Не кажется ли вам, что отношения между человеком и его тревогой напоминают токсичное партнерство?
Это может проявляться в разных вариантах. От следования требованиям тревоги, до состояния загнанности в угол, ощущения постоянной борьбы с самим собой.
И мы верим тому, что говорит тревога, но она может и обманывать.
Ложь № 1: “ты не справишься без меня”.
Тревога очень бы хотела, чтобы вы думали именно так. Ведь это делает ее жизнеспособной, ей нужен носитель.
Тревога рассказывает вам, что без нее ваша жизнь станет ящиком забытых дел и обязанностей. Она говорит вам, что так мотивирует вас позаботиться о возможных трудностях на вашем пути. Но фокус в том, что тревога является причиной прокрастинации. А уже после, прокрастинация рождает тревогу — круг замыкается.
Поэтому есть и более эффективные способы мотивации.
Актуализируйте свои ценности и действуйте исходя из их важности, а не из чувства тревоги. Переоцените важность тревоги и беспокойства, скорее всего поймете, что можете справляться с задачами и без них.
Пробуйте вознаграждать себя за то, что отказываетесь от тревоги.
Развивайте сострадание к себе.
Ложь № 2: “в будущем точно произойдут плохие вещи, если не начать оплакивать их сейчас, ты будешь не готов”.
Это одно из самых сильных заблуждений, в которое вводит тревога. Она убеждает горевать о том, что, возможно, никогда и не произойдет. Но таким образом тревога лишает удовольствия от процесса, окружения и того, потерей чего так пугает.
Признайте свои страхи, но не делайте их капитаном вашего корабля.
Практикуйте осознанность. Это может занять большое количество времени и усердия, но приведет к контакту с настоящим, а не фантазийной катастрофой.
Ложь № 3: “я несу ответственность за твой успех”.
Тревога маскируется под позитивную мотивацию. Хочет убедить вас в том, что вы можете достичь чего угодно только благодаря топливу беспокойства и стремлению к перфекционизму, которыми она вас щедро наградила. Будто именно эти инструменты ответственны за ваш успех. В действительности же, хотя сверхбдительность может дать заряд энергии, она может привести и к ряду ошибок.
Вам не нужно беспокойство, чтобы двигаться в том, что важно для вас.
Обсудите с самим собой важные для вас сферы жизни. Это отношения? Работа? Или ваш питомец? Спросите себя, почему эти вещи для вас важны. Это вызовет естественный интерес, который намного эффективнее тревоги.
Ложь № 4: “если я уйду, все мои предсказанные кошмары сбудутся”.
Тревога подразумевает, что она каким-то образом защищает вас, помогает замечать все плохое и заботиться об этом, предвосхищая негативный исход.
И все же, попробуйте спросить себя, насколько точны предсказания тревоги?
Сколько времени вы потратили на беспокойство о вещах, которые никогда не произойдут?
Тревога не умеет видеть будущее, как бы сильно она не твердила обратное.
Примите неопределенность. Жизнь состоит из нее. Плохие вещи произойдут — это нормально. Если вы не можете избавиться от беспокойства, составьте антикризисный план, на случай если это произойдет. Это даст возможность почувствовать, что с неприятным исходом можно справиться.
Ложь № 5: “ты должен проводить все свое время со мной”.
Тревога и беспокойство старательно создают впечатление, что если не откликнуться им прямо сейчас, вы будете обречены. Но чаще всего, это мало помогает справиться с тем, что нас пугает.
Установите границы. Выделите определенное количество времени для обдумывания. Экспериментируйте, ищите тот вариант, который вам больше подойдет. Это может быть 15 минут с утра или пол часа в шесть вечера. Если беспокойство возникает вне отведенного временного отрезка, запишите тему и вернитесь к этому в назначенное время.
Об этом есть статья: “Запишите на прием свою тревогу”.
Старайтесь находить ложные факты, которыми вас забрасывает тревога.
Возможно, вы можете добавить что-то еще в этот список. Важно быть критичным к этому.
И если вы чувствуете, что ваши отношения с тревогой стали токсичными, они забирают много сил и энергии, снижают качество жизни, значит пришло время что-то решать.
Еще статьи на эту тему:
Что такое тревога?
"Что, если..." — о беспокойстве. Ч1
"Что, если..." — о беспокойстве. Ч2
Беспокойство: сигнал или шум
"Польза" беспокойства
Психолог Полина Кочубей,
89099507705, ТГ, WA
Автор: Полина Кочубей
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru