Стройности без запретов не бывает! Нужно запретить себе сладкое, хлеб и ещё много всего вкусненького!
Какая же диета может быть без списка запрещенных и разрешенных продуктов? Это же сама суть диеты!
Как вам?
:-)
Постоянные читатели, конечно же, уже знают мое отношение к запретам и продуктам-изгоям, писала об этом и вчера, поэтому повторяться в подробностях не буду.
Для новых читателей только обозначу, что я начала статью с перечисления стандартных, очень типичных стереотипов, которые мешают жить.
И сегодня хотелось разобрать:
- как на нашу психику, на наш мозг действует запрет?
Два совсем разных вида запретов:
- временный, навязанный запрет,
- глубинное убеждение.
Хочется оговорить сразу, что есть запреты разных видов.
Был у меня период в жизни, когда я совсем не ела сахар, лет 5, по убеждению. Также был период вегетарианства. Тоже по убеждению.
Такие запреты сложно назвать запретами в чистом виде. Никто ничего не запрещает. Просто человек сам, своим решением, отсекает определенную часть пищевых продуктов. Они как бы перестают для него существовать.
Хотя в периоды "без сахара" сахар стоял на столе рядом с чайником, и для других членов семьи ничего не изменилось. А в периоды вегетарианства я продолжала готовить для семьи как обычно, без изменений.
Другие люди, которые пьют сладкий чай, как и наличие продукта перед глазами, никак не влияют на его восприятие лично мной.
Опять обозначу, что просто часть продуктов как бы перестает существовать для психики. И в этих случаях нет никаких "мук" на тему, что как же мне хочется и как же нельзя.
Но чаще всего мы встречаемся с другого рода запретом
Когда он вынужденный, а не по моему личному решению.
Когда очень хочется, а нельзя!
И тогда психика работает совсем иначе!
Для иллюстрации, возьму историю из "Повести о Ходже Насреддине".
Ходжа взялся исцелить некоего ростовщика по имени Джафар.
Успех лечения гарантировался при одном небольшом условии, изложенном в присутствии многочисленной родни ростовщика:
"Когда вы будете повторять за мною слова молитвы, — раздельно и громко сказал Ходжа Насреддин, - ни один из вас, ни тем более сам Джафар не должен думать об обезьяне!
Если кто-нибудь из вас начнет думать о ней или, что еще хуже, представлять ее себе в своем воображении - с хвостом, с отвратительной мордой и желтыми клыками - тогда, конечно, никакого исцеления не будет и не может быть, ибо свершение благочестивого дела несовместимо с мыслями о столь гнусном существе, как обезьяна..."
Очевидно, что "сеанс исцеления" не мог быть успешным, т.к. инструкция невыполнима :-)
Наш мозг состоит из клеток-нейронов, нейронных сетей:
Если мы стараемся о чем-то не думать, то мы автоматически активируем ту часть нервной системы, которая связана с запретом.
Самой постановкой задачи
мы вынужденно адресуемся к той единице, той мысли,
появления которой в сознании хотим избежать!
И запрет становится навязчивым желанием, трудно переносимым желанием!
Очень часто слышу истории, как человек (изначально довольно равнодушный к сдобе, к пирожным), после запрета себе этих продуктов приходил на обед в столовую и первым делом начинал смотреть на полки с десертами.
Это закон работы нашего внимания!
В окружающей среде наше внимание ищет те вещи, которые соответствуют активной на данной момент нейросети.
Активен запрет на булки - внимание идет на булки.
Так запрет автоматически разворачивает внимание на запрещенное, и поэтому запретный плод становится особенно сладок.
Возникают приступы в поедании "запрещенного"
Психика старается "урвать" побольше,
- раз сейчас запрет сорвало и МОЖНО,
- а потом опять будет НЕЛЬЗЯ,
то нужно есть больше, больше.
Если до запрета нам могло хотеться 1 пирожное в неделю во время посиделок в кафе с подружками, то во время срыва запрета возникает поведение, ранее совсем не характерное для человека!
Он может пойти в магазин и купить сразу целую упаковку пирожных, целый торт, чтобы наесться вдоволь! Ведь завтра отнимут! Завтра опять будет нельзя!
И так получается РПП:
Я уже много раз писала, что к лишнему весу можно прийти со здоровой, прекрасно работающей психикой! Немного переедания изо дня в день - и вот плюс 4-5 кг в год сами собой прилипли.
Теперь, так бы со здоровой психикой и включить контроль, добавить осознанности в процесс питания и все!
Но наше информационное пространство заполнено диетами, запретами, которые ломают психику.
Поэтому, будьте внимательны к себе и своему состоянию!
Хлеб, пирожные - это сытные штуки. Если после одной булки сразу хочется вторую, и третью, а чувства сытости нет, и насыщения нет, то это серьезный повод задуматься над стратегиями в питании.
Если организм хочет жадно наедаться впрок,
потому что завтра будет нельзя,
то может быть отменить это "нельзя"?
Идеальные списки намерений с идеальной жизнью из идеальных продуктов и идеальной физической активностью существуют, обычно, где-то в идеале, и сейчас даже названы болезнью, орторексией.
А мы живем в реальном, а не идеальном, мире, где можно реалистично посмотреть на свой рацион и разумно что-то изменить, не впадая в крайности, не ломая психику.
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.
