Пагубные рабочие привычки могут появиться легко, особенно если вы проводите много времени за компьютером. Современные исследования показывают, что работники, много времени проводящие перед экраном монитора, подвержены повышенному риску набора веса, диабета, сердечных заболеваний, рака и сокращения продолжительности жизни.
Большинство людей понимают, что сидеть за компьютером целый день – это не лучшее для здоровья занятие.
Тем не менее, есть меры, которые можно предпринять, чтобы избежать ухудшения своего состояния во время работы за компьютером.
В этой статье рассмотрим восемь вредных рабочих привычек, которых стоит избегать во время работы за компьютером, чтобы оптимизировать вашу продуктивность и благополучие.
Поделитесь в комментариях, какие из этих привычек вы уже побороли или планируете бороться с ними!
1. Постоянные перекусы
Когда вы долго сидите за столом, бывает соблазн захватить закуски, которые можно быстро съесть. Это может стать пагубной привычкой из-за избыточного количества калорий, которые вы получаете.
Слишком частые перекусы и постоянное питание в течение дня могут привести к набору веса. Чтобы избежать этого, старайтесь регулярно принимать полноценные приемы пищи, чтобы не ощущать голода.
Еще одна важная мера – избегать покупки нездоровых закусок, таких как чипсы, пончики и шоколадные батончики, чтобы потом не было соблазна взять их с собой на работу. Большинство таких закусок переполнены сахаром.
Если вам действительно хочется перекусить, старайтесь выбирать натуральные и полезные закуски с низким содержанием сахара, такие как свежие или некоторые сушеные фрукты, орехи, ягоды и сырые овощи.
2. Употребление слишком большого количества кофеина
В течение рабочего дня многие делают распространенную ошибку – употребляют слишком много кофеиновых напитков. В большинстве рабочих сред кофе предоставляется в комнате отдыха, поэтому легко пить кофе на протяжении всего дня. Однако это вредно из-за количества потребляемого кофеина.
Энергетические напитки, содержащие избыточное количество кофеина и других стимулирующих добавок, также следует избегать. Пить большое количество кофеина может казаться привлекательным, так как это помогает оставаться бодрым во время работы, но кофеин повышает кровяное давление и может вызвать побочные эффекты, такие как быстрый пульс, раздражительность, беспокойство, головные боли, изжога, тошнота и понос.
Кофеин также увеличивает частоту мочеиспускания, что может привести к обезвоживанию. Избыток кофеина также связан с повышенным риском сердечного приступа, бессонницы, недержания мочи, расстройствами желудка и бесплодием.
Наилучшей альтернативой кофеиновым напиткам является обычная вода, которую следует не забывать пить по меньшей мере 8 полных стаканов в день.
3. Трата времени на мелкие задачи
Одна из основных проблем на рабочем месте – это неэффективное управление временем. Особенно в больших офисах, где работает множество людей, существует много отвлекающих факторов, которые могут отвлечь вас от выполнения задач.
Для тех, кто работает за компьютером, известно, насколько легко увлечься просмотром социальных медиа или чтением информации, которая не имеет никакого отношения к работе.
Уверена, что большинство из нас и тратят много времени на задачи, которые не должны занимать столько времени.
Хорошей практикой являются составление списка дел, установление целей и определение приоритетов.
Один из способов избежать пустой траты времени – заранее решить, сколько времени вы собираетесь уделять задаче. Как только вы достигнете установленного временного лимита, переходите к другой задаче. Не допускайте, чтобы мелкие задачи отвлекали вас от основных задач, которые вы хотите выполнить на работе.
4. Продолжительная работа
Чрезмерная нагрузка может стать проблемой, особенно в работах, связанных с компьютером. Рабочая нагрузка может показаться настолько огромной, что вы начинаете работать дольше, чем запланировано, чтобы выполнить всю необходимую работу.
Однако такой подход может повысить уровень стресса. Для некоторых людей тяжело выключить компьютер и уйти. Проблема состоит в том, что такой режим работы вредит вашему здоровью. Долгие рабочие часы также могут увеличить риски депрессии, нарушения сна, сердечных заболеваний и диабета, проблем с алкоголем.
Сверхурочная работа лишает вас необходимых перерывов, которые помогли бы вам стать более продуктивными. Постоянная усталость может снизить вашу способность эффективно работать и достигать результатов.
К тому же, во время работы за столом вы мало тратите калории. Поэтому ваш рабочий день должен включать периодические перерывы, растяжку и физические упражнения для поддержания здоровья. Физическая активность в течение рабочего дня поможет избежать набора веса, справляться с болезнями, улучшить настроение и повысить уровень энергии.
