У меня всё лето в путешествиях, поездках и походах в ночь с палаткой. Надеюсь, что читатели тоже по максимуму своё лето используют👋
Но после каждого похода я разваливаюсь на кусочки. Обостряются всякие хрони и не хрони🙄 Наконец нашла причину своему плохому самочувствию. А раз нашла причину, то и решение проблемы не за горами.
Новым читателям обо мне:
Один день из моей жизни, это шаг в прекрасное Далёко. А шаги мои плавно переплетаются в тропинки(под названием: профилактика недомоганий, закаливание и тд). И все тропинки сбегаются в длинную дорогу, по которой я иду — Здоровый Образ Жизни. Сегодня пройдёмся сразу по трём тропинкам, питание, физическая активность и зарядка.
Сегодня постараюсь найти некую константу в своём образе жизни, она поможет мне не превращаться в развалину на отдыхе, да и после отдыха тоже. Перетащить полезные домашние привычки в отпуск. Ну чтобы образ жизни на природе хотя бы отдалённо напоминал домашние привычки из ЗОЖ(здорового образа жизни). Подробнее об этом можно прочитать вверху по активной ссылке.
У меня есть две недели для воплощения этого плана в жизнь. Через две недели поездка на море. Я должна быть готова к поездке, и мой организм также.
Но пока это будут только намётки, всё надо примерить и обдумать. И обдумывать начну прямо сейчас. А с понедельника начну жить строго по плану.🙂
Питание
Питание в походах и на отдыхе сложно подогнать к домашнему. Шашлык и всякие излишества в обязательном порядке.
Что я могу сделать постоянным в питании? На что можно опереться?
Я думаю, на завтраки сделать упор. Дома у меня на завтрак каша на воде, или яйцо, последнее время печень трески на хлебушек идёт. Кашу можно возвести в приоритет.
Легко купить готовую кашу, залить кипятком, вот тебе и завтрак на море. Понятно, что она не так полезна, из пакетика то. Но для стабильности в питании на время похода вполне себе подойдёт.
И большее я обещать не смогу. Всё остальное будет как пойдёт. Могу торжественно себе пообещать есть меньше сладкого и пить побольше воды. И это всё.
Так что первая константа в моём образе жизни — это на завтрак каша на воде. Забираю эту привычку на море.
Физическая активность
Я дома каждый день стараюсь ходить, считать шаги. Последнее время для борьбы с метаболическим синдромом ходила быстрым шагом после завтрака, и добавляла шаги в течение дня. Получалось 4-5 тысяч шагов.
На отдыхе, какие там шаги. Лежачий и купающийся образ жизни. Ну иногда, раз в два или три дня поход в магазин или на рынок. Много обещать себе не буду, но введу каждый день ходьбу. Хотя бы 2500 шагов. Когда-то будет и больше, но ориентироваться буду на цифру 2500.
Вторая константа в моём образе жизни — это как минимум ежедневная прогулка на 2500 шагов. Забираю и эту привычку на море.
Зарядка
Дома я каждый день занимаюсь зарядкой. У меня очень проблемное тело. Стоит неделю отдохнуть, и я превращаюсь в застарелого робота. Потом начинаю разрабатывать всё сначала.
Постоянные читатели знают, что я начала по рекомендации доктора Бубновскому выполнять триаду. Отжиматься от пола, качать пресс и приседать. Развивала силу в мышцах. Записывала результаты и отчитывалась в конце недели успехами.
Я сделаю эти упражнения постоянными, каждодневными. Их легко выполнять и на природе, и на море. Никто и внимания не обратит.
Но кроме этого, проработаю программу для всего тела. Например, такую, один день упражнения на шею, второй на спину. И далее, на дыхание, на стопы, на руки, и ещё на что-нибудь, или по кругу пойду.
Третья константа в моём образе жизни — триада по Бубновскому, а заодно и отчитываться на канале о силе мышц буду. Забираю эту привычку на море.
Четвёртая константа в моём образе жизни — коротенькие упражнения на части тела, каждый день. Особенно забираю на море.
И как всё будет дальше
Возможно, третью и четвёртую константу буду показывать с помощью видео на канале. Если получиться. Пока не обещаю.
И больше ничего придумывать не буду. Если я смогу воплотить этот план в жизнь, это уже будет прекрасно. Не было ничего, а тут сразу четыре постоянных привычки в жизни и на отдыхе. Главное, на отдыхе, в жизни они у меня и так присутствуют.
Как это у меня получиться, будем наблюдать последующие две недели. Начну выстраивать систему. А с каким самочувствием я приеду с моря, это можно будет узнать уже три или четыре недели спустя. И видео с занятиями на море, это я даже пообещать могу. Там уж точно ничего не может помешать их снимать.
Зато акклиматизация возможно нормально пройдёт. Буду надеяться. И вернусь после отдыха нормальным человеком, а развалина останется в прошлом!
Если информация была полезна, жду ваших вопросов на эту тему, а возможно, дополнений или возражений.
Уважаемые читатели, мои статьи не рекомендации к действию, я рассказываю о своём жизненном пути. Если находите для себя полезное в статьях, не забывайте о консультации у специалистов.
Для развития канала важны ваши лайки и комментарии!👍
Иду в прекрасное Далёко. Ищу попутчиков. Присоединяйтесь!