Начнем с основ набора массы:
1)Тяжелые Тренировки,С большими весами,постепенно подымая веса
2)Для тяжелых тренировок можно использовать не большой читинг,Внимание НЕ БОЛЬШОЙ
3)Профицит калорий,что это значит?Это значит что вы должны потреблять больше калорий чем сжигаете
4)Качественное восстановление ,а именно:7-8 часовой сон,в дни без тренировок никаких нагрузок ,покой и никакого стресса
Советы:
Советую вам считать калории,это ускорит ваш прогресс
Насчет питания вам поможет данная схема:
2гр белка на 1кг веса тела
2гр жиров на 1 кг веса тела
остальное на углеводы
