Совсем скоро старт, скоро в путь на Кавказ и на море. Дней для приведения себя в форму остается все меньше и меньше. Я решила биться до последнего дня. Никакого расслабона! 😂
Худеть я начала в феврале с 67 кг. Сегодня вижу на весах 61 кг. Ставила себе цель 58 кг, но она оказалась для меня недостижимой. К сожалению. Ну да ладно. Честно говоря, я довольна тем, чего достигла.
2 месяца назад купила себе "похудательное платье" для отпуска, в которое на тот момент не влазила - молния не застегивалась. Постепенно она застегивалась все выше и выше. А сейчас, вуа-ля, платье сидит на мне как нужно! 😁
Принцип недельной калорийности
Я худею по принципу недельной калорийности. Мне сложно и муторно каждый день держать одну и ту же планку калорий. Мне нужно питаться в среднем на 1600-1650 ккал, но я делаю так:
- в будни ем на 1400 ккал, создавая себе запас свободных калорий
- в выходные больше ем больше. В эти дни можем с мужем заказать роллы, сходить в гости, пожарить шашлыки и пр.
В итоге получается баланс, на котором я и худею. Это система, которая удобная лично мне.
Питание на 1400 ккал
Утро 50 ккал
Завтрака у меня нет, не имеют привычки есть сразу после пробуждения. Встаю в 7 утра, аппетит просыпается часов в 11. Ем что-то простое и быстрое.
В этот раз просто выпила кружку бульона (покупаю сухой, который просто разбавляется кипятком). В кружке всего 50 ккал.
Обед 500 ккал
В 13-00 у меня домашняя тренировка на 50 минут, после наступает время обеда. В этот раз сварила себе быстрый суп на копченом ребрышке из чечевицы. Домашние такое не едят, поэтому готовлю только себе😄
В порции вместе с кусочком бородинского хлеба - 500 ккал.
Между обедом и ужином был перекус в виде батончика Бомбар - 190 ккал.
Ужин 470 ккал
Жарила рыбу без масла - стейки форели. Подавала с рисом. Еще обжарила кабачки и баклажаны в соусе терияки - нравится такое сочетание с рыбой и рисом.
Поздний ужин 190 ккал
Обычный ужин у меня случается в 18-00, а спать я ложусь в 23-00. Поэтому в моем рационе есть поздний ужин в 21-22 часов.
В этот раз - вот такая каша. Очень она мне нравится. В порции всего 190 ккал. Заливаю молоком и водой 50/50.
Вот такой получился пищевой денек 😁
1400 ккал, БЖУ 103/30/199. Отлично просто по белку))
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен и Телеграмм. 😉