Не забывайте заботиться о своем здоровье, избегая долгих рабочих часов, регулярно делая перерывы и обеспечивая себе достаточный отдых, чтобы стать более продуктивным сотрудником.
5. Отвлечение от работы
Многие современные рабочие места созданы для создания комфортной и спокойной атмосферы. Это, как правило, способствует повышению производительности, так как довольные сотрудники обычно работают более эффективно. Однако недостатком неформальной атмосферы на работе является множество отвлекающих факторов.
Например, нахождение в офисе с большим количеством работающих рядом коллег может вызывать трудности с концентрацией на работе. Также это может быть музыка, еда, телевизор, подготовка к выставке и другие факторы, которые отвлекают вас от ежедневных задач.
Поддержание концентрации и завершение работы в такой обстановке может быть вызовом.
Постарайтесь устранить все возможные отвлекающие факторы, чтобы оставаться сосредоточенными, находясь за своим рабочим местом.
6. Пропуск обеда
Когда на вашем столе накапливается много работы, может показаться логичным просто продолжать работать и не брать перерыв на обед или ужин. Но, конечно же, это неверное решение из-за того, поскольку вы будете плохо себя чувствовать.
Если вы пропускаете прием пищи в течение нескольких часов подряд, вы будете чувствовать слабость, обезвоживание и снижение способности концентрироваться, так как ваш организм не получает питательных веществ. Ваш уровень энергии снизится, обмен веществ замедлится, и вы даже будете иметь склонность к перееданию из-за усиленного аппетита
Старайтесь не пропускать приемы пищи, а если это и случается, то избегайте делать это ежедневно.
Ваш перерыв на обед может стать временем для расслабления и отдыха, когда вы отвлекаете свой разум от работы. Это поможет вам, так как вашему разуму и организму необходимы перерывы.
Перерывы действительно помогут вам по-новому взглянуть на проблемы и могут придать вам ощущение свежести, что повысит ваш уровень энергии и способность ясно мыслить, когда вы вернетесь и снова приступите к своей работе.
7. Плохая осанка
Многие не осознают, как неблагоприятно влияет плохая осанка. Когда вы долгое время сидите за компьютерным столом, то особенно важно следить за своей осанкой.
Сутулиться, откидываться слишком назад или горбиться над клавиатурой и слишком сильно наклоняться вперед может вызвать напряжение в шее, спине, плечах, ногах и по всему телу.
Плохая осанка может вызвать разнообразные боли в мышцах, головные боли и дискомфорт в ногах, спине и плечах.
Положение вашего тела влияет на дыхание, кровообращение, а также может повлиять на ваше настроение и уровень усталости во время работы.
Если вы уделяете внимание своей осанке, сидя за столом, и выполняете простые упражнения во время перерывов до, во время и после работы, то это поможет избежать проблем со здоровьем.
8. Напряжение глаз
Компьютеры – отличный инструмент для выполнения различных задач, но длительное время, проводимое за экраном, может вызвать излишнее напряжение глаз.
Зрение - это важный аспект вашего долгосрочного здоровья, о котором нужно заботиться.
Признаки напряжения глаз - размытое зрение, двоение, сухость и покраснение глаз, головная боль и боли в шее.
Экран компьютера вреден для глаз из-за его мерцания, бликов и контрастности изображений.
Есть несколько простых способов избежать напряжения глаз. Постарайтесь моргать чаще и закрывать глаза на несколько секунд время от времени в течение дня. Также полезно отвлечь взгляд от экрана и сфокусироваться на чем-то вдали. Вы также можете изменять яркость, контрастность, размер шрифта и количество синего света на экране компьютера, чтобы сделать его менее вредным для глаз. Также старайтесь избегать работы в полностью затемненной комнате, так как это заставляет глазные мышцы работать сильнее. Лучше иметь некоторое освещение в комнате, так как оно снижает контрастность в зрении и может уменьшить напряжение глаз.
Избегая этих вредных привычек, вы улучшите свое здоровье и станете более производительными.
Уровень энергии, который вы вкладываете в свою работу, зависит от вашего общего здоровья. Если вы заботитесь о себе, у вас будет больше энергии для выполнения задач.
Избегая постоянных перекусов, избыточного потребления кофеина, бесполезных мелких задач, долгих рабочих часов, отвлекающих факторов, пропуска обедов, плохой осанки и напряжения глаз, вы точно окажетесь на правильном пути, так как более здоровый человек способен работать более продуктивно.
С какими из этих вредных привычек сталкивались вы? Есть ли какие-то из них, от которых вы пытаетесь избавиться, или уже избавились? Расскажите об этом в комментариях!
