Все мы хотим хорошо выглядеть и иметь спортивное, подтянутое телосложение, но мало кто хочет грамотно к этому подходить, делать все стабильно и проявлять терпение.
1. Стабильность в питании
Если человек приходит к нам с процентом жира, не позволяющим увидеть пресс, а он его хочет увидеть, но при этом в идеале желает и мышц накачать, то первое, что мы делаем — это «ловим рекомпозицию».
То есть индивидуально подбираем и корректируем рацион, еженедельно, опираясь на результаты, чтоб одновременно сжигать жир и нарастить мышцы нужно много условий и не у каждого получиться, так как все равно акцент идет на уменьшение жира.
А для этого нужно строго держать пропорции в питании и не отбиваться от плана, который наметил тренер.
Стабильность — признак мастерства, не было еще ни одного друга, который, делая то, что я говорю, не добивался результата.
2. План тренировок и, опять же, стабильность
Многие берут тренировки, наивно полагая, что они станут как Фил Хит, ведь программа, по которой он занимается, не может не работать, но есть одно «но»! Вы — не Фил Хит, и в вас нет 5 грамм тестостерона, да и стаж тренировок — не 20 лет.
Тренировки должны подбираться индивидуально и постоянно меняться. Не вариант «в натураху» тренироваться в развивающей манере даже месяц, нужно давать тонизирующие нагрузки, как минимум, использовать циклирование и периодизацию
3. Гормональный фон
По моей статистике, больше половины людей чуть старше 30 приходят с тестостероном в нижних границах,— бич современного общества.
С таким тестостероном наращивать мясо будет, мягко говоря, сложно, для этого нужна диагностика и коррекция, и почти в 100 процентах яички начинают работать гораздо лучше, если человек соблюдает рекомендации тренера и и нашего врача.
На повышение уровня тестостерона влияет как сбалансированное питание, тренировки, так и бады.
4.Генетика и возраст
Вы должны понимать, что ваша задача - становиться лучшей версией себя изо дня в день. Если вы наделены меньшим числом гликолитических мышечных волокон, чем ваш кореш, который еще и моложе на 15 лет и растет как «на дрожжах» - не повод расстраиваться
Вы должны понимать, что вы в любом случае будете лучше тем более если вы понимаете особенности вашего организма и генетики. Кореш вырастет за 6 месяцев, а вы за 12 и то, возможно, не так как он. Главное - не сравнивать, работать над своим телом и становиться лучшей версией себя изо дня в день