Нам жизненно необходимо высыпаться! Только во время сна организм может восстановить силы, а мозг – переработать полученную за день информацию.
Сон – одна из базовых потребностей наравне с утолением голода и жажды. И, казалось бы, что сложного: лечь на кровать и закрыть глаза? Однако тысячи людей точно знают, что это такое, когда заснуть просто невозможно.
Бессонница достаточно распространенная проблема, которая в значительной степени снижает качество жизни. Именно об этом расстройстве мы сегодня поговорим.
Как может проявляться бессонница?
Многие ошибочно считают, что бессонница – это прежде всего тотальное отсутствие ночного сна. Но на самом деле симптомов гораздо больше. Среди них:
– затрудненное, длительное засыпание,
– поверхностный сон (дремота),
– частые ночные пробуждения,
– ранние пробуждения, после которых невозможно заснуть,
– дневная сонливость.
По сути, такие проблемы, доставляющие существенный дискомфорт, уже можно причислить к бессоннице. Многие специалисты характеризуют это расстройство как неудовлетворенность качеством и продолжительностью сна.
Кто чаще всего страдает бессонницей?
Конечно, эта проблема может проявиться у любого человека, однако есть люди, которые наиболее подвержены расстройству сна. Среди факторов риска:
– возраст (от 60 лет),
– наличие психических расстройств (включая депрессию),
– гормональные сбои, связанные с менструацией или менопаузой у женщин,
– нарушение режима дня (например, работа в ночную смену),
– смена часовых поясов (например, переезд на другой континент).
Что еще может привести к бессоннице?
Чтобы нормализовать сон, также следует обратить внимание на свой образ жизни, постараться исключить вредные привычки (если они есть!).
Так, к причинам бессонницы могут относиться:
– избыточное употребление кофеина или алкоголя в течение дня,
– курение (никотин обладает стимулирующим действием),
– эмоциональное возбуждение, связанное с использованием гаджетов перед сном,
– сбитый режим сна во время отпуска / каникул.
Может ли проблема быть генетической?
Казалось бы, ответ должен быть отрицательным. Но на самом деле это расстройство действительно может передаваться по наследству!
Исследование геномной ассоциации (GWAS) показало , что существует 7 генов, которые влияют на риск возникновения бессонницы. Также удалось доказать, что расстройство является высоко полигенным (то есть, заболеванием с наследственной предрасположенностью).
Как победить бессонницу?
Теперь, когда мы знаем особенности проблемы, рассмотрим несложные шаги, которые необходимы, чтобы справиться с ней.
- Исключите никотин, кофеин и алкоголь хотя бы за 3-5 часов до сна.
- Постарайтесь принимать ванну с теплой водой за час до сна. Это поможет расслабиться и снять напряжение.
- Повышайте уровень физической активности. Запишитесь на спортивные тренировки или просто начните больше гулять. Так вы будете расходовать за день больше энергии – и сон придет быстрее и легче.
- Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было достаточно темно и туда не проникали посторонние звуки. Приобретите шторы блэкаут, а если вы живете в многоквартирном доме, то обсудите с соседями закон о тишине.
- Откажитесь от дневного сна. Такой отдых дает кратковременный эффект и нарушает структуру ночного сна.
- Перестаньте «считать овец»! Этот способ стимулирует мозг, и для этого требуется концентрация внимания. Лучше представьте приятную картинку или послушайте умиротворяющую музыку.
- Используйте кровать только для сна. Откажитесь от соблазнительной идеи лежа смотреть фильмы, болтать по телефону или работать с ноутбуком. Так появится правильная ассоциация: кровать = сон.
- Придумайте вечерний ритуал, который настроит вас на приятный отдых. Это может быть чтение, медитация или чашка чая в спокойной обстановке.
Кстати, в AGenYZ есть уникальный чайный купаж, обладающий расслабляющим и успокаивающим действием.
«Глубокий Сон» из коллекции 5,5 teArt не содержит кофеин! В его составе ройбуш, лаванда, кусочки персика, липа, душица, донник, пустырник, чабрец, солодка, василек. Именно эти ингредиенты делают чай идеальным помощником на пути к здоровому и полноценному сну:
– Ройбуш успокаивает нервную систему и устраняет бессонницу,
– Лаванда оказывает успокаивающий эффект, стабилизирует психологическое состояние, помогает расслабиться, при этом не тормозит мыслительный процесс,
– Липа благотворно действует на нервную систему, нормализует сон, помогает бороться с нервным напряжением,
– Пустырник воздействует на организм, как природное успокоительное средство.
Напиток имеет легкий медовый вкус и ненавязчивый аромат.
