Всем привет!
Как думаете, вы точно знаете, что такое метаболический синдром или только догадываетесь?
Это вовсе не замедление обмена веществ, о котором все постоянно твердят, а серьезное нарушение, у которого множество причин и последствий.
Сравнить его можно со сказочным Змеем Горынычем о многих головах, и у каждого эти «головы» будут свои. Уникальнейшие комбинации, сформировавшиеся из привычек и обстоятельств.
Прекрасно то, что мы большую часть всего этого метаболического безобразия можем взять под контроль: все как следует проанализировать, убрать провокации, запустить правильные процессы и благополучно забыть о том, что было раньше, как о страшном сне.
Разумеется, забыть о неприятностях получится лишь в том случае, если ошибки не повторяются, а новый образ жизни стал вашим фундаментальным подходом, менять который вы категорически не планируете.
Вы тверды в своем решении, даже если коллеги исполняют вокруг вас шаманские танцы с тортиком и бутылкой на каждом корпоративе и обвиняют вас в асоциальности и неуважении к коллективу (порядком подзаплывшему, надо сказать).
Вот почему диеты не работают - они кратковременны, а все процессы необходимо ставить на рельсы и двигаться в нужном направлении в течение многих лет.
Что же такое этот пресловутый метаболический синдром?
Это многофакторное нарушение обмена веществ, которое представляет собой комбинацию из 3-х как минимум (но чаще это 3+) следующих проблем со здоровьем:
- Скопление лишнего жира в области живота.
- Повышенный уровень глюкозы крови.
- Высокий уровень триглицеридов.
- Высокое давление.
- Повышенный гликированный гемоглобин.
Сам по себе метаболический синдром не может считаться заболеванием, но он существенно повышает риски развития опасных системных процессов: сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
На самом деле, рисков значительно больше.
Но хорошие новости тоже есть: вернуть метаболизм в нормальное русло и сохранять позитивную тенденцию в течение всей жизни вполне реально!
Цели у нас следующие:
- Привести организм в порядок и в дальнейшем поддерживать не только здоровый вес, но и правильную композицию тела. Похудеть недостаточно, нужно стать здоровым.
- Быть активным каждый день и в течение всего дня, а не эпизодически.
- Практиковать здоровый рацион и избегать продуктов, которые и привели человечество к бесконечной пандемии метаболических расстройств.
Меня поражает, как охотно, с каким олимпийским спокойствием, смирением и даже радостью люди реагируют на неблагополучные изменения в собственном теле, с каким аппетитом поглощают липкую пищу, которая медленно, но верно разрушает их тела. Да и разум тоже.
«Однова живем», «все полезно, что в рот полезло», «сами ешьте свою гречку с курицей, а я жить хочу»… Наверное, всем знакомы эти беседы за пончиком или кружкой пива.
Жить-то ты хочешь, но КАК ты собираешься это делать? Каково будет качество этой "жизни" и планируешь ли ты хоть немного на него влиять?
Изменить все к лучшему не так сложно, как кажется.
Многие исследования подтвердили тот обнадеживающий факт, что потеря каких-то 3-5% от текущего веса существенно снижает уровни триглицеридов и глюкозы, давление и риск развития диабета 2 типа.
Это так просто! И мало кто делает.
Я вот все думаю - а может быть, потому и не делают, что просто?
Не раз замечала, что бесплатная информация не ценится, а бесплатные действия не кажутся людям эффективными.
Ну да ладно. Есть еще потенциал у социальных оздоровительных проектов! Есть!
Я про свой канал говорю: люди практикуют, результаты получают, я читаю отчеты, вижу фото и радуюсь.
Главное, не бросайте! Идите до результата. А получив его, не расслабляйтесь и держите.
А еще я часто думаю о том, что мы с вами большое, оптимистичное и активное движение против метаболического синдрома. Если еще не субкультура.
Это приятно!
Но вернемся к теме.
Особенность самостоятельной работы с метаболическим синдромом заключается в том, что чем больше о нем знаешь, тем эффективнее борешься с ним каждый день и каждую минуту.
И у тебя каждый день появляется какое-нибудь маленькое, но новое и мощное оружие - так работает информация.
Другие названия - инсулинорезистентность, «синдром Х».
Примерно 85% людей с диабетом 2 типа имеют метаболический синдром. Их риски развития сердечных заболеваний значительно выше, чем у тех оставшихся 15% людей, которые страдают диабетом 2 типа, не имея метаболического синдрома. Такое тоже бывает, но редко.
Обидно то, что распознать инсулинорезистентность вовсе не так просто, как кажется.
Все зависит от того, как вы ПРИВЫКЛИ СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ.
К плохому-то тоже привыкаешь, как и к хорошему.
Человек, внимательно следящий за состоянием своего здоровья и ощущениями, может быстро заметить ухудшения или увидеть неблагоприятные изменения в анализах, потому что он регулярно их сдает.
Но большинство людей, особенно если это жители крупных городов, привыкли жить на бегу, в хроническом состоянии недосыпа, переедания, выгорания и усталости, просыпаться только со стимуляторами, а засыпать - со снотворными.
Их привычное состояние настолько далеко от идеала, что первые симптомы нарушений обмена веществ они традиционно пропускают.
Я хочу этим сказать, что "бессимптомность" метаболического синдрома - понятие весьма и весьма условное.
Но есть признаки, которые очевидны даже при полном отсутствии внимания к себе:
1. Большая окружность талии.
Более 80 (предел - 90) см у женщин и более 90 см (предел - 100) у мужчин. Если жировая масса сосредоточена в области внутренних органов, а не на бедрах, руках и ягодицах, вероятность метаболического синдрома очень высока.
2. Повышенный уровень глюкозы натощак.
Обращайте внимание на такие признаки, как жажда, сухость во рту, частое мочеиспускание, усталость, помутнение зрения.
3. Повышенное давление.
Все, что выше 130/85 мм рт. ст., говорит о том, что тело испытывает так называемый метаболический стресс. Это тоже звоночек.
4. Высокие триглицериды.
Когда вам выполняют тестирование общего холестерина, вы получаете ни о чем не говорящую цифру. Если же сделать развернутую липидограмму, то вы увидите действительно интересную информацию, которую можно использовать.
Один из маркеров такой липидограммы - уровень триглицеридов. Если кровь содержит больше жира, чем требуется, мы можем уверенно говорить о плохом состоянии печени и метаболическом синдроме.
5. Повышенный уровень гликированного гемоглобина.
Это означает, что в течение 3 месяцев гемоглобин подвергался атакам избыточной глюкозы крови.
Основные причины метаболического синдрома - это лишний вес и гиподинамия.
Причем, сделав активность своим приоритетом, вы заметите первые улучшения, даже еще не успев похудеть! Практически сразу.
Исследование 2017 года показало, что час еженедельных тренировок с отягощениями снижает риск развития метаболического синдрома на 29%. Всего час в неделю!
А те участники исследования, которые сочетали аэробные упражнения с силовыми, добились еще более существенных успехов, снизив маркеры МС почти на 50%.
Так что твердое «нет» тучности и малоподвижности.
Но есть и еще кое-что.
Это здоровье пищеварительной системы, от которой зависит углеводно-жировой обмен. Скорее всего, печень, поджелудочную железу, желчный пузырь, кишечник придется обследовать и тоже приводить в порядок.
Обычно все происходит следующим образом:
- Пища превращается в ЖКТ в глюкозу. Это топливо для клеток, призванное дать телу энергию.
- Поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, помогающий глюкозе "отапливать" организм.
- Но при резистентности к инсулину (метаболическом синдроме) глюкозы так много, что клетки не принимают инсулин, который постоянно к ним стучится с новыми и новыми поставками.
- Глюкоза не попадает в клетки, они голодны, а уровень сахара в крови растет.
- Это непорядок, поэтому поджелудочная железа получает сигнал от мозга вырабатывать еще больше инсулина.
- А чем больше инсулина, тем быстрее изнашивается поджелудочная железа и тем активнее человек набирает вес. Инсулин - это жирозапасатель.
- Параллельно с этим растет уровень сначала инсулина, а затем - сахара в крови.
Дополнительные факторы риска:
- Возраст. После 60 лет риски повышаются, так что, «чтобы оставаться на месте, бежать придется быстрее».
