С неприятными возрастными изменениями может столкнуться каждый. Эксперт Анна Кугук рассказывает о самых частых возрастных проблемах и способах их решения.
Саркопения
С возрастом меняется гормональный фон. Если добавить сюда малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нарушение сна и питьевого режима, то человек имеет все шансы столкнуться с саркопенией (потерей мышечной массы) и лишним весом. Для диагностики проводится исследование на качество тела — биоимпедансметрия.
Как предотвратить? Правильно питаться (включать в рацион блюда с достаточным содержанием белка), заниматься физической активностью, контролировать гормональный фон и общее состояние организма (после 30 лет — ежегодно, после 40 — дважды в год), восполнять дефициты витаминов и микроэлементов, соблюдать режим сна.
Как бороться? После чек-апа восполнить все имеющиеся дефициты, полноценно питаться (с достаточным количеством белка), заниматься физическими упражнениями, направленными на увеличение мышечной массы.
Остеопороз
Остеопороз — это снижение костной массы скелета и нарушение ее качества. В результате кости становятся более ломкими, из-за чего увеличивается риск переломов.
Диагностика:
- уменьшение роста на 4 см в течение жизни;
- рентгеновская остеоденситометрия;
- анализ крови: кальций общий и ионизированный, фосфор, магний, щелочная фосфатаза, витамин D, остеокальцин, С-концевые телопептиды коллагена I типа, остеопротегерин;
- биоимпедансометрия.
Как предотвратить? Вести здоровый образ жизни, правильно питаться, быть физически активным. Кроме того, требуется следить за состоянием организма: сдавать анализы, восполнять дефициты витаминов и микроэлементов, держать под контролем гормональный фон.
Как бороться? Поскольку остеопороз — серьезное заболевание, лечить его нужно строго под контролем квалифицированного специалиста. Как правило, лечение длительное (не менее 3 лет).
Снижение когнитивных способностей, проблемы с памятью и концентрацией внимания, болезнь Альцгеймера
Статистика показывает, что болезнь Альцгеймера стремительно распространяется среди населения. Если в 2014 году общемировое количество больных составляло 36 миллионов человек, то в 2018 году таких людей было уже более 50 миллионов.
При заболевании нарушается мозговая деятельность: снижается интеллект и ухудшается память. Из-за этого человек становится совершенно другой личностью.
К сожалению, полностью излечить недуг нельзя, однако есть возможность снизить симптомы и даже предотвратить болезнь.
Как бороться? Изучать новое через построение новых нейронных связей:
- учить иностранные языки, писать левой рукой (для правши) и правой (для левши), искать новые хобби и увлечения, играть в шахматы, тренировать мозг с помощью различных приложений и тренажеров (например, Neuronation, таблицы Шульте);
- практиковать медитации;
- посещать психолога (или бороться со стрессом другими способами);
- своевременно обращаться к врачу и проверять состояние организма;
- заниматься физической активностью;
- полноценно спать;
- правильно питаться (включить в рацион зелень и овощи, отказаться от сахара, алкоголя и курения).
Сердечно-сосудистые заболевания
На сегодняшний день проблемы с сердцем и сосудами являются главной причиной смертности и инвалидности людей во всем мире. Большую роль в развитии сердечно-сосудистых болезней играет атеротромбоз – тромбоз основных коронарных и цереброваскулярных артерий. В этом случае происходит внезапное повреждение атеросклеротической бляшки, из-за чего активно увеличивается количество тромбоцитов и формируется тромб. Установлено, что заболевание может сократить срок жизни на несколько лет.
Основными причинами сердечно-сосудистых болезней выступают малоподвижный образ жизни и неспособность сосудов адаптироваться к изменениям внешней среды. Другие немаловажные факторы:
- употребление жирных продуктов, ожирение;
- сахарный диабет;
- увлечение алкоголем и курением;
- возраст;
- пол;
- наследственная предрасположенность;
- физиологические и анатомические особенности организма;
- хронические стрессы.
Как предотвратить? Исключить все возможные факторы риска, вести здоровый образ жизни.
Как бороться? Своевременно обращаться к врачу и проходить полноценное лечение.
Анна Кугук, эксперт по бьюти-нутрициологии и омоложению, создатель онлайн-академии Аnti-age:
«Полноценно питайтесь, занимайтесь спортом, откажитесь от курения и алкоголя. Не забывайте о качестве сна: ложитесь спать в полной темноте и тишине, в проветренном помещении, не позднее 23:00. Контролируйте состояние здоровья и при первых же симптомах обращайтесь к врачу за квалифицированной помощью. Все это позволит предотвратить возрастные болезни или вовремя их вылечить».
Читайте также на нашем сайте: