Казалось бы, всё логично – то, что сделано конкретно под вас, всегда будет лучше, чем то, что «с чужого плеча». Но люди до сих пор продолжают верить, что раз «терминатор» занимался по такой программе, значит, и мне подойдёт. Насмотрятся в интырнете всяких программ «на массу» да «на похудение», и айда бицульку качать.
Для рандомизированного контролируемого исследования набрали 46 мужчин и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, с целью определить будет ли иметь преимущества индивидуальный план тренировок перед «общим» [1].
1 группа занималась по стандартной программе, 2 группа по индивидуальной. У обеих групп улучшились показатели, но в группе индивидуального подхода окружность талии, содержание жира, давление, холестерин, силовые показатели и прочее показали лучшие данные.
«Основные выводы настоящего исследования заключались в следующем: 1) индивидуальное назначение упражнений вызывало значительно большее улучшение показателей VO2max, мышечной подготовленности и ключевых кардиометаболических факторов риска по сравнению со стандартным назначением упражнений, и 2) индивидуальное назначение упражнений повышало тренировочную реакцию по сравнению со стандартными упражнений».
«Эти новые результаты обнадёживают и подчёркивают важность индивидуального подбора упражнений для повышения эффективности тренировок и ограничения невосприимчивости к тренировкам».
А если уж даже новички показали значительную разницу, то у опытных спортсменов тем более подход должен быть индивидуальным!
Выводы:
- если хотите получить максимальный выхлоп от тренировок, нужно не искать волшебные таблетки и планы тренировок от чемпионов, а обратиться к специалисту, который напишет план тренировок конкретно под вас.
Всем силы!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Исследование:
1) https://www.researchgate.net/publication/311536467_Do.. (Lance Dalleck et al. «Does a personalised exercise prescription enhance training efficacy and limit training unresponsiveness? A randomised controlled trial»
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фитнес #тренировка #программатренировок #чемпион #исследования