- Генетика. При неблагополучной семейной истории здоровья вам, естественно, стоит быть значительно внимательнее к себе, чем другим.
- Сопутствующие заболевания. Это ожирение печени, синдром поликистозных яичников, сердечно-сосудистые заболевания, камни в желчном пузыре, апноэ.
Лечение обязательно. Стратегию стоит разрабатывать вместе с эндокринологом.
Но все ваши совместные усилия будут неэффективными, если вы не начнете параллельно заниматься образом жизни.
Что мы убираем уже сегодня:
1. Продукты глубокой переработки. Фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копчености, сахар, белая мука, рафинированное масло. Словом, практически все готовое и упакованное.
2. Искусственные подсластители: аспартам, сукралозу и сахарин. И они тоже являются близкими друзьями метаболического синдрома, как ни парадоксально это звучит.
Диетической газировки предупреждение тоже касается! Исследование 2009 года: ежедневное потребление диетической колы связано с повышением риска развития метаболического синдрома на 36% и диабета 2 типа - на 67%.
3. Трансжиры. Встречаются они в продуктах с заменителями молочного жира и маргарине. Стоит отказаться от магазинной выпечки, готовых соусов, тортов, десертов, полуфабрикатов. Особенно от таких жиров страдает сердце.
4. Рафинированные углеводы. Одна из первопричин развития диабета 2 типа, инсулинорезистентности и диабета. Белый рис, хлопья быстрого приготовления и белая мука - это классические рафинированные углеводы.
5. Алкоголь. Отказ от алкоголя - ключ к нормальному метаболизму. Злоупотребление приводит к отекам, повышению давления, увеличению веса, нарушению углеводного и жирового обмена, ожирению печени.
Лучшие продукты для защиты от инсулинорезистентности:
- Жирная холодноводная рыба и другие продукты с омега-3 в составе.
- Грецкие орехи.
- Семена льна.
- Овощи. Особенно крестоцветные, морковь, сладкий перец, кабачки, баклажаны и темнолистовая зелень.
- Авокадо.
- Фрукты и ягоды. По нашей традиции, лучше употреблять 1-2 несладких фрукта в первой половине дня + 100 граммов любых ягод.
- Особое внимание стоит обратить на гранат - это мощный борец с инсулинорезистентностью и «плохим» холестерином.
- Бобовые. Их мы используем вместо углеводного гарнира - например, вместо гречки или бурого риса. Высокое содержание клетчатки обусловливает положительное влияние этих продуктов на насыщаемость и уровни глюкозы и инсулина.
- Цельные злаки. Особенно гречка, овсянка долгой варки и бурый рис. Замените ими хлеб, и вы довольно быстро почувствуете благоприятное отражение этого здравого решения на окружности талии.
Источники целевых питательных веществ:
- Женьшень.
- Берберин.
- Горькая дыня.
- Базилик священный.
- Спирулина. Она содержит уникальный пигмент фикоцианин, который благоприятно влияет на давление и состояние сосудов при метаболическом синдроме.
- Экстракт белой фасоли.
- Хром.
Необходимые изменения в образе жизни:
Наши отличники и опытные практикующие перечислят все необходимое за меня.
- Тренировки или просто высокая бытовая активность. Будьте быстрым и развивайте мышцы. Начните с малого, но пусть прогресс будет каждый день!
- Здоровый вес. Он вообще не дает никакого шанса метаболическому синдрому и диабету. Чистое питание и контроль калорий решают этот вопрос максимально эффективно.
- Отказ от курения и алкоголя.
- Устранение перекусов и всех продуктов, которые я перечислила в списке провокаторов.
Знаете, мои мысли о метаболическом синдроме могут прозвучать крамольно, но лечение - это всего лишь старт. Дальше вы сами.
Если вы снимаете с себя ответственность за происходящее и возлагаете ее на врачей и таблетки, то лечение не поможет - вам придется все время повышать дозы, страдать от побочных эффектов лекарств и усугублять свое состояние.
Метаболический синдром - это образ жизни.
Его отсутствие - тоже.
Желаю всем здравых решений! И замечательного воскресенья.
Вы можете поддержать мой канал, перейдя по ссылке:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 13.08.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Вы можете поддержать канал здесь:
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.