Эту статью решил написать про борьбу с лишним весом. В текущих реалиях, в мире большое количество людей страдают излишним весом.
При этом, наличие лишнего веса влечёт за собой множество заболеваний организма. Одними из распространенных является сахарный диабет, заболевания сердца и сосудов, дыхательной системы и многие другие.
Вместе с тем, наличие лишнего веса может быть как врождённым генетическим заболеванием, так и приобретённым, когда люди его набирают за долгие годы своей жизни. Наличие приобретённого лишнего веса обусловлено следующими факторами.
Во-первых: малоподвижный образ жизни и низкая физическая активность в течении дня;
во-вторых: не правильное и не сбалансированное питание;
в-третьих: наличие вредных привычек;
в-четвёртых: отсутствие правильного распорядка режима дня;
в-пятых: недостаточное время отдыха, которое необходимо организму для восстановления.
Как фитнес тренера меня часто спрашивают - как же можно бороться с приобретённым лишним весом? Как не парадоксально ответ достаточно прост. Он кроется в создании дефицита калорий.
При этом, чтобы создать дефицит калорий, необходимы следующие условия для его возникновения:
1.Вести активный образ жизни и заниматься спортом. Это позволит тратить больше калорий. В частности, как персональный тренер рекомендую посещать тренажёрный зал, как минимум два раза в неделю, что позволит тратить достаточно калорий. А для того, чтобы снизить риск травмирования и повысить эффективность тренировок, необходимо обратиться к компетентному специалисту в области фитнеса, имеющему соответствующий диплом и квалификацию, опыт практик проведения тренировок и наличия рекомендаций его как тренера.
2.Ограничения в питании, заключающиеся в частичном отказе в углеводах. Это такие такие продукты питания как хлеб, выпечка, сахар и другие, богатые углеводами, в которых содержится большое количество калорий.
При этом, не полный, а частичный отказ от углеводов, позволит снизить риск нагрузки на нервную систему человека.
Таким образом, итог всему вышеизложенному кроется в создании дефицита калорий: то есть тратить как можно больше калорий и недополучать их с пищей, что позволит создать условия, при которых наш организм начнёт использовать свой собственный подкожный жир в качестве энергии. Вот такая собственно получается формула для эффективной борьбы с лишним весом.
Однако, все же, самому разобраться во всем, не имея соответствующего специализированного образования, достаточной квалификации и опыта практик проведения тренировок, знаний в области фитнеса и диетологии, достаточно не просто.
Поэтому если вы не обладаете определенными знаниями в области фитнеса, диетологии, - то как персональный тренер я Вам бы порекомендовал обратиться к профессионалу, который с учетом Ваших противопоказаний по здоровью, функциональной подготовленности, составит индивидуальную программу
тренировок, даст рекомендации по питанию и режиму дня, которые позволят Вам без ущерба для здоровья эффективно бороться с лишним весом и достичь желаемых результатов.