» -включить музыку, либо вспомнить мотив любимой песни, ее текст и мелодию;

3) «осязать»- любое действие, призванное для активации телесных ощущений- умывание ледяной водой, мытьё рук попеременно горячей / холодной водой, опрыскивание лица и области шеи термальной водой. Некоторым людям помогает ношение резинки на запястье, чтобы вовремя приступа иметь возможность «Отщелкнуть» до появления небольших болевых ощущений:

4) «вкус» - взять леденец, глоток кислого сока, жевательную резинку с резким вкусом, пить глотками ледяную воду;

5) «запах» - понюхать флакон духов или любой другой резкий запах.

Если вы оказались рядом с человеком , находящимся в приступе, постарайтесь помочь ему вышеуказанными способами:

беседуйте спокойным тоном, попросите вспомнить:

-помнишь как пахнет мандарин? А арбуз?
- напой , пожалуйста, свою любимую песню или прочти несколько строк из стихотворения;

-помоги мне , пожалуйста, открыть бутылку с водой;

- подышать вместе.

Иными словами, необходимы любые действия, которые помогут отвлечь человека от его соматического состояния.

Что делать не стоит:

подключаться к болезненному состоянию, но и не обесценивать ( перестань, тебе кажется) :

- не считать пульс,

-не акцентировать внимание на симптомах: тебе уже лучше ? Тебе все ещё страшно?

Будте здоровы !

Как помочь себе или близкому в состоянии Панической атаки?
Простые , но эффективные способы, доступные каждому.

Автор: Година Оксана Владимировна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru