Вы просто не представляете сколько людей пишут о том, что у них проблемы со сном - люди просто не могут расслабиться и быстро заснуть. Особенно летом это характерно, так как стоит жаркая погода, душно. И единственное, что доставляет хоть какой-то комфорт это лежание на полу, так как известно, что теплый воздух идет вверх. Но помимо всего прочего человек в течение дня сталкивается с очень большим уровнем стресса, тревоги, напряжения. А когда человек испытывает стресс, то он неосознанно начинает мышцы своего тела перенапрягать, если вы посмотрите на человека в стрессе, то зачастую он пытается вжать голову в плечи, сутулится, что создает еще массу проблем. Но, вот вы пришли домой, поужинали, сделали свои дела и настало время сна, но поспать не удалось. В таком случае перед сном вы можете попробовать потратить 10 минут на китайскую гимнастику и помочь своему сну. Давайте о ней и поговорим.
Известно, что сон помогает человеку восстанавливать не только силы и энергию, но и действительно сильно влияет на здоровье человека. Если человек не высыпается, плохо спит, то его тело не успевает восстанавливаться за короткое время сна, человек может заметить, что скорость обменных процессов ухудшается, ухудшается работа пищеварения, уменьшается выносливость, раздражительность повышается. И при этом можно заметить, что человек начинает активно полнеть - это не только объясняется тем, что происходят сбои в обменных процессах, но и за счет того, что человек начинает периодически заедать стресс, который вызывает бессонница и недосып. Ко всему прочему можно заметить еще и тот факт, что плохой сон скажется на молодости вашего лица. Дело в том, что мелатонин ( гормон сна ), который высвобождается в ночное время (с наступлением темноты ) и во время сна. Именно он имеет особенность восстанавливать состояние кожи, улучшает состояние лица, помогает ему восстанавливаться, уменьшает выраженность морщин, мешков под глазами, уменьшатся отечность лица.
И, так как плохой сон возникает чаще всего за счет повышенного уровня стресса, который ведет к напряжению мышц лица и тела то большинство практики для сна не может их расслабить, почему и сон не улучшается. Естественно, что в таком случае подбирают практики, которые напрямую оказывают расслабляющий эффект, либо косвенно ( например, при массаже точек мы можем снизить напряжение со спины, но массаж спины как такого мы и не делаем). В этой статье речь пойдет о китайской гимнастике, которая примерно занимает около 10 минут вашего времени и исполнять её достаточно просто и легко, так как многие элементы в ней сосредоточены на массаже. В гимнастике 5 основных упражнений, которые можно использовать и для многих это действительно доступные упражнения, они не потребуют от вас затраты большого количество энергии, не дадут стресса и не будут раздражать. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом. Как же делать эту гимнастику?
Перед тем как об этой гимнастике говорить отметим что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Дедам 10-минутную гимнастику для сна и вот вы уже готовы на сладкий, крепкий сон:
- Первое упражнение состоит в том, что мы растираем ладони друг о друга до тепла, после чего кладем ладони на лицо и круговыми движениями ото лба к носу, подбородку, снова ко лбу, как будто умываемся начинаем легко растирать лицо. Сделайте 5 таких кругов, на этом этап 1 не закончен. Далее вы круговыми движениями правой рукой указательным пальцем массируем точку между бровей, а затем левой. Сделайте 30 кругов каждой рукой. После этого пальцами рук ведем по бровям от внутренних уголков ко внешним - 30 повторов и заканчиваем этап массажем области висков ( подушечками пальцев, круговыми движениями массируем зону - 30 кругов).
- После этого массируем уши: захватываем уши указательным и большими пальцами руки и снизу-вверх мягкими круговыми движениями массируем уши до мочек, отдельно уделяем внимание мочкам ушей. Сделайте 30 кругов, мягко массируя уши вверх-вниз.
- На третьем этапе вы массируете круговыми движениями (30 кругов ) точку за мочками ушей - мне удобнее всего это делать, как показано на изображении ниже большими пальцами рук, после чего руками разминаем область основания шеи в зоне плеч. Важно здесь сильно ладонями не давить, но все же разминать мышцы, чтобы ощутить это действие - сделайте упражнение это около минуты.
- Далее вы ложитесь на спину, ладони растираете друг с другом и мягкими круговыми движениями ладонями левой и правой начинаете массировать живот по часовой стрелке с легким нажимом, а затем против часовой стрелке. В каждую из сторон по 1 минуте.
- И последнее - это массаж стоп, а точнее точки юн-цюань. Эта точка не только уменьшает напряжение стоп, но и расслабляет общее состояние человека, уменьшает напряжение мышц в области поясницы и ног. А еще эта точка считается одной из точек молодости и долголетия. Точка располагается, но, чтобы её найти подтяните себе одну ногу, согните пальцы стоп и вы заметите, что в верхней 1/3 стопы в середине образовалось углубление - вот здесь и находится точка. Удобнее всего ее массировать большими пальцами рук круговыми движениями. Уделите на массаж по 1 минуте на каждую стопу.
На этом гимнастика может быть окончена, ложитесь и свободно засыпайте, кстати, если в помещении жарко, то попробуйте после этой гимнастики еще полежать на полу пару минут. Это создаст ощущение свежести и прохлады.
А вы пробовали такую китайскую гимнастику? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: