Ничто так не говорит о качественных грудных мышцах, как красиво сформированная их верхняя область – именно эта часть является отстающей у 95% тех, кто занимается телостроительством. Если вы обладаете развитой верхней частью грудных мышц, то футболка с глубоким вырезом сделает мощный акцент, станет центром притяжения взглядов.
Чтобы сформировать достойный результат необходимо последовательно выполнять определенные упражнения от недели к неделе, периодически внося некоторые коррективы. Только упорный труд позволит добиться желаемой цели.
Сегодня я покажу два способа как добиться увеличения верхней области грудных мышц. Один способ будет формировать общую массу, второй ответственен за сепарацию мышц, то есть визуальное разделение между собой и смежными мышцами шеи.
Итак…
2 способа накачать верхнюю область грудных мышц
Способ первый
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх
Это сильное базовое упражнение со свободным весом. Работает несколько суставов и множество мышц. Угол положения тела головой вверх позволяет сместить точку приложения силы с центральной части грудных мышц на верхнюю область. Оптимальным будет угол не менее 30 градусов, но если в вашем тренажерном зале скамья с функцией переменного угла, то я советую вам менять угол спинки чрез определенные промежутки времени – на 45 и 60 градусов.
Замечу, что чем больше угол, тем сильнее ложится нагрузка на верхний отдел – наилучшее растяжение. Однако именно поэтому вам необходимо с осторожностью выполнять движение и уменьшать вес штанги – больше угол, меньше вес. Большой угол повышает уровень нагрузки на плечевой сустав.
Старайтесь опускать штангу на самый верх грудных, ближе к ключицам. При опускании делайте паузу в момент касания штанги мышц, но не кладите ее на них. В верхней фазе движения не распрямляйте локти полностью иначе вся нагрузка уходит в трицепсы и одноименный сустав.
Способ второй
Сведения в тренажере «Бабочка»
Этот тренажер знаком многим, но на этом такое знакомство заканчивается. Сегодня я вам дам маленькую хитрость как повысить КПД данного устройства. Этот небольшой трюк покажет вам что можно иначе взглянуть на обыденные тренажеры в целом.
Сядьте за тренажер разместившись как обычно вы делаете, теперь опустите сидение на одно-два положения вниз и зафиксируйте. Положение должно быть таким, чтобы локти были выше уровня плеч. Сделайте все ваши повторения.
Такое положение создает новый базис смещения на верхнюю область грудных мышц, идет их сокращение около шеи. Это отличный стимул для вовлечения отстающих и глубинных мышц, которые «спали». Добавление паузы при сведении на одну секунду, улучшит нервно мышечный отклик, а также усилит связь мозг-мышцы.
Сделайте это!
Мой канал в Телеграм
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь